Bật mí thực đơn cho bà bầu bị táo bón hiệu quả tại nhà
Một trong những nỗi “ám ảnh” lớn của chị em phụ nữ trong thai kỳ chính là tình trạng táo bón, thậm chí nếu để lâu còn rất nguy hiểm cho mẹ bầu và em bé. Thực đơn cho bà bầu bị táo bón Mebeaz cung cấp dưới đây chắc chắn sẽ giúp chị em cải thiện hiệu quả vấn đề của mình.
Nội dung chính trong bài
Táo bón được hiểu là tình trạng đại tiện gặp khó khăn, phân khô cứng, buồn đi mà không đi được, người bệnh phải rặn mạnh thậm chí chảy máu. Ngoài ra táo bón còn được định nghĩa là đi ít hơn 3 lần trong 1 tuần.
Vì sao bà bầu thường bị táo bón?
Nhắc đến táo bón, ai cũng phải khiếp sợ. Vậy nhưng tình trạng này lại khá phổ biến với những phụ nữ mang bầu. Lý do là vì:
– Thay đổi hormone khi mang thai: Với sự tăng lên của progesterone làm cho quá trình tiêu hóa hoạt động chậm lại là nguyên nhân gây ra tình trạng táo bón.
– Thai nhi phát triển: Sẽ chiếm chỗ trong ổ bụng, chèn ép không gian đường tiêu hóa từ đó làm cho thức ăn di chuyển chậm hơn.
– Lười vận động: Khi mang bầu cơ thể trở nên nặng nề, khó nhọc, chân sưng đau khiến cho bà bầu lười vận động cũng là lý do khiến phụ nữ bị táo bón khi mang thai.
– Một số bà bầu trong 3 tháng đầu bị ốm nghén, nôn nhiều gây mất nước khiến cho hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả.
– Bổ sung dinh dưỡng không đúng cách: Nhiều bà bầu muốn bồi bổ thật nhiều chất đạm mong sao con khỏe và phát triển tốt mà quên rằng phải bổ sung cả rau xanh, hoa quả chính là nguyên nhân của táo bón.
– Hậu quả của việc sử dụng thuốc: Bao gồm canxi và sắt để cải thiện hệ xương và máu trong bà bầu và em bé. Tuy nhiên, đây cũng chính là lý do vì sao bà bầu bị táo bón khi mang thai.
Bà bầu bị táo bón khi mang thai phải làm sao?
Khi mang thai ai cũng từng hơn một lần bị táo bón. Điều này tưởng chừng vô hại tới sức khỏe nhưng nếu để lâu và nặng sẽ làm cho bà bầu bị mất máu, nứt kẽ hậu môn, trĩ, thậm chí tăng nguy cơ sảy thai, sinh non khi bà bầu rặn với lực lớn để đẩy chất thải ra ngoài.
Mật khác, các chất độc có trong phân như phenol, amoniac, indol… lâu ngày trong cơ thể sẽ ngấm ngược gây hại cho cơ thể. Hơn nữa, khi bị táo bón tinh thần của mẹ bầu trở nên khó chịu, cáu gắt, không tốt cho tính cách thai nhi sau này.
Để cải thiện tình trạng táo bón khi mang thai, bà bầu cần phải làm tốt các vấn đề sau:
– Uống nhiều nước hơn, mỗi ngày nên nạp vào cơ thể 2,5 – 3 lít nước.
– Thường xuyên thay đổi tư thế, đi lại vận động nhiều trong ngày.
– Tập cho bản thân thói quen đi vệ sinh đúng giờ để tạo phản xạ cho cơ thể.
– Nói không với căng thẳng, mệt mỏi.
– Vệ sinh hậu môn, vùng kín sạch sẽ mỗi lần đi đại tiện.
– Đề nghị bác sĩ kê cho các loại thuốc sắt, canxi không gây táo bón.
– Chế độ dinh dưỡng hay nói đúng hơn là thực đơn cho bà bầu bị táo bón là biện pháp quan trọng nhất. Hãy cùng xem chi tiết dưới đây:
Thực đơn cho bà bầu bị táo bón khi mang thai
Vì sao nói thực đơn cho bà bầu bị táo bón khi mang thai rất quan trọng? Lý do là bởi vì thông qua chế độ ăn uống hàng ngày bà bầu có thể cải thiện tình trạng của mình tốt hơn hoặc cũng có thể khiến táo bón trầm trọng hơn.
Thực đơn cho bà bầu bị táo bón cần có những gì?
Bất kể là bị táo bón hay không thì trong thực đơn của bà bầu vẫn phải đảm bảo đủ chất: Chất đạm, béo, tinh bột, vitamin. Tuy nhiên, nên điều chỉnh theo chiều hướng có lợi cho hệ tiêu hóa để cải thiện tình trạng táo bón. Cụ thể nên tăng cường những thực phẩm sau:
– Thực phẩm bổ sung nhiều chất xơ và nhuận tràng: Trong thực đơn cho phụ nữ mang bầu bị táo bón nên có các loại như mồng tơi, rau đay, cải bó xôi, cà rốt, rong biển, bí đỏ, khoai lang, súp lơ xanh, ngũ cốc, mơ khô… Các loại quả như: Táo, cam, đu đủ chín, chuối, dâu tây, bưởi…
Tuy nhiên, nếu bổ sung quá nhiều chất xơ cùng lúc sẽ khiến cho bà bầu dễ bị đầy hơi. Vì thế, chỉ nên bổ sung từ từ, mỗi ngày tăng thêm một lượng nhỏ.
>>Xem thêm: Thực đơn bữa phụ cho bà bầu ăn ngon lại không ngán
– Nên thêm 1 cốc sữa chua mỗi ngày để tăng cường lợi khuẩn, tốt cho hệ tiêu hóa của bà bầu.
– Thực đơn của bà bầu bị táo bón nên chia thành 4 – 6 bữa nhỏ, ăn chậm, nhai kỹ để việc tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
Khi bà bầu bị táo bón nên tránh ăn gì trong thực đơn?
Những thực phẩm dưới đây, nếu nạp vào cơ thể sẽ khiến cho bệnh táo bón của bà bầu trở nên nặng hơn:
– Đồ ăn, gia vị cay nóng: Tỏi, ớt, tiêu, mì tôm, thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng muối cao.
– Thực đơn cho bà bầu bị táo bón nên thiết kế các món luộc hoặc nấu canh nhiều hơn xào, chiên rán vì chính dầu mỡ là một trong những nguyên nhân khiến việc đại tiện gặp khó khăn.
– Không nên sử dụng đồ uống như cà phê, rượu, bia, trà đặc vừa không tốt cho thai nhi lại khiến cho tình trạng táo bón trở nên trầm trọng hơn.
– Không nên sử dụng socola vì chất béo trong thực phẩm này làm giảm nhu động ruột, gây táo bón.
– Không nên sử thịt đỏ vì nó chứa protein đậm đặc gây khó tiêu cho bà bầu.
Hy vọng, những gợi ý về thực đơn cho bà bầu bị táo bón ở trên sẽ giúp ích cho các mẹ bầu để cải thiện vấn đề của mình. Lưu ý, khi sử dụng thuốc nhuận tràng hoặc hỗ trợ điều trị táo bón chị em nên hỏi ý kiến bác sĩ rồi mới được sử dụng.
Nguồn: Mebeaz.com