Những loại thức ăn lợi sữa sau khi sinh làm mẹ liên tục ướt áo
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng cực kỳ quý giá đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Chính vì vậy thông tin về những loại thức ăn lợi sữa sau khi sinh được đông đảo chị em quan tâm. 8 gợi ý về thức ăn sau đây đảm bảo bảo sữa mẹ về “ướt áo”.
Nội dung chính trong bài
Thức ăn và mối liên hệ chặt chẽ với sữa mẹ
Trong giai đoạn cho con bú, cơ thể người mẹ thường sẽ ưu tiên dinh dưỡng từ thức ăn hàng ngày để phục vụ cho việc sản xuất sữa trước khi chuyển hoá vào cơ thể.
Tuy nhiên, lượng dinh dưỡng chuyển hóa vào sữa cũng tùy vào cơ địa mỗi người, có người ít có người nhiều. Điều này lý giải tại sao một số bà mẹ đã bổ sung rất nhiều món ăn ngon, nhiều dưỡng chất mà kết quả là con vẫn còi cọc còn mẹ thì tăng cân mất kiểm soát…
Và mặc dù cơ thể có phân chia dinh dưỡng như thế nào đi chăng nữa thì vẫn phải khẳng định một điều là dinh dưỡng có liên quan mật thiết đến sữa mẹ. Có những loại thức ăn làm giảm chất lượng sữa, thậm chí mất sữa nếu chị em vô tình ăn phải. Nhưng cũng có những loại thức ăn lợi sữa sau khi sinh mà nếu ăn vào sữa mẹ sẽ nhiều hơn cả về lượng và chất.
Vậy sau khi sinh nên chọn những loại thức ăn lợi sữa nào?
8 loại thức ăn lợi sữa cho phụ nữ sau khi sinh rất phổ biến dưới đây không chỉ nhiều chất dinh dưỡng mà có thể giúp chị em làm mới thêm thực đơn của mình mỗi ngày.
Thịt nạc – Thức ăn lợi sữa sau khi sinh nhiều dinh dưỡng
Các loại thịt như thịt lợn, thịt bò, thịt gà đều có thành phần dinh dưỡng rất cao, lại ít chất béo. Mẹ sử dụng hàng ngày không chỉ nâng cao lượng sữa mẹ lại còn tốt cho việc “về dáng” của mình vì ít chất béo.
Tuy nhiên, khi chế biến chị em cần hạn chế chiên rán, áp chảo hoặc nướng không tốt cho cơ thể.
Tôm, cá là thức ăn lợi sữa có nhiều protein tốt
Tôm, cá không thể thiếu trong danh sách những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau khi sinh. Thành phần của chúng lại chứa nhiều protein tốt, canxi và chất béo không có cholesterol rất tốt cho sức khỏe tim mạch.
Nhiều mẹ lo sợ hải sản có mùi tanh không tốt cho sữa mẹ nhưng ngược lại hải sản giúp nâng cao chất lượng sữa, kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả. Đặc biệt canxi trong hải sản giúp cho xương và răng của bé chắc khỏe hơn.
Thức ăn từ những loại quả lợi sữa sau khi sinh
Trong thời gian ở cữ, trái cây là một trong những thức ăn lợi sữa sau khi sinh không thể bỏ qua. Trái cây bổ sung rất nhiều dưỡng chất cho sữa mẹ, đặc biệt có loại còn kích thích tuyến sữa hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, còn tốt cho hệ tiêu hoá và làn da của chị em.
Những loại quả như quả sung, chuối, vú sữa, na, đu đủ, cam bưởi, hồng xiêm, chà là khô, thanh long… mẹ nên bổ sung thường xuyên trong thực đơn hàng ngày.
Các loại rau lợi sữa cho mẹ sau khi sinh
Rau xanh chứa rất nhiều chất xơ và vitamin, một số loại rau còn rất dồi dào sắt, canxi giúp cho sữa mẹ về nhiều và thơm mát hơn. Chẳng hạn như rau đay, rau ngót, rau hoa chuối, mồng tơi, rau lang, bí ngô, ngó sen… vừa giảm tình trạng táo bón sau khi sinh lại tốt cho sữa mẹ.
Tuy nhiên, mẹ cần loại bỏ bạc hà, lá lốt, măng chua, bắp cải vì những loại rau này làm giảm lượng sữa mẹ, nếu ăn nhiều còn có thể dẫn tới mất sữa.
>>> Xem thêm: 5 loại rau lợi sữa sau khi sinh mẹ nhất định phải biết
Thức ăn chế biến từ những loại hạt giúp lợi sữa và tốt cho trí não
Hạt bí, vừng đen, các loại đậu, yến mạch… không chỉ tốt cho hệ thần kinh, trí não của trẻ mà còn là thức ăn lợi sữa sau khi sinh mẹ không nên bỏ qua. Đặc biệt, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng mẹ sử dụng các loại hạt có thể hạn chế nguy cơ trầm cảm sau khi sinh.
Rong biển – Thức ăn lợi sữa sau khi sinh nổi tiếng ở Nhật, Hàn
Không phải ngẫu nhiên mà các mẹ Hàn, Nhật luôn ưu tiên rong biển trong thực đơn sau khi sinh của mình. Rong biển chứa rất nhiều vitamin A (gấp 2 – 3 lần so với cà rốt), canxi (gấp 3 lần so với sữa mẹ), B2, C, DHA, i – ốt, chất chống oxy hóa… giúp cho mẹ sau khi sinh cải thiện lượng sữa, giảm căng thẳng, stress cho người mẹ. Đồng thời cũng tốt cho trí não của em bé.
Thức ăn lợi sữa được chế biến từ gạo lứt
Gạo lứt chứa rất nhiều dưỡng chất như vitamin nhóm B, canxi, sắt, magie, selen, kali, natri… tốt cho sự phát triển của trẻ đồng thời giúp sữa về nhiều và thơm mát hơn.
Ngoài là thức ăn lợi sữa cho mẹ sau khi sinh, chị em sử dụng nước uống gạo lứt vừa giúp cho việc về dáng lại thanh lọc cơ thể.
Thức ăn là sữa và các chế phẩm từ sữa đã tiệt trùng
Các loại sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai đã tiệt trùng rất giàu canxi và vitamin D. Mẹ sử dụng hàng ngày chẳng những lợi sữa mà còn giúp hệ xương và răng của em bé chắc khỏe hơn.
Lưu ý: Trên đây là phần giới thiệu về những loại thức ăn lợi sữa cho bà mẹ sau khi sinh. Tuy nhiên, khi lên thực đơn cho mình, chị em tuyệt đối không chỉ dừng lại ở những loại thức ăn này. Cần phải đảm bảo cân bằng dinh dưỡng như: đạm, béo, tinh bột, vitamin mới tốt cho sữa mẹ và sự phục hồi sức khoẻ sau khi sinh.
Ngoài thức ăn, Mabio là một sản phẩm lợi sữa sau khi sinh không thể thiếu
Hoạt động sản xuất sữa mẹ được duy trì bởi hoạt động của 2 loại hormone là prolactin và oxytocin.
Theo đó, hormone oxytocin (còn gọi là hormone hạnh phúc) giúp giải phóng sữa ra khỏi bầu ngực. Để kích thích được loại hormone này người mẹ cần có tinh thần thoải mái, không căng thẳng, stress đồng thời hoạt động cho con bú phải được thực hiện đúng cách.
Còn để cơ thể sản sinh ra prolactin nhiều hơn thì thức ăn lợi sữa sau khi sinh thôi vẫn chưa đủ mà cần phải có Mabio. Với 100% các loại thảo dược tự nhiên Mabio kích thích cơ thể sản sinh ra prolactin nhiều hơn từ đó gia tăng lượng sữa mẹ. Mặt khác Mabio cũng giúp chuyển hóa dinh dưỡng từ thức ăn của mẹ vào quá trình tạo sữa để nâng cao chất lượng sữa đồng thời giúp mẹ về dáng nhanh hơn.
Trẻ càng lớn, nhu cầu về sữa mẹ lại càng tăng. Vì thế ngoài việc ăn uống đủ chất, chế độ sinh hoạt điều độ các mẹ nên bổ sung Mabio để sữa mẹ luôn nhiều và duy trì ổn định.
Trên đây là một số gợi ý về danh sách những loại thức ăn lợi sữa cho mẹ sau khi sinh. Hy vọng đã giúp chị em thu về những kiến thức bổ ích để duy trì việc cho con bú đến khi bé tròn 24 tháng tuổi – đây là lời khuyên từ các chuyên gia sức khỏe hàng đầu Việt Nam và trên thế giới.
Nguồn: Mebeaz.com