Sau khi sinh ăn thực phẩm nào giúp mẹ nhiều sữa bé bú no nê?
Bất cứ mẹ nào sau khi sinh cũng dành sự quan tâm đặc biệt cho chế độ dinh dưỡng với mong muốn sữa về nhanh và nhiều sữa hơn. Thực phẩm ăn nhiều sữa sau sinh nào mẹ nên bổ sung mỗi ngày để sữa về dồi dào? Cùng tham khảo bài viết sau của Mebeaz để biết ăn gì nhiều sữa sau khi sinh các mẹ nhé.
Nội dung chính trong bài
1. Gạo lứt
Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, mẹ không nên bổ sung quá nhiều carbohydrate vì có thể gây nên tình trạng tăng cân. Tuy nhiên cũng không nên cắt giảm một lượng quá lớn vì có thể gây nên thiếu hụt năng lượng, giảm cân quá nhanh; điều này cũng có thể khiến cho lượng sữa mẹ bị giảm theo.
Chính vì thế, thay vì ăn gạo trắng mẹ có thể thay thế bằng gạo lứt trong chế độ ăn hàng ngày của mình sẽ giúp đảm bảo nguồn năng lượng ổn định. Hơn nữa, ăn gạo lứt cũng giúp mẹ có cảm giác no lâu, hạn chế được việc ăn quá nhiều.
2. Các loại hạt họ nhà đậu
Một đặc điểm các loại hạt họ nhàu đậu mang tới cho người sử dụng chính là có hàm lượng sắt rất cao. Đây cũng được đánh giá là nguồn thức ăn tuyệt vời mà mẹ cho con bú nên tích cực bổ sung hàng ngày. Đặc biệt, với mẹ nào có thói quen ăn chay thì lại càng không nên bỏ qua.
Ăn các loại hạt đậu là nguồn cung cấp chất đạm rất tốt lại vô cùng tiết kiệm kinh tế.
3. Trứng
Chế độ dinh dưỡng hợp lý là một cách làm nhiều sữa mẹ mà bất cứ ai cũng cần biết. Trong đó, trứng là một loại thực phẩm cung cấp chất đạm mẹ tuyệt đối không nên bỏ qua. Ăn trứng tăng cường DHA để tăng lượng axit béo thiết yếu trong sữa mẹ, vì thế mẹ có thể ăn trứng vào mỗi bữa sáng hoặc ăn kèm với salad.
4. Rau xanh có lá màu đậm
Các loại rau có màu xanh đậm như: cải bó xôi, cải xoăn, cải xoong đều có lượng canxi, sắt, viamin K, A, và folate cao. Đây là những dưỡng chất tuyệt vời bổ sung chất lượng cho bà mẹ cho con bú giúp gia tăng chất lượng sữa mẹ hiệu quả.
Trong các bữa ăn hàng ngày của mình, mẹ bổ sung thêm các loại rau có màu xanh đậm sẽ giúp tăng cường dưỡng chất, giúp cả mẹ và bé phát triển tốt hơn.
5. Tỏi
Tỏi là một gia vị xuất hiện trong các bữa ăn hàng ngày giúp gia tăng hương vị cũng như bổ sung những kháng sinh có lợi cho sữa mẹ. Hơn nữa, ăn tỏi cũng giúp gia tăng quá trình tiết sữa, chính vì thế mẹ nên tích cực ăn tỏi nhiều hơn.
6. Thì là: Thực phẩm ăn nhiều sữa
Sau khi sinh ăn thực phẩm nào giúp mẹ nhiều sữa thì mẹ có thể bổ sung ngay thì là vào trong thực đơn của mình. Ăn rau thì là ở bất cứ hình thức chế biến nào: nấu canh, xào,… đều giúp ra tăng lượng sữa mẹ. Hơn nữa, nó còn có đầy đủ các phytoestrogen lành mạnh.
7. Đu đủ xanh
Một thực phẩm ăn nhiều sữa cho mẹ tuyệt đối không thể bỏ qua chính là đu đủ xanh. Đây được đánh giá là món ăn truyền thống rất nhiều mẹ ăn ngay sau khi sinh.
Có nhiều cách chế biến mẹ có thể áp dụng như: Hầm xương, nấu canh, luộc,… Tuy nhiên, nếu là món chân giò hầm đu đủ thì mẹ cũng không nên ăn nhiều quá vì có thể gây nên tình trạng tăng cân mất kiểm soát.
8. Quả sung non
Theo nghiên cứu, thành phần dinh dưỡng trong 100g quả sung non là: 1g protein, chất béo 0,4g, đường 12,6g, Ca 49mg, Fe 0,4mg, P 23mg, caroten 0,05mg… chính vì thế nó được đánh giá rất tốt cho mẹ sau sinh.
Mẹ có thể nấu cháo, nấu canh, luộc… để thay đổi linh hoạt món ăn mỗi ngày giúp nhiều sữa này.
9. Cà chua
Trong thành phần dinh dưỡng của cà chua có đầy đủ các vitamin nhóm B, C, E, chất sắt, mangan, kali, chất xơ,… chính vì thế giúp mẹ tăng cường chất đề kháng cũng như tăng dinh dương cho nguồn sữa mẹ. Các mẹ đang trong quá trình nuôi con bú nên bổ sung cà chua vào trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để bé yêu phát triển tốt hơn.
Bài viết chia sẻ với các mẹ 10 loại thực phẩm ăn nhiều sữa, chắc chắn trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình mẹ được bổ sung đầy đủ sẽ luôn nhiều sữa cho con bú.
Tuy nhiên, cũng tùy thuộc vào cơ địa của mỗi mẹ, không phải cứ ăn nhiều là sẽ nhiều sữa bởi quá trình hấp thu dinh dưỡng của mỗi người là khác nhau. Do đó, nếu đang gặp phải tình trạng ít sữa, mất sữa mẹ nên bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ có nguồn gốc thảo dược như viên uống lợi sữa Mabio giúp tăng hấp thụ chất dinh dưỡng, đẩy mạnh quá trình sản xuất sữa nhiều hơn.
Xem thêm:
- Mẹ sau khi sinh nên ăn quả gì nhiều sữa?
- Sau sinh ăn chuối và hoa chuối có nhiều sữa không? Cần lưu ý gì?
Nếu mẹ còn bất cứ băn khoăn nào về vấn đề ăn gì nhiều sữa sau khi sinh hay thực phẩm ăn nhiều sữa hãy để lại bình luận để được tư vấn và hỗ trợ nhanh chóng nhất.