Tổng hợp các món ăn lợi sữa cho các mẹ sau khi sinh thường và mổ
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng cần thiết và quan trọng đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ trong những năm đầu đời. Tuy nhiên, vì nhiều lý do mà không phải mẹ nào cũng đủ sữa cho bé bú. Dưới đây là tổng hợp các món ăn lợi sữa sau khi sinh mổ và thường, các mẹ nên tham khảo.
Nội dung chính trong bài
Hành trình mang thai và “vượt cạn” gian nan, vất vả khiến cho cơ thể sản phụ mất rất nhiều sức lực. Do vậy, chị em cần phải có khoảng thời gian “ở cữ” để phục hồi cho cơ thể. Lúc này ngoài nghỉ ngơi thì dinh dưỡng là vấn đề hết sức quan trọng.
Nguyên tắc dinh dưỡng giúp mẹ sau khi sinh thường và mổ nhanh phục hồi và lợi sữa
Theo các chuyên gia sức khỏe, sản phụ cần được bổ sung đầy đủ và cân bằng các dưỡng chất như: Chất đạm, chất béo, tinh bột đường, vitamin. Đồng thời không quên các loại thực phẩm chứa các vi chất quan trọng như sắt, canxi, magie, kali…
Ngoài ra, khi chế biến các món ăn lợi sữa cho mẹ sau khi sinh đảm bảo mềm ấm, dễ tiêu hóa, và phải có khoảng 2260 kcal – 2550 kcal/ ngày để mẹ có đủ năng lượng tiết sữa cho con bú.
– Đối với mẹ sinh thường
Không bị mất quá nhiều máu và nhanh hồi phục hơi sinh mổ. Tuy nhiên các mẹ có thể bị đau co dạ con ngay sau khi sinh và đau vết thương khi rạch tầng sinh môn.
Do đó khi chế biến món ăn lợi sữa cho mẹ sau khi sinh thường cần đảm bảo chia nhỏ các bữa ăn thành nhiều lần trong ngày. Nếu ăn quá nhiều cùng lúc sẽ làm bụng căng tức, nặng nề, tạo áp lực lên vết thương và lâu lành hơn.
– Đối với mẹ sinh mổ
Trong thời gian 2 – 3 ngày đầu sau khi sinh chỉ được sử dụng những thực phẩm mềm, loãng như cháo, súp, không nên ăn cháo cá, cháo thịt, cháo móng giò, sữa tươi, nước mía… Khi hệ tiêu hóa hoạt động trở lại các mẹ có thể ăn uống bình thường.
Ngoài ra, để vết sẹo mổ nhanh chóng hồi phục thì cách chế biến món ăn lợi sữa cho mẹ sau khi sinh mổ còn phải đảm bảo chia nhỏ bữa ăn và tránh những loại thực phẩm như gạo nếp, rau muống không tốt cho sẹo mổ.
>>Xem thêm: Chế Độ Dinh Dưỡng “Vàng” Cho Mẹ Sinh Mổ: Nên Ăn Gì? Kiêng Gì?
Tổng hợp các món ăn lợi sữa mẹ sau khi sinh thường hay mổ đều dùng được
Nếu vẫn đang băn khoăn chọn lựa các món ăn lợi sữa sau khi sinh nào tốt, mẹ có thể tham khảo ngay sau đây:
Món chân giò hầm đu đủ giúp mẹ sau khi sinh lợi sữa
Ăn gì nhiều sữa cho bé bú? Chân giò luôn là sự lựa chọn số 1.
Đây là một trong số các món ăn lợi sữa cho bà đẻ khá quen thuộc nhưng cực kỳ hiệu quả đối với mẹ sau sinh. Không chỉ giúp sữa về nhiều hơn, món ăn này còn bổ sung cho các mẹ vitamin C, beta – carotene làm cho sữa mát hơn và tăng cường sức đề kháng hiệu quả.
Cách chế biến: Đu đủ xanh 100g, 1 móng giò làm sạch, các gia vị khác đi kèm, hầm nhừ rồi ăn ấm nóng.
Để không bị ngán các mẹ có thể thay thế chân giò thành chân dê, chân chó cũng rất tốt.
Món cháo móng giò hầm quả sung lợi sữa
Kết hợp 2 nguyên liệu này các chị em sẽ được một món ăn lợi sữa hiệu quả sau khi sinh. Quả sung chứa nhiều chất như: Protein, chất béo, canxi, phốt pho, sắt, carotene… kích thích hoạt động của tuyến vú làm sữa về nhiều hơn đồng thời giảm thiểu nguy cơ tắc tia sữa sau khi sinh.
Cách làm rất đơn giản: Móng giò rửa sạch ninh nhừ sau đó cho sung bổ đôi vào ninh cùng, nêm nếm gia vị vừa ăn ăn được.
>>Xem thêm: Sau khi sinh nên uống gì cho mát sữa? Đừng bỏ qua 7 thức uống này
Món gà tiềm thuốc bắc bổ dưỡng, lợi sữa
Đem hầm 1 con gà ác với các vị thuốc bắc như đảng sâm, câu kỷ, hạt sen, hoàng kỳ, đương quy, nấm mèo, táo đỏ mỗi thứ 10g. Đây là món ăn cực kỳ bổ dưỡng và lợi sữa cho phụ nữ sau khi sinh.
Cháo chân giò hầm lạc
Trong danh sách tổng hợp các món ăn lợi sữa cho mẹ sau khi sinh không thể nhắc tới chân giò hầm lạc. Đây vừa là món ăn “gọi sữa về” mà còn rất tốt cho sức khỏe, chứa chất chống oxy hóa và nhiều cholesterol tốt.
Cách chế biến: 1 chân giò làm sạch, cắt khúc nhỏ đem hầm nhừ với 100g gạo tẻ, 100g lạc. Khi nào gần được cho thêm 1 củ cà rốt, nên gia vị vừa ăn.
Rau ngót nấu thịt bằm
Rau ngót có chứa nhiều sắt, vitamin A, B, C, natri, kali, phốt pho, kẽm… và là thứ rau rất tốt cho bà đẻ, làm sạch sản dịch lại giúp sữa mẹ về nhiều hơn.
Cách nấu rất đơn giản ai cũng có thể làm được. Ngoài canh rau ngót thịt bằm các mẹ có thể biến tấu với canh rau ngót thịt bò, rau ngót luộc… cũng rất ngon miệng.
Cháo cá chép
Nếu chị em biết sử dụng đúng cách thì cháo cá chép sẽ là một món ăn lợi sữa cho bà mẹ sau khi sinh không thể bỏ qua. Thịt cá chép có nhiều protein, canxi, sắt, lipid, acid amin, vitamin nhóm B rất tốt cho sức khỏe sản phụ, kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả, thanh nhiệt, giải độc.
Canh cá chép thông thảo
Từ xưa thông thảo được biết đến như một vị thuốc kích sữa trong Đông Y. Sử dụng cá chép hầm kỹ với thông thảo rất tốt cho sức khỏe lại giúp cho sữa mẹ về nhiều, chất lượng hơn.
Món chè mè đen lợi sữa sau khi sinh
Kết hợp mè đen với đường phèn sẽ tạo thành một món cháo lợi sữa cho sản phụ sau khi sinh rất tốt. Mè đen nhiều chất béo, đạm, canxi, phốt pho, omega – 3, omega – 6 và lượng lớn vitamin E vừa nhuận tràng vừa tốt cho sữa mẹ.
>>Xem thêm: Mẹ ít sữa sau khi sinh phải làm sao? 3 cách điều trị để sữa tràn trề
Cách nấu đơn giản: giã hoặc dùng máy xay nhỏ mè đen. Đường phèn hòa với nước lọc và bột sắn cho vào nồi đun với lửa nhỏ, khuấy đều cho tới khi bột sắn chuyển sang màu trong. Đổ phần mè đen vào đảo đều tay, có thể thêm 1 lát gừng vào vừa ấm bụng lại thơm.
Ngoài ra, các mẹ có thể nấu cháo hạt mùi, chân vịt hầm đậu xanh, canh mướp, canh bồ công anh… Đồng thời có thể làm phong phú thực đơn của mình với những thực phẩm tốt cho sữa mẹ như: rau mùi, thì là, rau quế, đậu rồng, cải cúc, đậu Hà Lan, cà rốt, bông cải xanh…
Sử dụng viên uống lợi sữa Mabio
Đây là giải pháp hiệu quả nhất giúp cho những mẹ đang thiếu sữa, ít sữa, mất sữa có thể lấy lại “dòng chảy ngọt ngào”. Với thành phần là: cao chè vằng lợi sữa, cao ích mẫu, hương phụ, huyết đằng, tàu bay, biển súc – Những loại thảo dược quý và lành tính không những kích thích tuyến sữa hoạt động mà còn kháng viêm, tốt cho sức khỏe sản phụ.
Hiện nay, Mabio đang là sản phẩm dẫn đầu trên thị trường về tác dụng lợi sữa. Hiệu quả đã được hàng nghìn bà mẹ phản hồi tích cực. Nguồn gốc xuất xứ rõ ràng lại được công nhận của bộ Y Tế nên rất an tâm.
Hy vọng, với bài giới thiệu tổng hợp các món ăn lợi sữa sau khi sinh ở trên sẽ giúp các mẹ biết cách gọi sữa về sau sinh mổ và sinh thường thành công. Lưu ý thêm là các mẹ nên chế biến món ăn đa dạng để không bị ngán, và vẫn phải trên nguyên tắc đủ chất.
Nguồn: Mebeaz.com