Một vấn đề khá nan giải mà nhiều mẹ sau sinh mổ đang gặp phải hiện nay chính là tình trạng thiếu sữa, không đủ sữa cho con bú. Tuy nhiên, chúng ta không nên quá lo ngại vì điều này hoàn toàn có thể điều chỉnh bằng chế độ ăn uống. Cùng tìm hiểu về những thực phẩm lợi sữa sau sinh mổ mà mẹ nhất định nên ăn!
Nội dung chính trong bài
Những thực phẩm lợi sữa sau sinh mổ mẹ không nên bỏ qua
Các loại thịt
Sau sinh mổ, mẹ nên tích cực bổ sung các loại thịt vào trong thực đơn hàng ngày của mình. Trong thịt có hàm lượng đạm cao, vì thế có thể cung cấp cho cơ thể hàm lượng dinh dưỡng đầy đủ.
Hơn nữa, mẹ muốn nhanh về dáng thì ăn thịt cũng là một phương án an toàn và hiệu quả. Một số loại thịt mẹ cần tích cực bổ sung như: thịt lợn nạc, thịt bò thăn, thịt gà,… Không nên ăn thịt nhiều mỡ sẽ không tốt cho chất lượng sữa (trẻ dễ bị đi ngoài) và ảnh hưởng tới quá trình về dáng.
Hơn nữa, ăn thịt bò có hàm lượng sắt cao cũng giúp mẹ nhanh liền sẹo vết mổ.
>>> Xem thêm: Hỏi – Đáp: Mới sinh ăn gì để BỔ mẹ TỐT Con?
Rau xanh
Thực phẩm lợi sữa sau sinh không thể nào bỏ qua chính là rau xanh. Trong rau xanh có hàm lượng vitamin và chất xơ cao. Nó vừa đảm bảo cung cấp lượng dưỡng chất cho cơ thể mẹ, tăng chất lượng sữa.
Tình trạng táo bón sau sinh cũng nhờ ăn rau xanh mà được cải thiện nhanh chóng cũng như tiện lợi hơn rất nhiều. Một số loại rau mẹ nên tích cực ăn như: rau ngót (giúp ra sản dịch nhanh hơn), rau mồng tơi, rau bí,… Nên hạn chế ăn rau muống vì có thể gây lồi vết mổ.
Sữa và chế phẩm từ sữa
Trước, trong và cả sau khi sinh; dù là sinh thường hay sinh mổ thì mẹ bỉm cũng nên tích cực uống nhiều sữa. Uống nhiều sữa giúp cho lượng sữa của mẹ tiết ra nhiều hơn, sữa mẹ dinh dưỡng hơn cũng như bé tăng cân đều.
Mẹ có thể uống sữa công thức dành cho mẹ sau sinh, sữa bò tươi hay các loại sữa hạt. Tuy nhiên, không vì tốt mà uống quá nhiều có thể gây nên tình trạng đầy bụng ảnh hưởng tới vết mổ.
>> Đừng bỏ qua: Sau sinh mẹ nên ăn gì cho đẹp da để về thời “đỉnh cao nhan sắc”
Hoa quả tươi
Hoa quả tươi được đánh giá là một loại thực phẩm nhiều sữa cho mẹ sau sinh rất tốt cho cho thể mẹ. Trong các loại hoa quả thì họ nhà quả có múi được đánh giá cao nhất.
Sau một ca sinh mổ, cơ thể mẹ cần có thời gian để phục hồi và làm lành vết thương. Với họ nhà hoa quả có múi sẽ giúp bổ sung một lượng lớn vitamin C và tăng cường hệ miễn dịch; giúp tăng cường sức đề kháng, làm lành vết thương cũng như ngăn chặn tình trạng nhiễm trùng.
Tuy nhiên, mẹ nên chọn những loại quả có độ ngọt tương đối, rõ nguồn gốc để có thể tránh tình trạng quá chua khiến bé bú bị đi ngoài.
Trong hoa quả có nhiều chất xơ giúp cho quá trình kích thích sữa mẹ về nhiều hơn. Với những mẹ bị tắc sữa hay tắc tuyến vú thì đây là một cách giải quyết khá an toàn, hiệu quả.
Các loại đậu
Trong các loại đậu có hàm lượng vitamin, đạm thực vật và canxi cao. Chính vì thế, thực phẩm lợi sữa sau sinh mổ thì không thể không nhắc tới những loại đậu này.
Mẹ có thể bổ sung thông qua các loại sữa hạt, đậu hầm chân giò, cháo đậu… Chúng giúp mẹ vừa dễ tiêu hóa, hấp thu lại dễ chế biến.
Hải sản
Sau sinh, khá nhiều mẹ thường e dè khi ăn cá. Lý do là vì mọi người sợ ăn cá tanh dễ gây lạnh bụng. Nhưng trong thực tế thì việc bổ sung hải sản sau sinh là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, nếu bạn lo lắng có thể đợi ra tháng rồi ăn cũng được.
Trong cá có hàm lượng đạm, canxi rất cao. Chính vì thế, đây được đánh giá là loại thực phẩm lợi sữa cũng như giúp mẹ tăng cường sức đề kháng, tốt cho xương.
Một vài lời khuyên khi chọn thực phẩm lợi sữa sau sinh mổ
Nếu đã nắm được những loại thực phẩm lợi sữa sau sinh mổ bạn cần phải chú ý một số lời khuyên cũng như cân nhắc sau đây:
– Không quá kiêng cữ: Nhiều mẹ kiêng cữ một cách quá mức gây nên tình trạng hậu sản sau sinh. Thay vào kiêng, mẹ hãy ăn đa dạng những loại thực phẩm hàng ngày. Điều này giúp bạn có thể tăng lượng sữa, tái tạo lượng máu lớn cũng như giúp cho vết thương mau lành. Một số quan niệm như: ăn thịt bò khiến vết mổ bị co, ăn trứng gà làm lang vết mổ là không có căn cứ.
– Uống nhiều nước: Một ngày mẹ nên tích cực bổ sung khoảng 2 – 3 lít nước. Điều này giúp cho quá trình tái tạo sữa nhanh hơn, nhiều hơn. Mẹ có thể bổ sung thông qua uống nước, uống nước hoa quả, uống nước canh, sữa….
– Tích cực ăn nhiều rau xanh và trái cây: thực phẩm lợi sữa sau sinh mổ thì không thể không nhắc tới hai nhóm thực phẩm này. Chúng có hàm lượng chất xơ cao giúp cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả, đồng thời tăng cường sức đề kháng cho mẹ sau sinh.
– Ăn thực phẩm giúp đẩy sản dịch ra ngoài: Sau sinh mổ từ 2 – 4 tuần sẽ là khoảng thời gian mẹ ra sản dịch. Chính vì thế, một số thực phẩm giúp đẩy nhanh quá trình này nên được tích cực bổ sung như: rau ngót.
– Ăn thực phẩm tươi, nấu chín, đun sôi: Để tránh gặp phải những vấn đề không đáng có liên quan tới hệ tiêu hóa mẹ nên tích cực ăn chín, uống sôi. Và tốt nhất nên ăn, uống khi nóng sẽ giúp sữa về nhanh hơn. Không nên ăn thức ăn nấu trong nhiều ngày cũng như để qua đêm.
Về cơ bản, thực phẩm lợi sữa sau sinh mổ có nhiều nhóm khác nhau, khá đa dạng. Các mẹ cần tích cực bổ sung để giúp đa dạng thực đơn, gọi sữa về nhanh cũng như giúp bé tăng cân đều.
Nguồn: Mebeza.com
Xem thêm: