Phụ nữ sau sinh bị đau thắt lưng chấm dứt với 4 cách đơn giản
Rất nhiều chị em phụ nữ sau sinh bị đau thắt lưng, gây nên những đau đớn cho sức khỏe và khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Phải làm sao để nhanh chóng cải thiện hiện tượng đau thắt lưng sau sinh này? Cùng điểm qua một số cách đơn giản trong bài viết sau đây.
Nội dung chính trong bài
Nguyên nhân nhiều phụ nữ sau sinh bị đau thắt lưng
Theo thống kê, có tới 85% các mẹ sau khi sinh bị đau lưng, đặc biệt là vùng thắt lưng. Đây là một con số cực kì lớn và gây nên những hệ lụy rất lớn cho sức khỏe các mẹ tại thời điểm đó.
Hiện tượng phụ nữ sau sinh bị đau thắt lưng có thể kéo dài một vài tuần, một vài tháng thậm chí có người còn đau lưng kéo dài hàng năm.Có nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng đau thắt lưng sau khi sinh, tùy thuộc vào phương pháp sinh thường hay sinh mổ mà có đôi chút khác nhau.
Đau lưng sau sinh thường
Phụ nữ sau khi sinh thường bị đau thắt lưng có thể do một số nguyên nhân sau đây:
– Thiếu canxi: Đây là nguyên nhân phổ biến bởi hàm lượng canxi mẹ hấp thụ mỗi ngày được truyền cho con trong quá trình mang thai và khi cho con bú. Thiếu canxi sẽ gây nên tình trạng đau lưng và là tiền đề bệnh loãng xương về sau.
– Tăng cân: Tăng cân trong quá trình mang thai và sự bồi dưỡng quá mức sau sinh khiến cho cột sống phải chịu áp lực rất lớn, gây nên tình trạng đau lưng.
– Vận động sai tư thế: Những thói quen hàng ngày như cho con bú, nằm ngủ hay ngồi gập người đều có thể khiến mẹ bị đau lưng.
– Căng thẳng stress: Căng thẳng khiến mẹ lười vận động ảnh hưởng tới xương khớp vùng thắt lưng.
– Mắc bệnh lý về xương khớp: Một số bệnh lý về xương khớp như: thoái hóa, thoát vị đĩa đệm,… gây nên hiện tượng đau thắt lưng và cần thăm khám càng sớm càng tốt.
– Cơ thể nhiễm lạnh: Mẹ sau sinh sức đề kháng kém nên cơ thể rất dễ bị nhiễm lạnh. Lúc này cơ thể sẽ có hiện tượng đau nhức xương khớp, đặc biệt là đau lưng.
Đau lưng sau sinh mổ
Phụ nữ sau khi sinh bị đau thắt lưng nếu sử dụng phương pháp sinh mổ thì bên cạnh những nguyên nhân kể trên cũng có thể do một vài lý do khác gây nên.
– Do gây tê tủy sống khi mổ lấy thai: Gây tê tủy sống là việc bắt buộc phải làm trong quá trình sinh mổ. Khi thuốc tê hết tác dụng, có khoảng 90% phụ nữ sẽ cảm thấy các cơn đau kéo đến một cách âm ỉ. Các cơn đau này diễn ra chỉ một thời gian ngắn, không kéo dài. Nhiều mẹ sau sau sinh hàng năm bị đau lưng, thậm chí đau dữ dội đều xác định nguyên nhân là do gây tê màng cứng sau sinh. Điều này là không đúng, nếu mẹ thường xuyên gặp phải vấn đề này cần đi khám càng sớm càng tốt.
– Do nằm quá lâu một chỗ: Sinh mổ thường bị đau nhiều hơn sau sinh vì thế các mẹ thường phải nằm trên giường lâu. Điều này là nguyên nhân khiến mẹ sinh mổ dễ bị đau thắt lưng cũng như
Phải làm sao khi bị đau thắt lưng sau sinh
Dù sinh thường hay sinh mổ, nếu phụ nữ sau sinh bị đau thắt lưng, hãy áp dụng những cách điều trị sau đây.
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng
Mẹ cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất thiết yếu cho cơ thể như: đạm, béo, vitamin, khoáng chất… Cụ thể:
– Thực phẩm giàu kẽm: thịt bò, thịt gà, trứng, nấm, ngũ cốc, tôm… Giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể, đẩy nhanh quá trình hấp thụ canxi.
– Thực phẩm giàu canxi: Sữa, đậu, yến mạch, hạnh nhân, rau dền… giúp xương mẹ chắc khỏe và phòng tránh tình trạng sau sinh bị đau lưng hiệu quả.
– Thực phẩm giàu vitamin: hoa quả, rau củ tươi: cam, bưởi, kiwi… giúp tăng cường sức đề kháng…
Giảm cân
Như đã trình bày ở trên, một nguyên nhân gây nên tình trạng đau thắt lưng ở phụ nữ sau sinh là do sự tăng cân quá nhiều trong thời gian mang bầu và sau sinh gây nên áp lực quá lớn cho cột sống.
Mẹ sau sinh nên nghỉ ngơi nhiều hơn, ăn uống đủ chất nhưng cần khoa học, vận động nhẹ nhàng để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả an toàn.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Nhiều mẹ sau sinh bị đau thắt lưng và rất sợ tập thể dục vì sợ khiến tình trạng trở nên nghiêm trọng. Nhưng đây là quan điểm hoàn toàn sai lầm.
Tập luyện phù hợp giúp xương khớp được kéo dãn, giảm đau lưng. Một số bài tập mẹ có thể tham khảo:
– Đi bộ: Giúp máu lưu thông, giảm đau lưng.
– Bơi lội: Tăng cường cơ bắp, giúp các khớp không bị căng thẳng quá mức,…
– Yoga: Tăng sự dẻo dai và đàn hồi cho cơ bắp và xương khớp.
Điều chỉnh các tư thế
Các tư thế vận động hàng ngày như cho con bú, ngồi hay nằm nếu thực hiện sai sẽ khiến cho lưng ngày càng đau.
– Tư thế cho con bú: Chọn tư thế thoải mái nhất nên ngả lưng về sau 45 độ, dựa trên một chiếc gối mỏng, cho bé nằm tì vào trên bụng và tì vào ngực mẹ để bú.
– Tư thế thay tã cho bé: Thay tã là hoạt động mỗi ngày mẹ phải thực hiện nhiều lần. ng cao ngang phần eo của mẹ và giữa thẳng lưng nhất có thể. Khi bế bé hoặc bê đồ vật thì hơi cong chân để giảm áp lực lên cột sống.
– Tư thế ngồi làm việc: Nếu mẹ phải sớm trở lại làm việc sau sinh thì nên ngồi thẳng lưng trên ghế có tay vịn, lót một chiếc gối nhỏ sau lưng và một chiếc dưới chân.
Mẹ sau khi sinh bị đau khớp đầu gối phải làm sao để khắc phục?
Phụ nữ sau sinh bị đau thắt lưng là hiện tượng không quá nghiêm trọng, mẹ hoàn toàn có thể cải thiện thông qua chế độ dinh dưỡng, tập luyện và nghỉ ngơi. Tuy nhiên, mẹ cũng tuyệt đối không được chủ quan khi tình trạng có diễn biến nghiêm trọng ảnh hưởng tới cuộc sống hàng ngày. Nếu có bất cứ thắc mắc về vấn đề này, mẹ để lại bình luận để được tư vấn và hỗ trợ nhanh chóng nhất.
Nguồn: Mebeaz.com