Mẹ sau sinh ít sữa NÊN ăn gì và KIÊNG gì để sữa về “tràn áo”?

“Sau sinh ít sữa nên ăn gì?” là câu hỏi được rất nhiều mẹ quan tâm đặt ra trước, trong và sau sinh nở. Trong thực tế, chất lượng cũng như số lượng sữa được quyết định bởi rất nhiều yếu tố trong đó không thể không nhắc tới dinh dưỡng. Cùng tìm hiểu những nhóm thực phẩm các mẹ bỉm sữa nên tích cực cũng như hạn chế bồi bổ để gọi sữa về!

• Mẹ đã biết: Bị ít sữa sau khi sinh phải làm như thế nào?

Nguyên nhân khiến mẹ sau sinh ít sữa

Có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến tình trạng mẹ sau sinh ít sữa. Trong đó, không thể không nhắc tới những nguyên nhân chính sau:

– Tinh thần thường xuyên mệt mỏi, căng thẳng, áp lực, thiếu ngủ… gây ức chế lên tuyến sữa.

– Dinh dưỡng không đầy đủ, thiếu chất khiến lượng sữa có xu hướng giảm dần theo thời gian.

– Một số bệnh lý liên quan đến tuyến vú: tắc tia sữa, áp xe… cũng khiến cho lượng sữa giảm.

– Mẹ ăn phải một số thực phẩm làm mất sữa.

– Mẹ mắc một vài bệnh lý như: rối loạn nội tiết trong cơ thể, thiếu máu.

– Trẻ ít bú, bú lắt nhắt, bú không đúng cữ khiến cho lượng sữa ngày một ít đi.

– Cho trẻ dùng sữa công thức quá sớm khiến trẻ có xu hướng chán sữa mẹ, bú ngày một ít.

– Những mẹ sinh mổ hay sinh non cũng có ảnh hưởng tới lượng sữa.

Sau sinh ít sữa nên ăn gì? – 7 nhóm thực phẩm không thể bỏ qua

Như đã nói, chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng vô cùng lớn tới số lượng cũng như chất lượng sữa của mẹ. Do vậy, nếu mẹ bổ sung dinh dưỡng hợp lý chắc chắn sẽ nhanh chóng kéo sữa về “tràn trề”.

Nước ấm

Mẹ sau sinh càng tích cực uống nhiều nước ấm thì sữa càng ra nhiều. Nếu thích, mẹ có thể cho thêm sữa đặc hoặc đường để uống sẽ kích thích lượng sữa tiết ra nhiều hơn và nhanh hơn.

Móng giò lợn

Chắc chắn, các mẹ bỉm sữa không còn quá xa lạ gì với cháo móng giò, canh hầm móng giò… được ăn phổ biến sau sinh. Trải qua cơn vượt cạn, cơ thể mẹ yếu ớt và bị mất sức. Lúc này, cần phải bồi bổ một lượng chất dinh dưỡng lớn để bù đắp lại phần đã mất.

Trong móng giò lợn (heo) có hàm lượng protit, chất béo, sắt cũng như các chất tổng hợp giúp cho cơ thể có thể phục hồi nhanh chóng. Đồng thời, nó cũng giúp kéo sữa về nhanh hơn. Vậy nên, sau sinh ít sữa nên ăn gì thì tuyệt đối không được bỏ qua móng giò!

Tôm, cua, cá

Cho tới thời điểm hiện tại, vẫn còn rất nhiều người có quan niệm sai lầm rằng: sau sinh không nên ăn đồ tanh vì ảnh hưởng tới vết sẹo cũng như làm sữa mẹ không thơm. Trong thành phần dinh dưỡng của nhóm thực phẩm này có hàm lượng đạm cao, nhiều canxi và cũng có các chất béo không có chứa cholesterol. Nó thực sự rất tốt cho mẹ.

Thịt nạc

Các loại thịt nạc của gà, bò hay lợn với hàm lượng dinh dưỡng cao lại ít chất béo chính là một gợi ý mà mẹ không nên bỏ qua. Mẹ sau sinh ăn gì để nhiều sữa  thì đây là một gợi ý tuyệt vời giúp mẹ vừa có nhiều sữa lại chẳng lo việc “phát tướng” sau sinh.

Mẹ có thể chế biến nhiều món ăn khác nhau: xào, luộc, hấp… rất đơn giản mà giàu dinh dưỡng. Một điều các mẹ mới sinh phải cân nhắc đó chính là không nên chiên rán nhiều vì nó có dầu mỡ, ảnh hưởng tới tiêu hóa của trẻ.

Các loại hạt

Các loại hạt như: bí, đậu, vừng đen, yến mạch… chứa nhiều chất dinh dưỡng, có khả năng cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa và giúp gọi sữa về. Mẹ có thể sử dụng nó làm những bữa ăn vặt nhỏ trong ngày.

Rau xanh

Trong rau xanh có hàm lượng chất xơ cao vì thế có thể giúp cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả, giúp mẹ giữ gìn vóc dáng, tránh tình trạng táo bón sau sinh. Ăn rau xanh mỗi ngày cũng rất tốt cho xương khớp, tim mạch…

Tuy nhiên, cũng nên hạn chế sử dụng một số loại ra xanh như: bạc hà, măng chua, lá tốt, rau cải… Những loại rau này có tính hàn nên không tốt cho mẹ sau sinh.

Tinh bột

Thường thì, trong các bữa ăn hàng ngày của chúng ta không thể nào thiếu tinh bột. Đối với các mẹ sau sinh nên xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng với đầy đủ tinh bột.

Nhóm thực phẩm này sẽ cung cấp năng lượng cũng như đảm bảo sự hoạt động cho tuyến sữa. Phải ăn đủ tinh bột thì mới có đủ sữa cho con bú. Vậy nên, sau sinh ít sữa nên ăn gì thì tuyệt đối không thể không nhắc tới tinh bột.

Hoa quả tươi

Sự xuất hiện của hoa quả trong thực đơn sau sinh giúp cho mẹ được cung cấp các loại vitamin cần thiết. Ăn hoa quả cũng giúp dáng đẹp, da sáng và bổ sung nước, thúc đẩy quá trình sản xuất sữa.

>> Xem thêm: Sau sinh 6 tháng ít sữa có đáng lo nữa không?

Những nhóm thực phẩm mẹ không nên “đụng đũa” nếu muốn nhiều sữa

Nếu bạn đã biết mẹ sau sinh ít sữa nên ăn gì thì trong thực tế cũng có những loại thực phẩm mà mẹ tuyệt đối không nên sử dụng hoặc hạn chế tới mức tối đa.

Thực phẩm có tính lạnh

Một số loại thực phẩm có tính lạnh như: nghêu, ốc, hến… Nếu ăn sẽ khiến cho mẹ bị dễ đau bụng đồng thời cũng ảnh hưởng tới chất lượng sữa cho bé bú.

Đồ chua

Mẹ không nên ăn những loại thực phẩm này vì có thể khiến bé bị đi ngoài cũng như men răng mẹ lúc này vẫn chưa ổn định.

Rau lợi tiểu

Các rau có tác dụng lợi tiểu như sau cải mơ hay được sử dụng nấu canh cá, rau bắp cải… Phụ nữ sau sinh nếu đi vệ sinh nhiều sẽ không tốt. Nó có thể gây nên tình trạng nhiễm trùng nếu đi vệ sinh không hợp lý, vô cùng nguy hiểm.

Các loại rau gia vị có mùi

Các loại rau gia vị như hành, tỏi,… có thể khiến cho sữa mẹ có mùi hôi khiến trẻ bỏ bú. Thay vào đó, bạn nên thường xuyên làm sạch và ấm bầu ngực trước khi cho trẻ bú sẽ tạo nhiều sữa và chắc chắn trẻ sẽ hứng thú hơn rất nhiều.

Bài viết nhỏ hy vọng các chị em có thể nắm được sau sinh ít sữa nên ăn gì và kiêng gì để sữa về nhiều hơn. Chắc chắn rằng, một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp cho bé yêu của bạn nhanh chóng có được đủ lượng sữa cần thiết để phát triển toàn diện.

Nguồn: Mebeaz.com