Cách lên thực đơn cho bà bầu tăng cân nhanh để “vượt cạn” an toàn
Bà bầu tăng cân nhanh không chỉ ảnh hưởng về ngoại hình mà còn tác động tới sức khỏe của mẹ và thai nhi. Thực đơn cho bà bầu tăng cân nhanh dưới đây sẽ giúp chị em “phanh” lại mức cân nặng của mình.
Nội dung chính trong bài
Mang thai cân nặng bao nhiêu là “ĐẸP”?
Mức cân nặng khi mang bầu được cho là “Đẹp” cần phải áp dụng cho từng trường hợp cụ thể. Mặc dù vậy theo các bác sĩ, trong toàn thai kỳ mẹ nên tăng 10 – 12kg là hợp lý nhất.
Trong 3 tháng đầu mang thai, bà bầu nên tăng 1 kg, ba tháng giữa tăng 5kg và ba tháng cuối nên đạt 6kg. Vẫn có trường hợp các bà bầu 3 tháng đầu bị nghén nên không tăng cân cũng không cần phải lo lắng, sang tam cá nguyệt thứ 2 và 3 nên tăng trung bình 0,3 – 0,5kg/ tuần.
Các tháng cuối thai kỳ bà bầu thường tăng cân rất nhanh, có mẹ toàn thai kỳ tăng khoảng 15 – 20 kg, điều này không tốt cho sức khỏe.
Bà bầu tăng cân quá nhanh khi mang thai thì sẽ thế nào?
Câu trả lời chính là rất nhiều hệ lụy và nguy cơ tiềm ẩn có thể nhìn thấy như:
– Ngoại hình quá khổ: Khiến cho việc đi lại của chị em trở nên nặng nề hơn, da không săn chắc và đặc biệt là khó lấy lại vóc dáng sau khi sinh.
– Tiểu đường: Nghiên cứu cho thấy những mẹ bầu thừa cân, béo phì sẽ có nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường thai kỳ nhiều hơn. Ở mức nặng mẹ bầu dễ bị tiền sản giật, sảy thai, sinh non, rất nguy hiểm.
Thai to: Bà bầu tăng cân nhanh và nhiều sẽ khiến cho thai nhi có xu hướng to hơn, lúc này mẹ bầu sẽ trở nên mệt mỏi, tử cung giãn rộng chèn ép vào cơ hoành gây khó thở, phù nề…
– Nguy cơ sinh mổ: thai nhi to buộc các bác sĩ phải mổ lấy thai. Trong khi đó, phẫu thuật mổ lấy thai cũng rất khó khăn với những mẹ bầu béo phì vì lớp mỡ dày dưới da khiến các bác sĩ khó khăn hơn trong việc gây tê, truyền tĩnh mạch…
Khám thai định kỳ là cách tốt nhất xem mức cân nặng của bản thân đã hợp lý chưa? Nếu đang ở mức tăng nhanh cần “hãm” lại bằng một chế độ dinh dưỡng và thực đơn hàng ngày cho bà bầu tăng cân nhanh hợp lý.
Nguyên tắc lên thực đơn cho bà bầu tăng cân nhanh
Để lên thực đơn của bà bầu tăng cân nhanh phải đảm bảo nguyên tắc quan trọng sau đây:
– Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn 3 bữa với suy nghĩ ăn cho 2 người thì mẹ bầu nên chia thành 5 – 6 bữa nhỏ. Làm như vậy sẽ tránh tình trạng tích lũy mỡ thừa và cảm thấy no lâu hơn.
– Thay vì ăn sữa nguyên kem thì các mẹ có thể chọn loại sữa ít bé, phô mai ít béo. Mặc dù không muốn tăng cân nhiều nhưng những sản phẩm từ sữa các mẹ cũng không nên bỏ qua để có một thai kỳ khỏe mạnh.
– Uống nước đầy đủ: Thay vì uống nước ngọt các mẹ nên sử dụng nước trắng không ảnh hưởng tới lượng calo tăng lên trong cơ thể.
>>Xem thêm: Cách lên thực đơn cho bà bầu bị tiêu chảy để nhanh khỏi
– Hạn chế muối trong thực đơn của bà bầu tăng cân nhanh. Ăn mặn sẽ khiến cơ thể trữ nước và kết quả chính là cân nặng của chị em tăng lên.
– Tránh các loại đồ ăn vặt nhiều đường, chất béo, dầu chiên nhiều lần… Những loại thực phẩm này ít chất dinh dưỡng nhưng lại khiến cho cân nặng của chị em tăng “vù vù”.
– Thay đổi cách thực chế biến: Từ các món ăn chiên, xào, rán, nướng sang các món như hấp, luộc, nấu canh…
– Ăn nhiều rau xanh, trái cây hơn: Chất xơ trong những thực phẩm này sẽ làm cho bà bầu no lâu hơn và kiểm soát được vấn đề cân nặng.
– Ngoài thực đơn không tăng cân cho mẹ bầu, chị em nên kết hợp đi bộ, tập thể dục để cơ thể luôn khoan khoái, khỏe mạnh, tiêu hao mỡ thừa.
Gợi ý thực đơn cho bà bầu tăng cân nhanh, mất kiểm soát
Trên cơ sở thực hiện tốt những nguyên tắc về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tăng cân nhanh như chia sẻ ở trên, chị em có thể tham khảo mẫu thực đơn sau:
Ngoài ra, khi chế biến các món ăn cho bà bầu tăng cân nhanh, chú ý chia các nhóm thực phẩm thật cân đối:
– Mỗi ngày ăn 2 – 3 bát cơm, buổi sáng có thể ăn bánh mì hoặc khoai lang.
– Thịt: Nên bổ sung thịt nạc hoặc thịt bò, ức gà và luân phiên các món khác nhau trong tuần.
– Cá: Mỗi tuần ăn từ 2 – 3 bữa cá gồm các loại như: cá chép, cá trôi, rô phi, cá hồi…
– Rau xanh: Những loại rau tốt cho bà bầu, nhiều axit folic như cải bina, súp lơ xanh, cải xoong, đậu hà lan hoặc đừng quên thêm vào thực đơn cho bà bầu tăng cân nhanh và nhiều những loại rau rất tốt như mồng tơi, rau đay có nhiều sắt…
– Hoa quả: Có thể ăn trực tiếp hoặc xay sinh tố, nước ép vào các bữa phụ.
– Sữa: Sử dụng 2 – 3 ly một ngày là thích hợp, sau mỗi bữa ăn chính khoảng 2 giờ, chú ý nên chọn sữa tươi không đường hoặc ít đường để uống.
Thực đơn cho bà bầu tăng cân nhanh chúng tôi chia sẻ ở trên chỉ là mẫu tham khảo, chị em có thể thay thế và chế biến các món ăn cùng nhóm dưỡng chất sao cho ngon miệng và hợp khẩu vị. Đừng quên khám thai để định kỳ để theo dõi tình trạng sức khỏe của hai mẹ con nhé!
Nguồn: Mebeaz.com