Mách mẹ: 5 quy tắc giảm cân sau sinh KHOA HỌC mà không mất sữa
Sau sinh, bên cạnh thiên chức làm mẹ đầy thiêng liêng thì chị em nào cũng băn khoăn và “hối hả” tìm cho mình cách giảm cân để lấy lại vòng eo thời son rỗi. Nhưng, trong hàng trăm ngàn gợi ý thì điều mà mẹ nào cũng quan tâm hàng đầu đó là làm sao giảm cân sau sinh mà không mất sữa.
Nội dung chính trong bài
Trải qua một quá trình mang thai, cơ thể chị em nào cũng tăng lên một số cân đáng kể. Mẹ nào kiểm soát tốt thì tăng 8 – 15kg; mẹ nào bồi bổ nhiều thì tăng 15 – 30kg. Tâm lý chung luôn là ăn để mẹ khỏe, con đạt cân chuẩn vô tình khiến cho chị em phát tướng và mất dáng. Điều này cũng khiến cho chị em gặp nhiều khó khăn trong việc giảm cân sau sinh.
Vì sao giảm cân sau sinh lại gặp nhiều khó khăn?
Giảm cân khi bạn “son rỗi” đã khó thì giảm cân sau sinh còn khó khăn gấp hàng ngàn lần. Có muôn vàn rào cản khiến cho chị em có thể “gục ngã” trước cám dỗ và khiến cho quá trình giảm cân này đã khó nay còn khó hơn.
Bận bịu cả ngày – không có thời gian tập thể dục
Sau khi sinh, dường như 24 giờ đồng hồ trong ngày mẹ đều dành cho bé. Từ ăn uống, tắm giặt, vệ sinh, bế bé… Đôi khi, những sinh hoạt cá nhân còn bị hạn chế chứ nói gì đến thời gian tập thể dục.
Khi con cứng cáp lên một chút thì công việc nhà, tranh thủ làm thêm để có thu nhập… cũng đủ để khiến mẹ mệt nhoài. Và lâu dần, việc tập luyện dần trở nên xa xỉ. Cơ thể mẹ quen dần với guồng quay và tập thể dục bị loại ra danh sách việc cần làm. Mà, muốn giảm cân sau sinh mà không bị mất sữa thì bắt buộc phải tập thể dục.
Luôn cảm thấy đói và ăn không có giờ giấc
Thiên chức cho bé bú sữa mẹ cũng khiến cho mẹ thường xuyên có cảm giác bị đói. Và hiển nhiên, khi tmẹ đói việc nạp năng lượng ngay là điều cần thiết. Chính việc ăn uống theo cảm xúc và cảm giác đói thường xuyên khiến cho mẹ rất khó có thể kiểm soát cân nặng chứ chưa nói đến việc giảm cân.
Ăn nhiều hơn và đồ ăn bổ dưỡng hơn
Mọi sinh hoạt được gắn liền với con khiến cho mẹ không biết mình ăn đúng bữa hay đúng giờ giấc chưa. Hơn nữa, các mẹ sau sinh cũng được bồi dưỡng với những món ăn giàu năng lượng như: móng chân giò hầm, các loại tinh bột: cháo hầm, phở, bún…
Những loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng quá cao khiến cho chị em tăng cân mất kiểm soát.
Thời điểm vàng để giảm cân sau sinh mẹ không được bỏ qua
Thường thì, đa phần các mẹ sau sinh đều muốn giảm cân sau sinh mà không gây mất sữa nhưng không phải ai cũng hiểu đúng để trang bị những kiến thức giảm cân an toàn, khoa học. Vậy, sau sinh thời điểm nào là phù hợp nhất để giảm cân?
Giai đoạn từ 1 tháng – 3 tháng: Thời gian này được nhận định là thời điểm để cơ thể phục hồi sau sinh và bé sẽ bú mẹ 100%. Mẹ chỉ nên tập luyện những động tác nhẹ nhàng. Tập hít thở đúng cách, vận động chân tay nhẹ nhàng cũng như có một chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Giai đoạn từ 4 tháng – 6 tháng: Đến giai đoạn này, cơ thể mẹ đã hoàn toàn được hồi phục cũng như bé cũng đã cứng cáp và khỏe khoắn hơn rất nhiều. Mẹ có thể vận động mạnh hơn và việc cắt giảm lượng calo mỗi bữa đã có thể thực hiện được. Hạn chế đường và tinh bột, tăng cường bổ xung trái cây và rau xanh.
Giai đoạn từ 7 tháng – 12 tháng: Mẹ muốn giảm cân sau sinh mà không mất sữa thì đây chính là thời điểm vàng. Dù mẹ sinh thường hay sinh mổ thì cơ thể đã hoàn toàn được khôi phục trở lại. Bé yêu cũng bắt đầu ăn dặm vì thế mẹ có thể tập luyện với cường độ cao hơn để đốt mỡ. Ăn uống có thể khắt khe hơn với một chế độ dinh dưỡng hợp lý và phù hợp với người giảm cân.
Tuy nhiên, trong quá trình có bầu trọng lượng của các mẹ tăng lên nhiều. Do vậy, mẹ cần phải kiên trì để có thể đạt được cân nặng mong muốn. Quá trình này phải diễn ra trong nhiều tháng hoặc cả năm chứ tuyệt đối không thể có hiệu quả chỉ trong một thời gian ngắn.
5 quy tắc giảm cân sau sinh không mất sữa – dáng đẹp cho mẹ, an toàn cho bé
Cho bé bú hoàn toàn bằng sữa mẹ
Cho trẻ bú mẹ hoàn toàn giúp cho bé có được một nguồn dinh dưỡng chất lượng, lành mạnh đồng thời là phương pháp giảm cân vô cùng an toàn dành cho mẹ. Cho bé bú thường xuyên có thể giúp mẹ đốt cháy được 300 – 400 calo/ ngày.
Uống nhiều nước
Với mẹ sau sinh, uống nhiều nước không chỉ giúp cho sữa tiết ra nhiều hơn mà còn là một cách giảm cân sau sinh an toàn không mất sữa. Khi cơ thể đủ nước, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể, đốt cháy calo và hạn chế sự thèm ăn.
Mỗi ngày mẹ cố gắng uống từ 2.5 – 3 lít nước lọc (nước sôi, trà, canh, nước trái cây…). Mẹ cũng có thể uống thêm nước lá chè vằng, trà gừng, trà sen… để giảm lượng cholesterol và xua tan những ngấn mỡ thừa.
>> Xem thêm: Các bài tập giảm cân cho phụ nữ sau sinh
Ăn uống đúng giờ
Việc chăm sóc bé tốn quá nhiều thời gian của mẹ nhưng hãy cố gắng sắp xếp ăn uống vào những thời điểm cố định trong ngày và đúng bữa. Điều này giúp cho dạ dày của bạn làm việc hiệu quả hơn và các cơn đói cũng không “tự nhiên” kéo đến một cách vô tổ chức.
Nếu thói quen tốt này được duy trì trong một khoảng thời gian dài thì chắc chắn rằng mẹ sẽ có được một chiếc bụng phẳng và thói quen ăn uống tốt.
Tranh thủ tập thể dục mọi lúc, mọi nơi
Vì bé còn nhỏ, mẹ khó có thể tới phòng gym hay đi bộ ngoài trời. Thay vào đó, hãy biến chính không gian ngôi nhà mình thành một nơi để tập luyện và giảm cân giữ dáng. Khi trông bé, mẹ hoàn toàn có thể tập những bài thể dục chân tay nhẹ nhàng như: đứng lên ngồi xuống, yoga, thiền…
“Cố gắng” ngủ đủ giấc
Nếu bạn có người hỗ trợ trong quá trình chăm sóc bé thì chắc chắn rằng việc có được thời gian để ngủ sẽ nhiều hơn. Nhưng, trong trường hợp chỉ có hai mẹ con thì hãy cố gắng tranh thủ ngủ khi bé ngủ.
Thiếu ngủ sẽ khiến cho thể mệt mỏi, dễ bị mất sữa, dễ trầm cảm… Và hiển hiên, cuộc chiến giảm cân sau sinh mà không mất sữa của bạn sẽ khó có thể thành công.
Là phụ nữ, ai cũng muốn mình đẹp với vóc dáng chuẩn. Đặc biệt, với các mẹ sau sinh thì điều này lại càng là một vấn đề “nhức nhối” được quan tâm hàng đầu. Nhưng, hãy giảm cân đúng thời điểm, đúng phương pháp để an toàn cho mẹ, khỏe cho bé. Đừng bỏ qua những mẹo giảm cân sau sinh mà không mất sữa mà chúng tôi chia sẻ để nhanh chóng có được số đo lý tưởng.
Nguồn: Mebeaz.com