Gọi tên những thực phẩm tốt và không nên ăn cho mẹ sau khi sinh

Thực phẩm nào tốt cho bà mẹ sau khi sinh là thắc mắc của nhiều chị em phụ nữ. Một chế độ ăn uống với những thực phẩm bổ dưỡng không chỉ giúp chị em mau chóng hồi phục sức khỏe mà còn lợi sữa. Cùng Mebeaz tìm hiểu những loại thực phẩm nên và không nên ăn sau khi sinh dưới đây.

Thế nào là một chế độ dinh dưỡng tốt cho bà mẹ sau khi sinh?

Sau khi sinh cơ thể người phụ nữ cần được nạp đủ dưỡng chất để phục hồi sức khỏe. Đồng thời cung cấp đủ chất dinh dưỡng thiết yếu sẽ giúp mẹ bầu có được nguồn sữa dồi dào và đủ chất để nuôi con. Vì vậy việc xây dựng danh sách những thực phẩm tốt cho các bà mẹ sau sinh là cần thiết để có một bữa ăn hợp lý.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực phẩm tốt cho bà mẹ sau khi sinh cần đảm bảo những nhóm dưỡng chất thiết yếu dưới đây:

• Vitamin: Vitamin rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ nhỏ và giúp mẹ bầu mau chóng hồi phục. Những thực phẩm tốt cho mẹ sau khi sinh cần chứa vitamin D, B, A,…
• Protein: Protein là chất không thể thiếu cho mẹ sau sinh đặc biệt với phụ nữ sinh mổ. Chúng giúp các mẹ cung cấp năng lượng, đẩy nhanh quá trình tái tạo và làm lành các vết thương. Từ đó sức khỏe nhanh chóng được hồi phục.
• Tinh bột: Đây là nguồn năng lượng không thể thiếu trong mỗi bữa ăn của bà đẻ.
• Khoáng chất: Các khoáng chất cần có trong những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau khi sinh phải kể đến đó là: sắt, canxi, DHA,…
• Ngoài ra phụ nữ sau sinh cần tăng cường lượng nước, lượng chất béo tốt để cơ thể được điều hòa. 

Bên cạnh đó phụ nữ sau khi sinh cần được nghỉ ngơi hợp lý và chú ý vệ sinh sạch sẽ để tránh mắc các bệnh hậu sản.

>> Xem thêm: Từ A – Z chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau khi sinh thường và mổ chuẩn nhất

Những thực phẩm tốt cho các bà mẹ sau khi sinh

Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho phụ nữ sau khi sinh mà các chị em nên tham khảo:

• Gạo nếp, gạo tẻ, gạo lứt

Lượng tinh bột từ các loại gạo là nguồn năng lượng chính giúp mẹ duy trì sức khỏe trong đó gạo lứt được đánh giá cao về chất dinh dưỡng. Gạo lứt giàu chất xơ, magie, kali, chất sắt,… không chỉ cung cấp chất lượng sữa tốt nhất mà còn giúp mẹ bỉm tránh tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên, những chị em sinh mổ cần chú ý để vết mổ liền sẹo mới được ăn đồ nếp.

• Cá hồi 

Cá hồi là thực phẩm tốt cho mẹ sau khi sinh và giúp bé yêu thông minh hơn. Theo nghiên cứu cá hồi rất giàu vitamin và khoáng chất trong đó DHA rất cần thiết cho sự phát triển trí não của trẻ nhỏ. Ngoài ra DHA và vitamin B còn giúp cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa trầm cảm ở phụ nữ sau sinh.

• Các loại thịt nạc

Sau khi sinh người phụ nữ thường thiếu hụt lượng máu vì vậy thịt bò nạc không thể thiếu trong danh sách những thực phẩm tốt cho mẹ sau khi sinh. Thịt bò là thực phẩm giàu sắt, giàu protein và vitamin B12. Nhưng theo dân gian ăn thịt bò dễ gây sẹo lồi vì vậy thực phẩm cho mẹ sau khi sinh mổ nên tránh thịt bò. Ngoài ra những loại thịt nạc như thịt lợn, thịt gà cũng là những thực phẩm không thể thiếu trong mâm cơm ở cữ.

• Các loại đậu: đậu tương, đậu đen, đậu xanh

Các loại đậu hạt là nguồn thực phẩm tốt sau khi sinh với vai trò cung cấp chất béo và protein từ thực vật. Các dưỡng chất có trong thực vật giúp hấp thu vitamin và cung cấp năng lượng cao.

• Rau xanh

Các loại rau xanh như rau ngót, bông cải xanh, rau chân vịt chứa nhiều chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa rất tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch. Ăn nhiều rau xanh còn giúp tăng tiết sữa mẹ, giảm cân, trị táo bón hiệu quả.

• Hoa quả

Cùng với rau xanh, hoa quả cũng thuộc những thực phẩm tốt cho mẹ sau khi sinh. Những loại trái cây như dâu tây, cam, chuối, táo, nho,.. rất giàu đường tự nhiên và vitamin. Ăn đủ lượng trái cây mỗi ngày còn giúp cải thiện vóc dáng và làn da.

Những thực phẩm phụ nữ sau khi sinh không nên ăn

Bên cạnh những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh thì thắc mắc phụ nữ sau khi sinh không nên ăn gì cũng được nhiều chị em quan tâm. Cùng Mebeaz điểm qua những thực phẩm nên loại bỏ trong thực đơn của mình.

• Rượu bia, đồ uống có ga

Những đồ uống có cồn hay có ga đều không tốt cho phụ nữ sau khi sinh. Bởi nó khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu tỉnh táo và còn khiến chị em tăng cân. Hơn thế nữa, nước có ga và rượu còn hạn chế lượng sữa tiết ra. Đồng thời, mẹ sau sinh cũng không nên uống nước đá sẽ dẫn đến tình trạng hạ đường huyết, vết thương lâu lành. 

• Các loại gia vị và đồ ăn cay nóng

 Các loại gia vị như hành, tỏi, tiêu, ớt… rất dễ làm mùi vị của sữa thay đổi dẫn đến em bé có thể sẽ “chê” sữa mẹ đấy.

Đồ ăn cay nóng là một trong những loại thực phẩm bà mẹ sau khi sinh không nên ăn. Lý do là vì những thực phẩm này kích ứng đến hệ tiêu hóa mẹ và bé. Đồng thời làm cho tình trạng táo bón sau khi sinh trở nên trầm trọng hơn.

• Dầu mỡ

Sau khi sinh mẹ bỉm nên hạn chế ăn những đồ ăn chiên rán. Dầu mỡ không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn tác động không tốt đến chất lượng sữa mẹ. Hãy thay thế chất béo từ thực vật để cơ thể khỏe mạnh.

• Cà phê và chocolate

Trong cà phê và chocolate có chứa caffein gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của cả mẹ và bé. Ngoài ra, theo nghiên cứu, ăn nhiều chocolate sẽ làm giảm lượng sữa của chị em.

Hy vọng bài viết trên đây giúp chị em phụ nữ có thêm kiến thức về những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh cũng như những loại thực phẩm nên tránh. Bên cạnh đó mẹ bỉm cần chú ý chế độ nghỉ ngơi, tránh căng thẳng, lo lắng để có một tinh thần và sức khỏe tốt nhất.

Nguồn: Mebeaz.com