Thời gian ở cữ thì ăn gì cho nhiều sữa? 4 nhóm chất mẹ cần bổ sung

Chắc hẳn, ở cữ là khoảng thời gian bất cứ mẹ sau sinh nào cũng quan tâm tới chế độ dinh dưỡng với mục đích có nhiều sữa cho con bú. Vậy, ở cữ ăn gì cho nhiều sữa? Cùng Mebeaz đi tìm câu trả lời trong bài viết ngay sau đây các mẹ nhé.

trong giai đoạn cho con bú, một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ có ảnh hưởng rất lớn tới lượng sữa mẹ cũng như sức khỏe của trẻ. Chắc chắn rằng, chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp sức khỏe của mẹ phục hồi nhanh hơn, lượng sữa nhiều hơn cũng như bé yêu có thể phát triển cân nặng phù hợp.

Tất cả những trẻ được bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu sẽ có sự phát triển một cách toàn diện cả về trí tuệ và thể chất, sức đề kháng hiệu quả, ít mắc các bệnh ốm vặt. Và đặc biệt, khi lớn lên thường ít mắc các bệnh mạn tính.

Vậy, ở cữ thì ăn gì cho nhiều sữa? Các mẹ tham khảo ngày 4 nhóm chất sau đây nhé!

Ở cữ ăn gì cho nhiều sữa: Chất đạm

So với một người bình thường, nhu cầu năng lượng của một bà mẹ cho con bú sẽ cần thêm khoảng 500 kcal/ngày. trong đó, nhu cầu về hất đạm trong vòng 6 tháng đầu tiên sẽ cần thêm 19 gam đạm/ngày, nâng tổng lượng đạm cần cung cấp cho 1 ngày là 79g.

Trong 6 tháng tiếp theo, mẹ sẽ cần thêm 13g/ngày, tổng lượng đạm cho 1 ngày là 73g. Chính vì thế, mẹ cần cân nhắc và lựa chọn protein để bổ sung cho cơ thể. Cần có sự cân bằng giữa các loại protein, lượng protein động vật nên ≥ 30% tổng số hàm lượng protein cần cung cấp cho cơ thể.

Chất đạm có trong: trứng, thịt, sữa, cá, các loại hạt đậu…. Mẹ cân nhắc để bổ sung cho mình nguồn dinh dưỡng an toàn và hiệu quả nhất.

Nước – Hỗ trợ tiết sữa nhanh

Có nhiều mẹ rất lười uống nước nhưng thành phần cấu tạo chính của cơ thể lại là nước. Nhờ có nước mà các thành phần như protein, acid amin, các chất béo, các chất điện giải,… được hòa tan và giúp cho cơ thể hấp thụ một cách nhanh chóng, dễ dàng.

Mỗi ngày mẹ nên uống khoảng 6 – 8 cốc nước, uống thêm nước canh cũng như nước ép hoa quả… Uống nhiều nước giúp tăng quá trình tiết sữa cũng như phân phối lượng nước đi khắp cơ thể, hạn chế tối đa tình trạng khát khô cổ. Tốt nhất nên uống nước thường xuyên chứ không đợi khi cơ thể quá khát mới bổ sung.

Phần nữa, nước cũng là thành phần chính của các máu và các loại dịch trong cơ thể. Uống nước cũng giúp lượng máu trong cơ thể luôn được tuần hoàn tốt, hệ thống tiết niệu làm việc hiệu quả hơn và tăng cường đào thải các chất độc trong cơ thể.

Chất béo – Giúp tăng cường dinh dưỡng cho sữa mẹ

Chết béo chiếm khoảng 20 – 30% lượng khẩu phần ăn hàng ngày của mỗi bà mẹ sau sinh. Chất béo đóng vai trò vô cùng quan trọng trong sự phát triển trí não cũng như thị lực của trẻ sơ sinh bởi chúng có các hoạt chất vô cùng quan trọng như: EPD, DHA, n3, n6…

Chất béo mẹ có thể bổ sung qua các loại dầu thực vật, dầu cá, mỡ cá, các loại hạt… Tuy nhiên, cũng nên cân đối ăn với lượng vừa phải để tránh gây nên tình trạng tăng cân béo phì ở mẹ sẽ rất khó để giảm về sau.

Vitamin và khoáng chất: 

Ở cữ ăn gì cho nhiều sữa thì mẹ tuyệt đối không nên bỏ qua nhóm các thực phẩm có hàm lượng vitamin và khoáng chất cao. Ước tính, môi ngày mẹ nên bổ sung khoảng 400g các loại rau xanh, rau củ, chất xơ để hạn chế tình trạng táo bón.

Mẹ có thể bổ sung bất cứ loại rau xanh và trái cây tươi nào trong bữa ăn hàng ngày của mình, nhưng tốt nhất nên ưu tiên các loại rau có màu xanh đậm, có nguồn gốc rõ ràng.

Đồng thời cũng hạn chế những loại quả có vị quá chua cay, rau lá lốt, măng tươi, bắp cải…. vì chúng có thể ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa của mẹ cũng như chất lượng sữa.

Xem thêm: 

• Mẹ sau sinh ăn chân dê nhiều sữa có thật không? Giải thích từ khoa học
• Sau sinh ăn rau lang nhiều sữa nhưng mẹ cần hết sức cẩn trọng

Bài viết nhỏ giúp mẹ trả lời câu hỏi ở cữ ăn gì cho nhiều sữa. Hy vọng rằng các mẹ sẽ có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh để có nhiều sữa hơn sau sinh. Đồng thời, hành trình nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ cũng sẽ trở nên đơn giản, dễ dàng. Nếu mẹ còn bất cứ băn khoăn nào, hãy để lại bình luận để được tư vấn và hỗ trợ nhanh chóng nhất.