Bổ sung vitamin C và vitamin D sau khi sinh như thế nào là tốt nhất?
Sau sinh, phụ nữ cần bổ sung rất nhiều dưỡng chất khác nhau, đặc biệt là vitamin C và D. Vậy các mẹ cần bổ sung vitamin C và vitamin D sau khi sinh như thế nào? Hình thức uống có phải là một trong những cách tăng cường hiệu quả nhất? Các mẹ cùng theo dõi bài viết sau của Mebeaz để có cho mình câu trả lời nhé!
Nội dung chính trong bài
Tại sao cần bổ sung vitamin C và vitamin D sau khi sinh?
Cơ thể của một người phụ nữ sau sinh thường thay đổi khá lớn, họ dễ gặp phải các vấn đề về sức khỏe như: mệt mỏi, căng thẳng, thiếu máu, sức đề kháng kém,… Để hồi phục cơ thể thì việc bổ sung các loại vitamin là giải pháp tốt nhất cho các mẹ sau sinh. Đặc biệt là vitamin C và vitamin D:
Bổ sung vitamin C sau khi sinh
Sau khi sinh, đặc biệt ở mấy tuần đầu khi sức khỏe người mẹ còn kém cần bổ sung ngay vitamin C. Bởi vì chúng giúp cơ thể hấp thu chất sắt tốt hơn, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, phòng chống lão hóa, thúc đẩy quá trình hình thành collagen và giúp tăng lượng sữa mẹ,…
Bổ sung vitamin D sau khi sinh
Cũng giống như vitamin C thì vitamin D có tác dụng tăng cường sức đề kháng cho các mẹ sau sinh. Nó có tác dụng cải thiện tâm trạng của người mẹ, hỗ trợ cải thiện chức năng cơ bắp do tác dụng hấp thu canxi tốt hơn để xương và răng chắc khỏe.
Việc mẹ đang cho con bú bổ sung vitamin C và vitamin D sau khi sinh còn giúp cho con được hưởng những lợi ích mà 2 loại vitamin này mang lại.
Bổ sung vitamin C và vitamin D sau khi sinh như thế nào?
Bổ sung qua các loại thực phẩm hàng ngày
Các mẹ có thể tăng cường sức đề kháng của mình bằng cách bổ sung vitamin C và vitamin D sau khi sinh qua các loại thực phẩm như:
- Vitamin C có nhiều trong các loại thực phẩm: Ớt, bông cải xanh, su hào, đậu bắp, súp lơ, cải xoăn, kiwi, đu đủ, ổi, vải, dâu tây, dứa, cam,…
- Vitamin D có nhiều trong các loại thực phẩm: Cá, nấm, đậu phụ, trứng, pho mai, hàu, yến mạch, ngũ cốc,…
Bổ sung qua các loại thực phẩm hàng ngày chứa nhiều vitamin C và vitamin D là cách tăng cường khá an toàn. Tuy nhiên, nó lại tốn khá nhiều thời gian trong việc tính toán hàm lượng như thế nào là cần thiết. Hơn nữa, cách này cũng chỉ phù hợp với đối tượng cần bổ sung ít. Chính vì vậy, các mẹ có thể tham khảo cách bổ sung qua đường uống từ các loại thực phẩm chức năng.
Bổ sung vitamin C và vitamin D sau khi sinh qua đường uống
Uống vitamin C sau khi sinh
Nếu như uống vitamin C sau khi sinh dưới sự chỉ định hay có hướng dẫn của bác sĩ sẽ là cách bổ sung nguồn vitamin này tốt nhất. Bởi đảm bảo đúng liều lượng, hiệu quả nhanh chóng và rõ rệt hơn.
- Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú, liều lượng phù hợp không quá 2000mg mỗi ngày đối với phụ nữ trên 19 tuổi.
- Đối với phụ nữ từ 14 – 18 tuổi chỉ nên uống hoặc tiêm tĩnh mạch, bắp với liều lượng là 1800mg.
Vitamin C sẽ không an toàn đối với cả mẹ và bé nếu như bổ sung một lượng quá quy định cho phép.
Uống vitamin D sau khi sinh
Vitamin D rất cần thiết cho cả mẹ và bé sau khi sinh giúp xương chắc khỏe hơn. Nhu cầu vitamin D của phụ nữ sau khi sinh là khoảng 400 – 600 UI/ngày. Nếu như mẹ đang cho con bú, dù bổ sung bao nhiêu hàm lượng vitamin D thì trong sữa mẹ cũng vẫn rất thấp, chỉ khoảng 30 – 60 UI/lít, chưa đủ nhu cầu cho bé. Mẹ có thể cho bé uống bổ sung vitamin D3 khoảng 400 – 800 UI/ngày theo sự chỉ định của bác sĩ.
Bổ sung vitamin D sau khi sinh qua việc tắm nắng
Ánh sáng mặt trời là nguồn năng lượng vô hạn giúp tổng hợp vitamin D dưới da hiệu quả. Vì thế, phơi nắng cũng là cách giúp bổ sung vitamin D sau khi sinh cho các mẹ bỉm sữa. Ngoài ra, mẹ cũng có thể cho bé yêu của mình tham gia tắm nắng cùng 30 phút mỗi ngày vào buổi sáng sớm.
Lưu ý: Ngoài việc bổ sung riêng lẻ từng loại thì mẹ có thể tham khảo một số loại viên uống vitamin tổng hợp để đảm bảo đủ các loại vitamin cần thiết khác như vitamin A, vitamin nhóm B, vitamin E, vitamin K,…. Một số sản phẩm viên uống tổng hợp cho phụ nữ sau khi sinh như: Vitamin tổng hợp Pregnacare Breast-feeding, Vitamin tổng hợp Elevit, Postnatal Multi DHA, Pregnacare Breast-feeding,… Đồng thời, uống collagen sau sinh đúng cách cũng giúp ích cho việc phục hồi làn da của mẹ.
Bài viết trên chúng tôi đã giúp các bạn biết có nên bổ sung vitamin C và vitamin D sau khi sinh và cách bổ sung hiệu quả nhất. Chúc các mẹ sớm hồi phục và có một sức khỏe tốt, chúc các bé hay ăn chóng lớn.
Nguồn: Mebeaz.com