Các bài tập thể dục giảm cân cho phụ nữ trong 6 tháng đầu sau sinh
Tập thể dục giảm cân sau khi sinh là phương pháp vừa hỗ trợ tăng cường sức khỏe, vừa giúp chị em lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Các bài tập sau sẽ phù hợp với các mẹ sau sinh 2 tháng, 4 tháng và 6 tháng. Cùng tìm hiểu và lựa chọn cho mình bài tập phù hợp nhé!
Nội dung chính trong bài
Tại sao phụ nữ nên chọn thể dục để giảm cân sau khi sinh?
Sau khi sinh nhiều chị em phải đối diện với nỗi lo “xuống sắc” trầm trọng, đặc biệt là lớp mỡ dày cộm ứ đọng ở vòng 2. Có rất nhiều mẹo giảm cân sau sinh, tuy nhiên chỉ có phương pháp tập thể dục giảm cân cho phụ nữ sau khi sinh là an toàn, có kết quả và rất tốt cho sức khỏe.
Vậy tại sao phụ nữ nên lựa chọn tập thể dục để giảm cân sau khi sinh?
Luyện tập thể dục thể thao giúp cho mẹ sau sinh có làn da săn chắc, vòng eo thon gọn và kiểm soát được cân nặng của bản thân. Vì thế, đây là phương pháp giảm cân cực kỳ hiệu quả.
Bên cạnh tác dụng giảm cân thì tập thể dục sau khi sinh còn giúp cho cơ thể nhanh hồi phục. Bởi vì, khi sinh xong cơ thể mẹ bị yếu, vùng kín hoặc vết mổ bị tổn thương dẫn đến việc đi lại trở nên khó khăn. Nhiều chị em chỉ nằm im và lười vận động sẽ khiến cơ thể lâu hồi phục. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp cho cơ thể giảm đau nhức, khí huyết lưu thông, giảm căng thẳng, stress, chữa táo bón,…
Tập thể dục giảm cân sau khi sinh mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho các mẹ hơn là các phương pháp giảm cân khác. Thế nhưng cần phải biết sau sinh khi nào nên tập luyện và tập như thế nào mới đúng cách. Phụ nữ phải mất 6 tháng mới hồi phục hoàn toàn các bộ phận như khi chưa sinh. Tuy nhiên, kể từ khi sinh xong, có thể đi lại được thì nên bắt đầu việc luyện tập. Ban đầu là những bài tập đơn giản, sau đó dần nâng cao lên các động tác khó. Tập thể dục sẽ góp phần vào việc hồi phục cơ thể sau khi sinh nhanh chóng.
Bài tập thể dục giảm cân sau khi sinh từ 2 đến 6 tháng
Tùy vào khả năng hồi phục của các mẹ mà lựa chọn nên tập các động tác nặng – nhẹ khác nhau. Sau sinh 6 tháng, cơ thể hồi phục, việc tập luyện của chị em là bình thường và dễ dàng hơn. Vì thế, sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu các bài tập thể dục giảm cân cho phụ nữ sau khi sinh từ 2 đến 6 tháng.
Bài tập thể dục giảm cân cho phụ nữ sau khi sinh 2 tháng
Sau sinh 2 tháng dù sinh thường hay sinh mổ thì lúc này vết thương đã dần hồi phục. Thậm chí những mẹ có sức khỏe tốt, sinh thường thì dường như khỏe phay như lúc chưa có thai rồi. Tuy nhiên, một số mẹ cơ thể yếu lâu hồi phục hơn nên cần thực hiện các bài tập đơn giản. Sau đây là 3 bài tập thể dục cho phụ nữ sau khi sinh 2 tháng các mẹ có thể thực hiện ngay!
Bài tập thể dục 1: Ngồi xổm
Với bài tập này, mẹ có thể tập chung với bé có tác dụng rất tốt với cơ đùi và mông của mẹ. Không chỉ giảm mỡ mà còn giúp cơ thể săn chắc.
Cách thực hiện bài tập ngồi xổm giảm cân cho phụ nữ sau khi sinh 2 tháng
- Bế dựng bé lên bằng cả 2 tay, ngực bé áp vào vai bạn, đứng chân bằng vai, hai bàn chân hướng ra 2 bên tạo thành góc khoảng 30 độ.
- Ngồi xuống, giữ gót chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất, mông đưa ra phía sau để đảm bảo rằng đầu gối không nhô ra ngoài so với ngón chân.
- Ngực ưỡn ra, vai đưa về phía sau.
- Hít vào khi ngồi xuống và thở ra khi đứng lên.
- Lặp lại động tác khoảng 8 – 12 lần đứng lên, ngồi xuống liên tục tùy vào thể lực của bạn. Cố gắng tập 3 lần như thế, mỗi lần cách nhau 1 phút.
Bài tập thể dục 2: Kiễng chân
Bài tập kiễng chân có tư thế khá đơn giản, chủ yếu tập trung vào hơi thở. Bài tập thể dục giảm cân sau khi sinh 2 tháng này sẽ giúp bạn luyện cơ bắp chân rất tốt.
- Đầu tiên là bạn phải đứng thẳng người và kiễng chân lên xuống.
- Hít vào khi kiễng chân lên và thở ra khi hạ gót chân xuống mặt đất một cách từ từ.
- Thực hiện động tác này 8 – 12 lần kiễng lên đứng xuống liên tục và lặp lại 3 lần, mỗi lần cách nhau khoảng 1 phút.
Bài tập thể dục 3: Nằm giơ chân
Nằm giơ chân là động tác thể dục rất tốt cho cơ bụng và vùng xương chậu, nó là một trong những bài tập Kegel cho phụ nữ sau sinh.
- Bài tập này mẹ nằm trên sàn (có thảm tập), duỗi thẳng 2 tay, một chân giơ lên cao vuông góc với đất.
- Sau đó, giơ lên rồi hạ xuống hoặc kết hợp giơ cả tay lên đầu, luân phiên 2 chân với tay tương ứng.
- Lặp lại động tác này nhiều lần, mỗi ngày 5 – 10 phút sẽ giúp giảm số đo vòng bụng. Đồng thời, các cơ bụng, hông, chân và tay cũng săn chắc và giảm được mỡ.
Bài tập thể dục giảm cân cho phụ nữ sau khi sinh 4 tháng
Sau sinh 4 tháng dường như cơ thể của người phụ nữ đã hồi phục được 70 – 80% so với trước khi sinh. Vì thế, các bài tập thể dục giảm cân sau khi sinh lúc này cần được nâng cấp hơn về động tác cũng như thời gian tập để nhanh về lại dáng. Sau đây là 2 bài tập cơ bản cho chị em sau khi sinh 4 tháng:
Bài tập thể dục 1: Tư thế gập bụng
Động tác thể dục giảm cân sau khi sinh này tập trung vào cơ ở bụng và giãn cơ ở chân và tay rất tốt. Chị em có thể thực hiện như sau:
- Ngồi thẳng lưng, đưa 2 tay lên cao rồi gập người đưa 2 tay thấp dần sau do ngón tay chạm vào đầu ngón chân,
- Tiếp theo, để 2 tay đồng thời trước mặt, để 2 tay đồng thời sang trái, quay tương tự sản phải.
- Thực hiện động tác từ 3-5 lần.
Bài tập thể dục 2: Tư thế chữ T
Tu thế này nhìn tưởng như dễ nhưng thực hiện cũng phải có thời gian, ban đầu sẽ khó khăn nên chị em có thể tận dụng tường nhà để giữ cho chân thẳng.
- Nằm ngửa, 2 tay để sau gáy, chân phải duỗi thẳng, nâng chân trái lên sao cho giữa 2 chân thành 1 góc vuông.
- Thực hiện động tác tương tự nhưng với chân phải.
- Thực hiện động tác từ 5 – 10 lần với mỗi chân.
Bài tập thể dục giảm cân cho phụ nữ sau khi sinh 6 tháng
Như đã nói ở trên, sau sinh 6 tháng là lúc cơ thể đã hoàn toàn hồi phục như bình thường, ngoại trừ thân hình sồ sề với một “rổ mỡ”. Thời gian này chị em có thể tập thể dục giảm cân sau khi sinh ở mọi tư thế, động tác.
Thực hiện các bài tập thể dục sau với các tư thế mạnh hơn sẽ mang lại kết quả nhanh hơn!
Bài tập thể dục 1:
Bài tập này có tác dụng đối với cơ bụng giúp chị em phụ nữ giảm mỡ bụng sau khi sinh nhanh chóng:
- Nằm ngửa người lên sàn, hai tay nắm gáy để sau đầu.
- Chân trái co lên, tay nâng đầu, xoay vai sang bên trái, kéo căng hết cỡ.
- Tiếp tục làm ngược lại với chân phải, đầu gối co lên, tay nâng xoay đầu và vai sang bên phải.
- Thực hiện động tác 10 – 15 lần, sau đó nghỉ 5 phút và chuyển sang bài tập khác.
Bài tập thể dục 2:
- Lót miếng thảm mỏng dưới sàn, nằm ngửa thẳng, đầu gối co lên sao cho bắp chân vuông góc với đùi.
- Hai tay ép sát tai hoặc duỗi thẳng. Sau đó dùng cơ bụng nâng người lên, đồng thời hít sâu.
- Sau đó hạ cơ thể xuống và từ từ thở ra, làm từ 10-15 lần sau đó tiếp tục chuyển sang động tác khác.
Bài tập thể dục 3:
Cách thực hiện động tác:
- Đặt 2 bàn chân dang rộng bằng vai
- Cúi gập người xuống sao cho tay chạm xuống sàn, chân vẫn giữ thẳng. Sau đó chân phải đưa thẳng sang bên trái, gập đầu gối trái lại rồi đứng dậy trở về trạng thái ban đầu.
- Tiếp đến đổi chân thực hiện và lặp lại động tác tương tự.
- Thực hiện động tác 10 lần sau đó nghỉ 5 phút rồi thực hiện lại, hoặc bạn có thể chuyển sang động tác tiếp theo.
Trên đây là 6 bài tập thể dục giảm cân sau khi sinh cho chị em phụ nữ trong giai đoạn từ 2 đến 6 tháng. Việc luyện tập đúng các động tác, tư thế đảm bảo được an toàn cho vết thương chưa lành sau khi sinh của các mẹ để không ảnh hưởng đến sức khỏe. Chúc phái đẹp sớm lấy lại được vóc dáng thon thả và “vòng eo con kiến” để luôn tự tin tỏa sáng.
Nguồn: Mebeaz.com