Top 8 thực phẩm VÀNG giúp mẹ phòng ngừa táo bón sau khi sinh

Bên cạnh việc duy trì lối sống lành mạnh, uống nhiều nước thì mẹ cần bổ sung đa dạng những thực phẩm giúp phòng ngừa táo bón sau khi sinh để sớm chấm dứt tình trạng nhăn nhó, khó chịu mỗi lần đi vệ sinh. Cùng Mebeaz tìm hiểu trong bài viết này để không bỏ qua nhóm thực phẩm “khắc tinh” của táo bón nhé!

Nguyên tắc khi bổ sung thực phẩm giúp phòng ngừa táo bón sau khi sinh

Khi bổ sung thực phẩm giúp phòng ngừa táo bón sau khi sinh, mẹ cần chú ý chọn lựa:

– Nhóm thực phẩm giàu chất xơ, kích thích sự phát triển của các loại vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa, các vi khuẩn này sẽ kích thích nhu động ruột tiết acid lactic kéo nước vào trong ruột làm mềm phân, giúp đẩy phân dễ dàng ra bên ngoài cơ thể.

– Thực phẩm phòng ngừa táo bón sau khi sinh có chứa probiotic giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. 

– Hoa quả giàu vitamin C và các a-xít amin giúp kích thích nhu động ruột, làm quá trình tiêu hóa thức ăn trở nên dễ dàng hơn.

– Uống nhiều nước giúp cơ thể khỏe mạnh, thanh lọc chất độc, đồng thời phòng ngừa táo bón sau khi sinh. 

– Tránh các loại thực phẩm ngon miệng nhưng không có lợi như: đồ chiên rán, dầu mỡ, kiêng ăn các thức ăn tinh chế như súp đặc, thức ăn nhanh. Không sử dụng các loại chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá, cà phê, chè đặc…

8 loại thực phẩm VÀNG giúp phòng ngừa táo bón sau khi sinh

Để đa dạng hóa thực đơn hàng ngày, cũng như phòng ngừa táo bón sau khi sinh, chúng tôi xin liệt kê 8 loại thực phẩm giúp đẩy lùi tình trạng táo bón, đầy bụng, khó tiêu:

1. Rau bina giúp phòng ngừa táo bón sau khi sinh

Các loại rau lá màu xanh, đặc biệt là rau bina hay còn gọi là cải bó xôi hay rau chân vịt không chỉ có công dụng chống ung thư, chống viêm, hạn chế béo phì, bảo vệ mắt và giúp chắc xương, đây còn là thực phẩm phòng ngừa táo bón hiệu quả. Cung cấp vitamin hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động, đồng thời thanh lọc cơ thể.

1 số món chế biến từ rau bina: luộc, xào

2. Sữa chua cũng nằm trong nhóm thực phẩm phòng ngừa táo bón sau khi sinh

Không chỉ thơm ngon, dễ ăn, làm đẹp da, sữa chua còn là thực phẩm phòng ngừa táo bón sau khi sinh hiệu quả. Ngoài tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, sữa chua còn chứa các probiotic quan trọng chống nhiễm trùng đường tiết niệu. Vì vậy, các bà mẹ đang cho con bú nên ăn sữa chua hàng ngày.

Nên để sữa chua trong ngăn mát, có thể sử dụng trong ngày (trừ lúc đói hoặc lúc vừa ăn no xong).

3. Phòng ngừa táo bón sau khi sinh nhờ ăn khoai lang

Khoai lang giàu thành phần vitamin C và các a-xít amin giúp kích thích nhu động ruột, làm quá trình tiêu hóa thức ăn trở nên dễ dàng hơn. Vì vậy, nếu đang chọn lựa những thực phẩm giúp phòng ngừa táo bón sau khi sinh thì mẹ không nên bỏ qua khoai lang. 

Mỗi ngày mẹ nạp vào cơ thể 100gr khoai lang rất có lợi cho hệ tiêu hóa. Cách chế biến dễ dàng, có thể luộc, nướng, đồng thời cũng sẽ giúp mẹ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

4. Thực phẩm giúp phòng ngừa táo bón sau khi sinh không thể bỏ qua bí đỏ

Bí đỏ rất giàu hàm lượng sắt và kẽm, giúp bổ sung lượng máu cho cơ thể, phòng ngừa bệnh thiếu máu, rất tốt cho những bà đẻ vừa bị mất nhiều máu. Ngoài ra, bí đỏ còn rất giàu chất xơ, giúp chị em nhuận tràng, ngừa táo bón sau khi sinh.

Hàm lượng vitamin A,E,C và B6 có trong bí đỏ cũng rất có lợi cho mẹ đang cho con bú, giúp tăng chất lượng sữa.

5. Ngũ cốc cũng giúp phòng ngừa táo bón sau khi sinh

Trong ngũ cốc rất giàu chất xơ sẽ giúp bảo vệ hệ tiêu hóa hoạt động bình thường và hạn chế tối đa chứng táo bón. Ngoài ra, mẹ chăm chỉ dùng ngũ cốc sẽ làm giảm khả năng hấp thụ đường, phòng ngừa nguy cơ mắc 1 số bệnh như: huyết áp cao, tiểu đường, béo phì, các bệnh tim mạch…

Những mẹ muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn thì cũng nên bổ sung ngũ cốc vào thực đơn hàng ngày của mình. 

6. Chuối tiêu cũng nằm trong nhóm thực phẩm phòng ngừa táo bón sau khi sinh 

Chuối tiêu cũng là một trong những thực phẩm giúp phòng ngừa táo bón sau khi sinh bởi giàu chất dinh dưỡng, vitamin và chất xơ. Đặc biệt, chuối tiêu chín chứa chất tryptophan, sau khi vào cơ thể nó được chuyển thành serotonin có tác dụng trị chứng trầm cảm, giúp tinh thần luôn phấn khởi.

Mẹ nên ăn chuối chín và ăn với liều lượng vừa phải, không ăn quá nhiều, tránh tình trạng đầy bụng.

7. Ăn táo ngừa táo bón sau khi sinh

Quả táo là thực phẩm có tính ôn, người có thể chất hàn hay nhiệt đều có thể sử dụng. Không những vậy, trong táo chứa nhiều pectin giúp dung hòa các khuẩn thông thường trong đường ruột, giúp điều hòa chức năng dạ dày, ngăn ngừa táo bón cho chị em sau sinh.

Tuy nhiên, khi chọn mua táo, các mẹ cần chú ý chọn ở những điểm bán đáng tin cậy, tránh mua phải hàng kém chất lượng, dễ bị thuốc.

8. Phòng ngừa táo bón sau khi sinh nhờ quả lê

Trong một quả lê nhỏ có 4,3g chất xơ, tương đương với hàm lượng chất xơ có trong mận khô, tốt cho hệ tiêu hóa, giảm táo bón. Không những vậy, trong quả lê còn chứa nhiều dinh dưỡng, giúp bổ sung folate, kali, vitamin C cho cơ thể mẹ. Vì vậy, hãy thêm quả lê vào bữa tráng miệng của mình hoặc đồ ăn vặt hàng ngày mẹ nhé!

Trên đây là 1 số thực phẩm giúp phòng ngừa táo bón sau khi sinh. Bên cạnh chế độ ăn uống, các mẹ cần chú ý nghỉ ngơi hợp lý, hạn chế thức khuya, vận động nhẹ nhàng và uống nhiều nước mỗi ngày. Chúc các mẹ áp dụng thành công để sớm thoát khỏi tình trạng táo bón khó ưa!

Nguồn: Mebeaz.com