Bà bầu mất ngủ cả đêm phải làm sao để nhanh ngủ ngon trở lại?

Bà bầu mất ngủ cả đêm là hiện tượng rất nhiều mẹ sau sinh hiện nay đang phải đối mặt. Nó ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, tinh thần, hiệu quả công việc và cả thai nhi trong bụng cũng chịu tác động nhất định. Mẹ sau sinh bị mất ngủ phải làm gì để khắc phục tình trạng này? Cùng Mebeaz tham khảo những cách vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả mẹ nào cũng làm được ngay trong bài viết này nhé.

Vì sao bà bầu hay bị mất ngủ ban đêm?

Có nhiều nguyên nhân gây khiến bà bầu mất ngủ cả đêm. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến mà đa phần các mẹ gặp phải:

Do thay đổi nội tiết tố trong quá trình mang thai: Khi mang thai, nồng độ nội tiết tố progesterone tăng cao khiến thức ăn tiêu hóa chậm hơn và xúc cảm của thai phụ khó kiểm soát. Đặc biệt, vào buổi tối, chị em thường có xu hướng khó ngủ ngon giấc, thậm chí mất ngủ cả đêm.

Ốm nghén: Đây có lẽ là giai đoạn mà bất cứ mẹ nào cũng phải trải qua. Việc ốm nghén khiến cho cơ thể mệt mỏi, khó chịu cũng như giấc ngủ bị ảnh hưởng lớn. Có nhiều mẹ, phải trải qua ốm nghén mới có thể ngủ ngon.

Đi tiểu nhiều lần trong đêm: Thai nhi lớn chèn lên bàng quang khiến cho mẹ đi tiểu nhiều lần trong đêm. Có những đêm mẹ đi vệ sinh hàng chục lần, điều này khiến cho mẹ khó có thể ngủ ngon.

Đau nhức cơ thể: Trong quá trình mang thai, nhiều mẹ bị chuột rút nghiêm trọng. Nguyên nhân gây nên tình trạng này là do nồng độ ure trong máu thay đổi. Càng đến cuối thai kì thì tình trạng này càng nghiêm trọng. Do đó, bà bầu đôi khi thao thức cả đêm không ngủ được.

Bên cạnh những nguyên nhân chính trên thì tình trạng mất ngủ khi mang thai cũng có thể do yếu tố tâm lý gây nên. Nó là sự căng thẳng quá mức trong quá trình mang thai khiến các mẹ bầu hay âu lo, dễ kích động.

Bà bầu bị mất ngủ thì phải làm sao? 3 cách khắc phục đơn giản

Mất ngủ khi mang bầu là hiện tượng phổ biến, do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra và ảnh hưởng không nhỏ tới thai nhi. Mẹ đọc thêm bài viết Bà bầu mất ngủ về đêm có ảnh hưởng đến thai nhi để hiểu hơn về vấn đề này. Do đó, cần tìm được phương pháp điều trị an toàn, nhanh chóng cho mẹ.

Thay đổi chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu

Với mẹ bầu, chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và tinh thần của mẹ. Đặc biệt, nó có thể giúp cải thiện giấc ngủ rất tốt.

Mẹ bầu mất ngủ phải làm sao, mẹ tuyệt đối không được bỏ qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình. Một vài mẹo nhỏ mẹ có thể cân nhắc:

• Ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng vitamin B cao và giàu chất xơ. Ví dụ: rau xanh, các loại hạt ngũ cốc, gừng, hoa quả tươi… Những loại thực phẩm này giúp tinh thần mẹ được thư giãn cũng như tăng cường chất xơ tốt cho tiêu hóa.
• Hạn chế chất kích thích, đồ ăn cay nóng, nhiều đường và dầu mỡ…
• Mẹ mang bầu có xu hướng dễ bị đầy bụng, khó tiêu nên cần ăn chậm, nhai kĩ và chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.

Mẹ tham khảo thêm bài viết: Bà bầu mất ngủ nên ăn gì để bổ sung chế độ dinh dưỡng hiệu quả hơn cũng như tránh những thực phẩm không có lợi cho mẹ và thai nhi.

Tập luyện và vận động giúp bà bầu ngủ ngon hơn

Mẹ băn khoăn không biết bà bầu mất ngủ phải làm sao hãy nghĩ đến chế độ tập luyện và vận động khoa học.

– Yoga được đánh giá là bộ môn giúp điều trị chứng mất ngủ cho bà bầu. Những động tác Yoga vừa nhẹ nhàng lại dẻo dai sẽ giúp mẹ có thể ngủ ngon, giảm stress và đánh bay những cơn chuột rút.

– Phương pháp ngồi thiền giúp mẹ tịnh tâm và thư giãn, đẩy lùi những căng thẳng, mệt mỏi. Nhờ vậy, bà bầu mất ngủ cả đêm sẽ ngủ ngon và sâu giấc hơn.

– Bên cạnh đó, mẹ có thể tập luyện một số bài tập nhẹ nhàng phù hợp với tình trạng sức khỏe như: Đi bộ, bơi lội, …

Massage, bấm huyệt chữa mất ngủ khi mang bầu

Mất ngủ khi mang bầu, mẹ có thể áp dụng một số phương pháp Y học cổ truyền như: xoa bóp, bấm huyệt. Những cách chữa mất ngủ cho bà bầu này có ưu điểm là an toàn, dễ thực hiện và hiệu quả khá cao.

– Xoa bóp và bấm huyệt giúp đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, các mẹ bầu sẽ có cảm giác thoải mái và dễ chịu, dễ dàng đi vào giấc ngủ.

– Xoa bóp bấm huyệt cũng giúp cơ thể mẹ sản sinh ra hormone melatonin giúp cơn buồn ngủ đến nhanh hơn, mẹ không còn cảm giác trằn trọc để đi vào giấc ngủ.

– Vào tam cá nguyệt thứ 3 của thai kỳ, mẹ thường dễ bị chuột rút và đau nhức cơ thể. Do đó, việc xoa bóp sẽ giúp cảm giác đau nhức trở nên dễ chịu hơn. Tuy nhiên, bụng mẹ là một vị trí nhạy cảm tuyệt đối không nên xoa bóp để không ảnh hưởng tới bé các mẹ nhé.

Bà bầu mất ngủ cả đêm ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của cả mẹ và bé. Do đó, cần phải nhanh chóng áp dụng các phương pháp khắc phục càng sớm càng tốt. Mang thai cũng là một thời kỳ nhạy cảm của mẹ, không nên can thiệp quá nhiều các yếu tố bên ngoài. Thay vào đó, mẹ điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, vận động, ngủ nghỉ hợp lý để tăng cường sức đề kháng. Nếu mẹ còn bất cứ băn khoăn gì về vấn đề này, đừng ngần ngại để lại bình luận để được giải đáp sớm nhất.