Trẻ nhỏ 3 tuổi ngủ bao nhiêu là đủ? Thừa, thiếu đều nguy hiểm
Con tôi 3 tuổi, gần như cháu không bao giờ ngủ trưa nhưng đến tối vẫn thức rất khuya, tính ra một ngày ngủ chưa đến 10 tiếng. Tôi muốn hỏi trẻ 3 tuổi ngủ bao nhiêu là đủ và con tôi ngủ như vậy có ít quá không? – câu hỏi của một mẹ gửi về cho Mebeaz.
Trên thực tế, vấn đề trẻ 3 tuổi ngủ bao nhiêu là đủ cũng là thắc mắc của rất nhiều bậc phụ huynh. Chúng ta hãy cùng tìm câu trả lời trong bài viết kì này nhé!
Nội dung chính trong bài
Trẻ 3 tuổi ngủ bao nhiêu là đủ?
Trong giai đoạn sơ sinh, trẻ ngủ rất nhiều, khoảng 18 tiếng mỗi ngày. Trẻ càng lớn thì thời gian ngủ càng ít dần đi, và thay thế vào đó là những hoạt động giúp trẻ phát triển thể lực và khả năng khám phá thế giới.
Đến 3 tuổi, lý tưởng nhất là cho trẻ ngủ khoảng 12 – 14 tiếng mỗi ngày. Thời gian ngủ được phân bố khoảng 30 phút – 1 tiếng buổi trưa, còn lại là buổi tối. Nên cho trẻ đi ngủ lúc 19 – 21h và thức dậy vào 6 – 8h sáng hôm sau.
Như vậy trong trường hợp trên, trẻ 3 tuổi ngủ chưa đến 10 tiếng một ngày bị coi là ngủ chưa đủ giấc.
Vai trò của giấc ngủ đối với trẻ 3 tuổi
Theo các nghiên cứu, thời gian và chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng sâu sắc đến sự phát triển của trẻ. Đó là lý do tại sao chúng ta phải tìm hiểu trẻ 3 tuổi ngủ bao nhiêu là đủ.
– Là thời gian nghỉ ngơi: trong lúc trẻ ngủ, cường độ hoạt động của tim giảm, nhịp thở nhẹ nhàng và bộ não cũng được nghỉ ngơi. Đây là thời gian thư giãn quý báu sau một ngày dài đầy chuỗi những hoạt động thể chất của trẻ.
– Cải thiện tinh thần: giống như người lớn, giấc ngủ cũng ảnh hưởng rất lớn đến tinh thần của trẻ 3 tuổi. Nếu được ngủ đủ giấc, trẻ sau khi thức dậy sẽ phấn chấn, vui vẻ và tràn đầy năng lượng.
– Sản sinh hormone sinh trưởng: các hormone sinh trưởng tiết ra nhiều hơn khi trẻ ngủ. Chúng không chỉ thúc đẩy sự phát triển về thể chất, trí tuệ mà còn có tác dụng chống lại các tác nhân gây bệnh bên ngoài môi trường.
– Tăng cường trí nhớ: giấc ngủ đặc biệt quan trọng với trí não trẻ trong 3 năm đầu đời, đặc biệt là sự gia tăng của các mô não (chất xám) và mạch não (khớp thần kinh).
Xem thêm: Trẻ 3 tuổi nên ăn gì để thông minh vượt trội?
Vì vậy, cần phải nắm chắc kiến thức về việc trẻ 3 tuổi ngủ bao nhiêu là đủ để đảm bảo cho trẻ có được giấc ngủ trọn vẹn nhất.
Điều gì xảy ra khi trẻ 3 tuổi ngủ quá ít hoặc quá nhiều?
Ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều không tốt cho sức khoẻ của trẻ 3 tuổi.
– Ngủ quá ít: trẻ 3 tuổi ngủ không đủ sẽ khiến cơ thể thiếu thời gian nghỉ ngơi. Trẻ sau khi thức dậy có xu hướng lờ đờ, hay cáu gắt với cha mẹ và bạn bè, khó tham gia vào nhiều hoạt động thể chất cũng như học hỏi các kĩ năng đầu đời. Nếu tình trạng kéo dài có thể gây suy giảm trí nhớ, cản trở quá trình tiếp thu kiến thức và kĩ năng giao tiếp.
– Ngủ quá nhiều: có thể bạn không tin, nhưng ngủ quá nhiều cũng là nguyên nhân khiến trẻ 3 tuổi buồn ngủ cả ngày. Nó còn tiềm ẩn nguy cơ béo phì, đánh mất nhiều thời gian quý giá để trẻ học hỏi và phát triển não bộ.
Làm sao để giúp trẻ 3 tuổi ngủ đủ giấc?
Mặc dù lý tưởng nhất là cho trẻ 3 tuổi ngủ từ 12 – 14 tiếng mỗi ngày, song trên thực tế đa phần trẻ chỉ ngủ được khoảng 10 tiếng. Thời gian ngủ này phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó quan trọng nhất là cơ địa, các hoạt động trong ngày và môi trường ngủ.
Một số mẹo này có thể giúp trẻ 3 tuổi được ngủ đủ giấc:
– Không cho trẻ ăn quá no hoặc uống nhiều nước trước khi đi ngủ. Bữa ăn (chính hoặc phụ) nên cách giờ đi ngủ 2 tiếng.
– Không để trẻ mặc quần áo bẩn, quần áo chật, nằm sai tư thế vì chúng dễ làm gián đoạn giấc ngủ.
– Tạo môi trường ngủ lý tưởng, hạn chế tối đa ánh sáng và tiếng ồn, đồng thời giữ cho phòng/giường ngủ sạch sẽ, thoáng đãng và mát mẻ.
– Rèn thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ cho trẻ. Nên để trẻ ngủ trưa khoảng 30 phút – 1 tiếng, còn lại để dành cho buổi tối, tránh ngủ quá nhiều vào buổi trưa.
Dựa vào tiêu chuẩn trẻ 3 tuổi ngủ bao nhiêu là đủ, các bậc cha mẹ nên theo dõi giấc ngủ của con mình. Trong trường hợp trẻ thường xuyên mất ngủ, ngủ không sâu giấc, thức giấc giữa đêm, quấy khóc hoặc gặp ác mộng, mộng du; hãy đưa trẻ đến gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị kịp thời.
Nguồn: Mebeaz.com