Muốn nhiều sữa, dáng thon các bà mẹ sau sinh nên ăn gì cho tốt?
Bà mẹ sau sinh nên ăn gì là câu hỏi được đặt ra rất thường xuyên và phổ biến. Để mẹ không cần phải đau đầu nghĩ xem hôm nay nên ăn gì, nấu nướng ra sao; Mebeaz giới thiệu tới bạn đọc những món ăn thơm ngon, bổ dưỡng vừa giúp mẹ nhanh lấy lại sức, vừa đảm bảo đủ sữa cho bé yêu bú no nê.
Nội dung chính trong bài
Bà mẹ sau sinh nên ăn gì, đừng bỏ qua những gợi ý!
Đối với mẹ sau sinh, chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Ăn gì tốt cho bà mẹ sau khi sinh? Những món ăn nào giúp mẹ có nhiều sữa, không lo tăng cân mà lại tốt cho sức khỏe. Cùng điểm qua những món ăn ngay sau đây nhé!
10 món mặn giàu dinh dưỡng
Trong danh sách những món ăn nhiều sữa cho mẹ sau sinh thì mẹ đừng quên bổ sung những món ăn thơm ngon này vào trong thực đơn hàng ngày của mình.
– Gà tần thuốc bắc
– Gà rang nghệ gừng
– Thịt nạc rim nghệ, gừng
– Thịt lợn nạc kho tàu (chỉ nên ăn thịt nạc)
– Thịt kho đậu phụ
– Chân giò rim gừng
– Cá quả kho tộ
– Cá diếc kho gừng
– Tôm nõn rang thịt, gừng
– Đuôi bò hầm thuốc bắc
10 món canh vừa ngon lại dễ ăn
Những món canh đầy bổ dưỡng này sẽ là câu trả lời hoàn hảo cho câu hỏi ăn gì tốt cho bà mẹ sau sinh. Ăn canh không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng, việc dùng canh với hàm lượng chất xơ cao giúp nhuận tràng, tránh tình trạng táo bón mà nhiều mẹ sau sinh gặp phải.
– Chân giò hầm đu đủ xanh
– Canh mọc nấu rau củ thập cẩm
– Canh khoai tây, cà rốt hầm xương
– Canh rau ngót, thịt nạc
– Canh ngải cứu nấu gà
– Canh đậu đỏ, hạt sen, mộc nhĩ, móng giò
– Canh thì là nấu thịt thăn băm nhỏ
– Canh rau dền
– Canh bí đỏ, đậu xanh, sườn
– Canh hoa chuối nấu thịt thăn băm
Bên cạnh đó, mẹ cũng có thể ăn một số món rau luộc, xào. Nhưng tốt nhất nên hạn chế các món dầu mỡ, ưu tiên các món hấp, luộc sẽ giúp cho việc tiêu hóa dễ dàng và không ảnh hưởng tới chất lượng sữa mẹ.
10 loại nước mẹ nên uống
Bà mẹ sau sinh nên ăn gì thì mẹ cũng đừng quên bỏ qua một số loại nước uống đầy dinh dưỡng sau:
– Nước cam
– Nước đậu đen
– Nước táo
– Nước rau má
– Nước gạo rang đậu đỏ
– Nước ngó sen
– Sinh tố rau ngót
– Sữa ông thọ nóng
– Sữa đậu nành, đậu đỏ…
– Nước ép sinh tố
Gợi ý một số thực đơn thơm ngon, bổ dưỡng cho bà mẹ sau sinh
Hiểu được bà mẹ sau khi sinh nên ăn gì, mẹ cũng nên tham khảo một số mâm cơm bà đẻ vừa dinh dưỡng lại bắt mắt sau:
Thực đơn số 1: Gà rang gừng + Canh bí nấu mọc viên + Tôm đồng rang + Cơm trắng.
Thực đơn số 2: Thịt thăn, tôm rim với nghệ + Canh thịt viên nấu đu đủ xanh + củ cải luộc + Cơm trắng. Tráng miệng bằng chuối và sữa chua.
Thực đơn số 3: Thịt gà rim + rau bí luộc + nước canh rau bí + cơm trắng
Thực đơn số 4: Tôm rang + quả lặc lè xào thịt bò + canh rau ngót nấu thịt bằm + cơm trắng.
Thực đơn số 5: Ruốc thăn + canh rau ngót nấu thịt băm + thịt viên sốt cà chua + cơm trắng.
Thực đơn số 6: Thịt nhồi mướp đắng + nem cua bể rán + lặc lè luộc + nước canh + cơm trắng.
Thực đơn số 7: Tôm rang + gà xào thịt bò + canh rau luộc + cơm trắng.
Thực đơn số 8: Thịt gà rang gừng + đỗ quả xào + Canh chua thịt bằm + cơm trắng.
Thực đơn số 9: Thịt lợn luộc + Canh rau mồng tơi nấu tôm + trứng gà ta luộc + cơm trắng.
Thực đơn số 10: Thịt thăn rim + canh rau ngót nấu thịt nạc + rau bí xào thịt bò + cơm trắng.
Một vài lưu ý trong chế độ dinh dưỡng cho bà mẹ sau sinh
Mẹ đã nắm được bà mẹ sau sinh nên ăn gì nhưng trong thực đơn ăn uống cũng như chế độ dinh dưỡng cũng cần cân nhắc và lưu ý một số vấn đề sau:
Để có thể đảm bảo được nguồn sữa cho con bú, mẹ sau sinh cần lưu ý cũng như cân nhắc chế độ dinh dưỡng thật hợp lý. Dù mẹ sinh thường hay sinh mổ thì những câu hỏi như bà mẹ sau sinh mổ nên ăn gì, sinh thường nên ăn gì cũng thường xuyên được đặt ra. Mẹ cần chú ý một số vấn đề sau đây để có được chế độ dinh dưỡng hợp lý nhất.
– Chia nhỏ các bữa ăn, nếu như trước đây mẹ ăn 3 bữa một ngày thì có thể tăng lên 5 bữa, chia nhỏ lượng thức ăn mỗi bữa. Mẹ cũng nên tích cực uống thêm sữa và nước để giúp đẩy nhanh quá trình tiết sữa.
– Ăn uống đầy đủ và đa dạng các nhóm dinh dưỡng: vitamin, chất béo, đường, đạm… Mẹ không nên kiêng cữ quá mức nhưng với những loại thực phẩm sống, cay nóng hay nhiều dầu mỡ thì nên tránh.
– Những ngày đầu sau sinh thì nên ăn những loại thực phẩm mềm, dễ tiêu như: cháo, các loại súp, canh…
– Mẹ bị rạch tầng sinh môn và sinh mổ nên ăn những loại thực phẩm hạn chế chất xơ, chia nhỏ bữa ăn trong ngày, tích cực ăn đồ lỏng.
Bài viết nhỏ hy vọng có thể giúp mẹ trả lời được câu hỏi bà mẹ sau sinh nên ăn gì và lên một thực đơn dinh dưỡng thật hợp lý cho những ngày ở cữ.
Nguồn: Mebeaz.com