10 thực phẩm “CỰC” tốt cho nội tiết tố phụ nữ tuổi 30 

“Trai 30 tuổi đang xoan, gái 30 tuổi đã toan về già” điều này ý nói phụ nữ khi bước sang ngưỡng tuổi 30 sẽ có nhiều thay đổi từ sức khỏe đến sắc đẹp. Thực tế, các chuyên gia sức khỏe cho biết đây là thời kỳ phụ nữ đang bắt đầu bị suy giảm nội tiết tố. 10 loại thực phẩm tốt cho nội tiết tố phụ nữ tuổi 30 dưới đây chắc chắn sẽ giúp được chị em.

10 loại thực phẩm tốt cho nội tiết tố phụ nữ tuổi 30

Nếu như sử dụng đúng cách thì thực phẩm cũng có thể là “thuốc”. Các loại thực phẩm tốt cho nội tiết tố phụ nữ tuổi 30 nói riêng và những chị em đang gặp vấn đề về suy giảm nội tiết tố nói chung sẽ có “mẫu số chung” là làm tăng hàm lượng estrogen trong cơ thể. Điều đáng nói nhất là phương pháp này an toàn, không gây ra tác dụng phụ như bổ sung Estrogen bằng thuốc Tây, phương pháp thay thế…

1. Súp lơ xanh

Thực phẩm tốt cho nội tiết tố phụ nữ tuổi 30 đầu tiên chị em nên bổ sung đó là súp lơ xanh. Đây là loại thực phẩm giàu DIM một hợp chất có tác dụng đào thải nội tiết tố độc hại trong cơ thể. Ngoài ra, chất DIM cũng được tìm thấy ở các loại rau họ cải khác. Chị em có thể thay đổi để thực đơn được phong phú hơn.

Chưa hết, trong súp lơ xanh còn chứa rất nhiều glucosinolates – một hợp chất có khả năng ngăn ngừa các bệnh ung thư.

2. Đậu nành

Các nghiên cứu khoa học đều chỉ ra rằng đậu nành chứa hàm lượng Isoflavone – là nhóm chất phytoestrogen (estrogen có nguồn gốc từ thực vật có hoạt tính tương tự estrogen nội sinh). Đặc biệt, trong 100 gram đậu nành có tới 103.920mcg estrogen thảo dược. Vì vậy chị em khi bước vào tuổi 30 có dấu hiệu suy giảm nội tiết tố nên bổ sung loại thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày của mình.

Đậu nành còn có tác dụng tự đào thải estrogen dư thừa trong cơ thể ra ngoài nên không sợ tác dụng phụ. Tuy nhiên, những người đang bị u nang, u xơ hoặc trong độ tuổi dễ mắc thì nên cẩn trọng khi sử dụng đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành vì nó có thể làm tăng kích thước khối u.

3. Rau bắp cải

Bắp cải cũng là 1 trong những thực phẩm tốt cho nội tiết tố phụ nữ tuổi 30. Vì trong bắp cải rất giàu DIM. Một số nghiên cứu đã chứng minh được cứ 100 gram bắp cải có chứa tới 101,3 mcg estrogen dạng thực vật. Chị em có thể sử dụng bắp cải dưới dạng nhiều món ăn khác nhau như: luộc, xào, salad,…

4. Cải thiện nội tiết tố cho phụ nữ tuổi 30 bằng hạt lanh

Trong hạt lanh hàm lượng phytoestrogen rất cao (100 gram hạt lanh chứa 379.380 mcg estrogen). Chị em sử dụng hạt lanh hàng ngày sẽ cải thiện được đáng kể tình trạng suy giảm nội tiết tố ở tuổi 30.

5. Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười là loại thực phẩm được rất nhiều chị em ưa chuộng vì chứa nhiều chất dinh dưỡng. Đặc biệt đây chính là thực phẩm tốt cho nội tiết tố phụ nữ tuổi 30 vì trong hạt dẻ cười có chứa rất nhiều phytoestrogen. 100 gram hạt dẻ cười có tới 382,5 mcg phytoestrogen.

Chưa hết, hạt dẻ cười còn đem lại nhiều lợi ích khác cho chị em như: tốt cho hệ thần kinh, chống lão hóa, ngăn ngừa ung thư, bảo vệ da,…

6. Các loại quả mọng

Quả mọng giúp tăng cường nội tiết tố cho chị em, giảm estrogen có hại trong cơ thể, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và rất tốt cho gan. Sử dụng các loại quả mọng sẽ không làm tăng lượng đường trong máu khiến quá trình sản xuất nội tiết tố bị gián đoạn và đặc biệt giúp chị em cải thiện tình trạng căng thẳng do suy giảm nội tiết tố gây ra.

7. Cá hồi – thực phẩm rất tốt cho nội tiết tố tuổi 30

Ngoài các loại thực phẩm tốt cho nội tiết tố phụ nữ tuổi 30 là thực vật, chị em có thể bổ sung estrogen bằng động vật. Và  loại thực phẩm đó chính là cá hồi, trong cá hồi chứa hàm lượng omega 3, amino axit cao giúp cân bằng lại nội tiết tố nữ.

8. Tỏi 

Trong 100 gram tỏi có chứa 603,3mcg phytoestrogen giúp bổ sung estrogen cho cơ thể. Ngoài ra, tỏi còn có tác dụng tăng cường sức đầy kháng giúp chị em phòng tránh bệnh tật, đặc biệt là cách bệnh phụ khoa.

9. Hạt mè

Mè (vừng) là 1 loại hạt rất phổ biến ở nước ta và nó là loại thực phẩm rất tốt cho chị em bị suy giảm nội tiết tố nữ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100 grams mè chứa tới 8008 mcg estrogen. Vì vậy chị em nên bổ sung thêm loại thực phẩm này trong chế độ ăn đến khắc phục tình trạng suy giảm nội tiết tố.

10. Bơ

Hàm lượng chất dinh dưỡng trong bơ rất cao, đặc biệt nó rất tốt cho phụ nữ sau 30 tuổi và đang có dấu hiệu suy giảm nội tiết tố. Bơ chứa rất nhiều vitamin B, E, axits béo beta-carotene, kali, axit folic,… giúp kích thích cơ thể tiết ra estrogen, làm đẹp da và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.

Theo nghiên cứu, sau 30 tuổi cơ thể đã bắt đầu bị lão hóa trong đó có buồng trứng – cơ quan sản sinh estrogen. Và trung bình cứ 10 năm sau đó nội tiết tố lại giảm đi 15% cho tới năm 50 tuổi hàm lượng estrogen trong cơ thể phụ nữ chỉ còn lại 10% so với lúc trẻ. Có thể nói ở độ tuổi 30 – 40 “cơn bão suy giảm nội tiết tố” sẽ cuốn đi thanh xuân, sắc đẹp và cả sức khỏe của phụ nữ. Chính vì thế chị em nên tìm hướng cân bằng càng sớm càng tốt. 

LƯU Ý: Thực phẩm chỉ mang lại hiệu quả nhất định. Để cải thiện triệt để nội tiết tố cho phụ nữ tuổi 30 chị em cần có nhiều biện pháp tác động khác nữa TẠI ĐÂY.

Để vững tin bước qua giai đoạn đầy chông gai này, chị em hãy luôn nhớ bổ sung các loại thực phẩm tốt cho nội tiết tố phụ nữ tuổi 30. Chúng rất an toàn khi sử dụng trong thời gian dài và đặc biệt không gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. 

Nguồn: Mebeaz.com