Sau khi sinh nên ăn gì và kiêng ăn gì để tốt cho con và mẹ?
Sau khi sinh nên ăn gì và không nên ăn gì luôn là những câu hỏi hàng đầu của các sản phụ. Một chế độ ăn khoa học và đảm bảo sẽ tốt cho sự phát triển của con và tốt cho sức khỏe của mẹ. Cùng tìm hiểu bài viết sau của Mebeaz để biết mẹ sau sinh nên ăn gì và kiêng gì nhé!
Xem thêm:
- Kinh nghiệm kiêng cữ sau khi sinh mổ và thường theo dân gian, khoa học
- GIẢI ĐÁP: Ăn uống sau khi sinh đúng cách để sản phụ nhanh bình phục
Nội dung chính trong bài
Sau khi sinh nên ăn gì tốt cho mẹ và bé?
Một chế độ ăn khoa học và dinh dưỡng của mẹ chắc chắn sẽ giúp con phát triển trí não, tăng cân đều đặn và giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe. Ngược lại, nếu mẹ ăn những thực phẩm không tốt sẽ khiến con bỏ bú hoặc đi ngoài. Vì thế, hãy cân nhắc và chú ý về việc mẹ sau khi sinh nên ăn gì nhé!
Mẹ ăn gì sau sinh để tốt cho con?
Mẹ sau sinh ăn gì thì con sẽ được ăn như vậy bởi nguồn dinh dưỡng được hấp thụ qua sữa mẹ. Một số thực phẩm sau mẹ ăn sẽ tốt cho sự phát triển toàn diện của con ngay khi còn nhỏ:
Thực phẩm tốt cho trí não của con
Sau đây là 5 loại thực phẩm được đề xuất hàng đầu tốt cho trí não của con:
| STT | THỰC PHẨM | TÁC DỤNG |
| 1 | Cá hồi | Thực phẩm bổ sung omega 3 được đề xuất hàng đầu vì tốt cho hệ thần kinh, trí não của bé. Tuy nhiên mẹ chỉ nên ăn ở mức vừa phải, mỗi tuần chỉ 330g là đủ |
| 2 | Trứng | Lòng đỏ trứng có choline giúp phát triển trí nhớ của trẻ. |
| 3 | Bơ đậu phộng hay lạc | Có chất chống oxy hóa bảo vệ hệ thần kinh tốt cho não bộ. |
| 4 | Ngũ cốc nguyên hạt | Chứa glucose mà một não bộ khỏe mạnh cần. |
| 5 | Các loại quả mọng | Dâu tây, mâm xôi, việt quất,… giúp tăng cường trí nhớ tốt. |
Ngoài ra còn nhiều loại thực phẩm khác như các loại đậu, các loại củ quả màu sắc (cam, cà rốt,…)…. cũng rất tốt cho sự phát triển trí não của con.
Thực phẩm tiêu biểu tốt cho xương và răng
Các thực phẩm chứa nhiều canxi, photpho, vitamin C, D, A sẽ rất tốt cho sự phát triển của xương, răng, móng.
| STT | THỰC PHẨM | TÁC DỤNG |
| 1 | Sữa và chế phẩm từ sữa | Giàu vitamin A và D, canxi bảo vệ và phát triển hệ thống xương, răng |
| 2 | Các loại hạt | Hạt điều, hạnh nhân, óc chó nhiều vitamin và khoáng chất làm chậm quá trình oxy, bảo vệ xương |
| 3 | Rau màu xanh đậm | Tác dụng chuyển hóa canxi và hình thành xương (rau chân vịt, cải xoăn, mồng tơi,…) |
| 4 | Tôm, cua, nghêu sò | Nhiều canxi giúp xương chắc khỏe |
| 5 | Lòng đỏ trứng | Nhờ có vitamin D, A, E và K có trong lòng đỏ trứng giúp xương phát triển khỏe mạnh |
Ăn gì sau khi sinh tốt cho mắt của trẻ?
| STT | THỰC PHẨM | TÁC DỤNG |
| 1 | Cá hồi | Omega 3 có tác dụng làm giảm khô mắt, phòng tránh đục thủy tinh thể, bảo vệ mắt tốt. |
| 2 | Cà rốt, khoai lang | Đều chứa vitamin A, beta carotene và chất chống oxy hóa giúp mắt tinh, sáng hơn |
| 3 | Cam, dâu tây | Chứa rất nhiều vitamin C, folate (một loại vitamin B) ngăn ngừa ung thư liên quan đến mắt |
| 4 | Hạnh nhân | Nhiều vitamin E và axit béo |
| 5 | Rau chân vịt | Chứa nhiều lutein phòng nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng |
| 6 | Lòng đỏ trứng | Thành phần lutein, zeaxanthin, kẽm giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt, đặc biệt thoái hóa điểm vàng. |
Sản phụ sau khi sinh nên ăn gì để hồi phục sức khỏe?
Các mẹ sau khi sinh, cơ thể còn rất yếu, lại có các vết thương lớn nhỏ. Mẹ sinh mổ là cả một vết rạch dài dưới rốn, còn mẹ sinh thường là vết khâu tầng sinh môn. Vậy ăn gì sau sinh thường và mẹ sau sinh mổ nên ăn gì?
Ngoài danh sách thực phẩm cần bổ sung ở trên tốt cho con thì chúng cũng tốt cho mẹ. Bên cạnh đó, dù sinh thường hay sinh mổ thì mẹ cũng cần bổ sung các loại thực phẩm sau để hồi phục sức khỏe nhanh nhất:
| STT | THỰC PHẨM | TÁC DỤNG |
| 1 | Các loại hạt | Các loại hạt có chứa protein, chất xơ, tinh bột, chất béo từ dầu của hạt,… giúp mẹ bổ sung dưỡng chất cần thiết để sớm hồi phục sức khỏe. Bên cạnh đó nó còn giúp tăng hormone sản xuất sữa, lợi sữa cho mẹ.
Một số loại hạt chứa các dinh dưỡng kể trên là hạt bí, hạt lạc, vừng đen, ngũ cốc, gạo lứt,…. |
| 2 | Rau xanh | Các loại rau xanh rất giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa sau khi sinh để sớm ổn định sinh hoạt hàng ngày.
Ngoài ra, canxi, kali và vitamin K còn bổ sung trong chất lượng sữa của mẹ. |
| 3 | Trái cây | Nổi tiếng với hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào như vitamin c, A, E,…. Trong các loại trái cây cũng chứa axit amin để hồi phục vết thương và tăng sức đề kháng cho mẹ và bé. |
| 4 | Thịt | Cung cấp protein từ động vật như thịt lợn, thịt bò, thịt gà, trứng,… để làm lành các vết thương do có chứa các axit amin giúp tái tạo các mô tế bào bị tổn thương. |
| 5 | Cá hồi | Có chứa nhiều omega 3 giúp mẹ bổ sung chất béo tốt và tăng cường trí nhớ, giảm được chứng hay quên sau sinh. |
| 6 | Sữa và các chế phẩm từ sữa | Chứa nhiều khoáng chất như canxi, kẽm, photpho,…
|
Ngoài ra, uống nhiều nước là rất cần thiết để cơ thể trao đổi chất tốt hơn và đừng quên vận động một cách phù hợp với tình trạng sức khỏe sau sinh. Không nên tập cơ bụng hay bơi lội, chạy bộ với công suất lớn.
Tham khảo: Phụ nữ sau khi sinh NÊN và KHÔNG nên ăn hoa quả gì? Sinh mổ cần chú ý
Mẹ sau khi sinh không nên ăn gì?
Mẹ sau sinh không nên ăn gì để tránh ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của mẹ và bé cũng là điều quan trọng không kém việc sau khi sinh nên ăn gì.
Sau đây là một số loại thực phẩm mẹ không nên ăn:
- Thực phẩm cay nóng như các loại gia vị ớt, tiêu,…
- Các thức uống chất kích thích caffeine như cafe, rượu, bia,…. các mẹ không nên sử dụng.
- Thực phẩm lạnh đặc biệt phải kiêng trong tháng ở cữ bởi nó có thể gây đau bụng dữ dội cho mẹ.
- Đồ uống có ga, nước ngọt mẹ cũng không nên sử dụng.
- Thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ.
- Các loại cá và hải sản chứa hàm lượng thủy ngân cao: cá kiếm, cá ngói,…
Lưu ý trong chế độ ăn của mẹ sinh mổ
Không còn là việc khuyên mẹ nên ăn gì sau sinh hay sau khi sinh nên kiêng ăn gì nữa mà cụ thể hơn cần chú ý riêng trong chế độ ăn của các mẹ sinh mổ để tránh ảnh hưởng đến vết thương sâu.
- Kiêng ăn các thực phẩm đồ nếp: Bánh chưng, xôi,… tránh sưng đau.
- Kiêng ăn da gà tránh đau tấy vết mổ.
- Mẹ sau sinh mổ hay sinh thường có vết khâu thì đều nên kiêng cả rau muống để tránh sẹo lồi.
Sau khi sinh nên ăn gì và kiêng gì chúng tôi đã chỉ rõ cho các mẹ. Ngoài ra, còn vô vàn các thực phẩm khác phù hợp với sức khỏe của mẹ mà chúng tôi chưa liệt kê hết. Nếu các mẹ có bổ sung gì hãy cho chúng tôi biết dưới bình luận bài viết để cùng trao đổi nhé!
Chúc các mẹ có chế độ ăn tốt cho cả mẹ và bé để có một sức khỏe tốt và nguồn sữa dồi dào cho con tăng cân đều. Các mẹ có bất cứ thắc mắc gì cũng có thể để lại câu hỏi để được chúng tôi hỗ trợ giải đáp nhé!