Chế độ dinh dưỡng cho bà mẹ sau khi sinh là điều vô cùng cần thiết. Bất kể là sản phụ đẻ thường hay mổ cũng cần phải có một nguyên tắc dinh dưỡng phù hợp mới mau chóng lấy lại sức khỏe và đủ sữa cho con bú. Lưu ngay những thông tin về dinh dưỡng cho phụ nữ sau khi sinh dưới đây, chắc chắn sẽ cần dùng.
Nội dung chính trong bài
Trải qua thời kỳ mang thai vất vả 9 tháng 10 ngày cũng như lần “vượt cạn” với sức chịu đựng ví như “bẻ gãy 20 chiếc xương sườn một lúc” cơ thể mẹ rất yếu và cần phải được phục hồi. Chính vì thế một chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau khi sinh tốt nhất luôn là ưu tiên hàng đầu.
Nguyên tắc dinh dưỡng cho mẹ sau khi sinh
Một nguyên tắc ăn uống khoa học chính là việc bổ sung cân bằng những nhóm thực phẩm có lợi và nói “không” với những thực phẩm ảnh hưởng tới sức khỏe.
Nhóm dưỡng chất cần phải bổ sung thường xuyên cho mẹ sau khi sinh
Trong thực đơn dinh dưỡng cho bà đẻ sau khi sinh, cần phải lưu ý một nguyên tắc quan trọng đó bổ sung một cách cân bằng, không nên thiên về một nhóm thực phẩm nào:
– Chất đạm: Có trong các loại thực phẩm như thịt heo nạc, thịt gà, thịt bò, tôm, ngũ cốc nhất là dòng họ đậu. Ngoài ra, nên bổ sung trứng gà, sữa, sữa chua xen kẽ trong khẩu phần ăn.
– Nhóm chất béo: Đây là nhóm dưỡng chất cũng rất quan trọng, tuy nhiên cần lưu ý sử dụng dầu thực vật thay vì mỡ động vật không có lợi cho sức khỏe.
– Nhóm chất bột đường: Đó là những loại thực phẩm như cơm, cháo, mì, phở… Không nên sử dụng bún vì loại này hay chứa chất bảo quản.
– Chất sắt: Sau khi sinh cơ thể của mẹ mất nhiều máu, vì thế bổ sung những thực phẩm chứa sắt sẽ tốt cho chị em. Trứng gà, vịt, tim cật heo, tôm, cá, thịt chim bồ câu, đậu nành, vừng, rau đay, súp lơ xanh, cải bina… là những thực phẩm có hàm lượng sắt cao.
– Nhóm chất xơ và vitamin: Rất nhiều mẹ chỉ chú trọng bổ sung những nhóm thực phẩm kể trên mà quên đi rằng, chất xơ và vitamin không chỉ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn phòng chống được tình trạng táo bón cho chị em. Do đó, chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ sau khi sinh tốt nhất không thể vắng bóng những thực phẩm như các loại rau, củ quả: Rau ngót, rau dền, mồng tơi, bí đỏ, cà rốt, khoai lang…
Những thực phẩm cần tránh trong chế độ dinh dưỡng của mẹ sau khi sinh
Một chế độ dinh dưỡng cho bà đẻ sau khi sinh không đảm bảo ảnh hưởng trực tiếp tới sự phục hồi của mẹ và cả sự phát triển của trẻ sơ sinh. Lý do là nguồn dinh dưỡng mà trẻ hấp thụ vào hàng ngày có liên quan tới những thực phẩm mẹ nạp vào cơ thể. Do đó, một nguyên tắc ăn uống có lợi là phải loại bỏ những thực phẩm không tốt dưới đây:
– Thực phẩm có cồn như rượu, bia không tốt cho gan và hệ thần kinh của bé. Loại bỏ cafein như cà phê, trà xanh… khiến mẹ mất ngủ và dễ cáu gắt.
– Các loại gia vị cay nóng: Làm cho mẹ dễ bị táo bón, nóng trong người khiến cho sữa mẹ cũng ảnh hưởng.
– Các loại đồ ăn nhanh: Vì những thực phẩm này chứa nhiều dầu mỡ, chiên rán, hàm lượng calo cao nhưng không nhiều dinh dưỡng, không tốt cho sữa mẹ và dễ gây kích ứng da bé.
Chế độ dinh dưỡng của mẹ sau khi sinh cần tránh xa thực phẩm cay nóng
Một số lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho mẹ sinh mổ
Khác với những mẹ sinh thường, phụ nữ sinh mổ thường mất máu nhiều hơn, vết sẹo do mổ đẻ cần phải có thời gian bình phục. Chính vì thế chế độ dinh dưỡng cho mẹ sinh mổ cần phải chú ý những điều sau:
– 6 giờ đầu sau khi sinh mổ mẹ nên nghỉ ngơi, không ăn gì. Thời gian tiếp theo cho tới 2 – 3 ngày sản phụ sinh mổ chỉ nên dùng cháo loãng hoặc thực phẩm mềm để dạ dày hoạt động bình thường trở lại.
– Tránh sử dụng những thực phẩm khiến cho vết sẹo lâu liền hoặc có thể bị nhiễm trùng như: đồ nếp, rau muống, lòng trắng trứng gà, da gà, cua biển…
– Với sự tác động của quá trình sinh mổ, nhu động ruột hoạt động chậm lại. Vì vậy, phụ nữ sinh mổ dễ bị táo bón sau khi sinh hơn. Thực đơn dinh dưỡng cho phụ nữ sau khi sinh mổ cần bổ sung thêm những loại thực phẩm hạn chế vấn đề này như: uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh, khoai lang, chuối, đu đủ…
– Sinh mổ buộc phải dùng kháng sinh khiến cho sữa về chậm hơn do đó, chị em cần phải có chế độ ăn uống nghỉ ngơi khoa học để có sữa cho con bú. Đồng thời dùng các biện pháp kích sữa sớm, tránh tình trạng không thấy sữa về lại cho con dùng sữa ngoài, không có lợi cho bé.
Gợi ý món ăn dinh dưỡng cho mẹ sau khi sinh để khỏe và nhiều sữa hơn
– Chân giò hầm: Mẹ có thể chế biến món chân giò hầm với đu đủ xanh, quả sung, lạc. Đây là những món ăn bổ dưỡng và gọi sữa về nhanh. Tuy nhiên, không nên sử dụng quá nhiều dễ bị ngán và béo.
– Canh rau ngót thịt nạc: Đây là món dễ nấu, dễ ăn. Rau ngót tốt cho việc đào thải sản dịch đồng thời tăng cường chất lượng sữa mẹ.
– Cháo cá chép: Đây là một trong những món ăn được xếp vào hàng đầu trong danh sách những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh. Cá chép chứa nhiều dinh dưỡng, vitamin nhóm B tốt cho việc kích thích sữa mẹ, giải độc trong cơ thể.
– Canh rau đay: Rau đay nhiều nước, chứa hàm lượng sắt cao. Vừa cải thiện vấn đề mất máu, vừa hỗ trợ làm sữa mẹ nhiều hơn.
– Canh đu đủ hầm sườn non: Không chỉ tốt cho sữa mẹ, món ăn dinh dưỡng cho mẹ sau khi sinh này rất dễ ăn, giúp mẹ ăn ngon miệng hơn.
– Chè mè đen nấu đường phèn: Mè đen là một trong những thực phẩm chứa nhiều đạm, vitamin, photpho, canxi, axit béo omega 3 và omega 6 không chỉ nhuận tràng, tốt cho sức khỏe cà còn giúp sữa về nhiều và mát hơn.
Không ít sản phụ sau khi sinh bổ sung dinh dưỡng chưa đúng cách khiến cho cơ thể hấp thụ nhiều mẹ thì tăng cân, phát phì còn bé thì vẫn thiếu sữa. Hoặc cũng có mẹ do cơ địa bị thiếu sữa, ít sữa ngay từ đầu. Lúc này mẹ nên tham khảo viên uống lợi sữa Mabio. Đây là một sản phẩm an toàn, nguồn gốc tự nhiên hỗ trợ tăng cường tiết sữa, nâng cao chất lượng và số lượng sữa.
Sản phẩm đang được rất nhiều mẹ bỉm sữa sử dụng và phản hồi tích cực.
Hy vọng, với bài tổng hợp về vấn đề dinh dưỡng cho mẹ sau khi sinh ở trên, chị em sẽ có thêm kinh nghiệm, kiến thức chăm sóc sức khỏe và đảm bảo nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong những năm đầu đời.
Nguồn: Mebeaz.com