Cảnh báo: 6 sai lầm khi giảm mỡ bụng sau khi sinh 3 tháng
Sau khi sinh 3 tháng, cơ thể mẹ dường như đã được phục hồi hoàn toàn; em bé cũng dần đi vào với quỹ đạo và nề nếp sinh hoạt. Và, chị em lúc này sẽ bắt tay vào giải bài toán nan giải: giảm mỡ bụng sau khi sinh 3 tháng. Nhưng, đã có rất nhiều mẹ thực hiện và thất bại do gặp những sai lầm. Vậy, những sai lầm đó là gì?
- Mẹ đã biết: “Thủ phạm” khiến bụng mẹ to sau khi sinh?
Nội dung chính trong bài
1. Nhịn ăn để giảm mỡ bụng
Có rất nhiều sai lầm khác nhau trong quá trình giảm mỡ bụng sau khi sinh 3 tháng mà các mẹ gặp phải. Nhưng, về cơ bản, nhịn ăn để giảm cân được đánh giá là sai lầm tai hại mà nhiều mẹ mắc phải nhất.
3 tháng sau sinh là thời điểm mà mẹ vẫn đang cho bé bú hoàn toàn. Việc thay đổi chế độ dinh dưỡng, cắt giảm khẩu phần ăn sẽ ảnh hưởng rất lớn tới chất lượng cũng như số lượng sữa. Do đó, TUYỆT ĐỐI không được nhịn ăn.
Thay vào đó, mẹ có thể ăn với số lượng ít hơn khẩu phần ăn hàng ngày một chút. Lượng calo trong ngày của mẹ sau sinh cho con bú không nên vượt quá 1900 calo là được.
2. Tập luyện quá sức để giảm cân nhanh
3 tháng sau sinh, dù mẹ sinh thường hay sinh mổ thì cơ thể cũng cơ bản được phục hồi hoàn toàn. Những bài tập vận động mạnh cũng đã có thể tập luyện trở lại.
Tuy nhiên, rất nhiều mẹ vì thế mà tập luyện quá sức. Thực tế, điều này là không tốt mẹ nhé! Việc tập luyện quá mức ảnh hưởng tới xương khớp, vết khâu cũng như sức khỏe tổng quát của mẹ.
Lời khuyên các chuyên gia đưa ra là các mẹ sau sinh nên tập luyện càng sớm càng tốt, đặc biệt là những bài tập sàn chậu Kegel. Thông qua những bài tập này có thể phòng ngừa các chứng bệnh như tiểu són, giúp âm đạo chắc và khít hơn.
Tùy vào tình trạng sức khỏe của mỗi người mà có thời điểm tập luyện lại hợp lý. Tuy nhiên, hãy khởi động thật kỹ trước khi tập luyện và không nên tập quá mạnh, thời gian quá lâu. Sau sinh, sự thay đổi nội tiết tố cũng như quá trình cho con bú thường ảnh hưởng tới xương khớp nên không nên tập với cường độ mạnh.
3. Ăn quá nhiều bữa nhỏ để giảm cân
Một sai lầm khi giảm cân sau sinh 3 tháng nữa là suy nghĩ ăn thật nhiều bữa nhỏ trong ngày. Suy cho cùng, dù chọn lựa và thực hành theo phương pháp nào thì calo nạp vào < calo tiêu hao.
Một ngày, mẹ không nên ăn quá 5 bữa và ít hơn 3 bữa. Trong các bữa ăn nên tích cực ăn những loại thực phẩm lành mạnh. Hạn chế đồ ăn nhanh, chiên rán, cay nóng. Điều này không chỉ tốt cho quá trình lấy lại vòng 2 sau 3 tháng sinh mà còn đảm bảo chất lượng sữa mẹ.
4. Không cho bé bú mẹ, cai sữa sớm để dùng sản phẩm giảm cân
Nhiều mẹ nôn nóng muốn giảm mỡ bụng sau sinh tới mức con 3 tháng đã tiến hành cai sữa. Xét về mọi mặt, đây là phương pháp sai lầm nhất nếu mẹ áp dụng.
Sữa mẹ luôn là thức ăn tốt nhất, chất lượng nhất và dinh dưỡng nhất đối với trẻ sơ sinh. Chỉ vì muốn lấy lại vòng eo con kiến, có thể thoải mái sử dụng các sản phẩm thuốc giảm cân mà mẹ cai sữa cho con thì không đáng chút nào.
Hãy dành cho trẻ những dòng sữa mát lành và dinh dưỡng trong những tháng năm đầu đời mẹ nhé. Không chỉ vậy, có khá nhiều sản phẩm thuốc giảm cân hiện nay không đảm bảo được sự an toàn cho người sử dụng. Mẹ có thể gặp phải tác dụng phụ nếu như sử dụng không đúng liều lượng hay gặp phải thuốc giả, kém chất lượng.
5. Uống ít nước
Lười uống nước là “bệnh” mà nhiều người gặp phải. Chưa xét tới yếu tố bệnh lý có thể gặp phải do điều này gây nên. Nếu như mẹ sau sinh lười uống nước sẽ khiến lượng sữa cho bé bú không tiết được nhiều cũng như quá trình giảm cân gặp nhiều khó khăn.
– Uống nước giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
– Mẹ sau sinh cũng dễ gặp phải tình trạng táo bón, do đó, nếu tích cực uống nhiều nước sẽ giúp cải thiện vấn đề này cực kì hiệu quả.
Mẹ muốn giảm mỡ bụng sau khi sinh 3 tháng nhanh, đừng lười uống nước nhé.
6. Không kiên trì trong quá trình giảm mỡ bụng
Mẹ có biết! Chúng ta mất tới hơn 9 tháng chỉ để tăng cân, vòng 2 sồ sề và nhăn nheo với những vết rạn. Vậy thì, tại sao lại mất kiên nhẫn khi chỉ mới giảm cân ít ngày.
Hãy kiên nhẫn khi bắt đầu giảm mỡ bụng sau khi sinh 3 tháng, hành trình này chắc chắn sẽ còn kéo dài nhiều tháng sau đó. Mẹ chắc chắn sẽ trải qua cảm giác chán nản và mệt mỏi khi cân nặng đứng im không nhúc nhích, vòng 2 không giảm cm nào…
Nhưng, phải kiên trì thì mới có kết quả mà mẹ! Đừng chán nản giữa chừng. Với những người bình thường việc giảm cân đã khó khăn thì chắc chắn với chúng ta, những mẹ bỉm sữa sau sinh còn khó khăn hơn rất nhiều.
Những chia sẻ về sai lầm trong quá trình giảm mỡ bụng sau khi sinh 3 tháng hy vọng có thể giúp mẹ tránh được và có những kinh nghiệm riêng trong việc giảm cân của mình. Hy vọng, với những phương pháp đúng, sự kiên trì và nhẫn nại sẽ giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại vòng hai thon gọn của mình.
Nguồn: Mebeaz.com