Bỏ túi cách giảm vòng 2 sau khi sinh cực hay với 5 bài tập mỗi ngày
Phụ nữ sau khi sinh con thay đổi rất nhiều về ngoại hình và sức khỏe. Trong đó, vòng 2 ngấn mỡ, thâm rạn luôn là nỗi ám ảnh của chị em. Vậy làm cách nào giảm vòng 2 sau khi sinh là điều không ít người băn khoăn. Kiên trì thực hiện 5 bài tập dưới đây chị em sẽ có ngay kết quả như mong muốn.
Nội dung chính trong bài
Sau sinh bao lâu được tập thể dục giảm vòng 2?
Quan niệm truyền thống cho rằng, phụ nữ nên kiêng cữ sau khi sinh, trong đó việc kiêng vận động phải chờ tới 6 tháng.
Còn theo y học hiện đại thì lại khác, quan niệm về vận động luôn được bác sĩ khuyến khích và có thể bắt đầu từ rất sớm, thậm chí là chỉ sau 1 vài ngày đối với các mẹ sinh thường.
Những bài tập vận động nhẹ nhàng như đi bộ, massage bụng còn giúp nhanh chóng đào thải sản dịch, ngăn ngừa một số biến chứng hậu sản.
Tuy nhiên, đối với các hoạt động giảm vòng 2 sau khi sinh thì bác sĩ khuyên mẹ nên đợi sau 2 tháng và sau 4 tháng với mẹ sinh mổ. Đây cũng được cho là thời điểm “Vàng” để giảm mỡ bụng sau khi sinh nhanh chóng.
Lý do là thời điểm này cơ thể của mẹ đã bình phục, các cơ và lớp mỡ dưới da chưa quá săn chắc, mà còn lỏng lẻo nên các bài tập giảm vòng bụng trong giai đoạn này có hiệu quả rất cao.
Cách giảm vòng 2 sau khi sinh bằng 5 bài tập mỗi ngày
Dưới đây là cách giảm vòng 2 sau khi sinh bằng tập luyện thể thao mẹ có thể áp dụng. Chỉ cần 15 phút mỗi ngày là mẹ có thể lấy lại vóc dáng như ý muốn.
Bài tập ngồi xổm
Cách thực hiện như sau:
+ Hai tay giơ cao sát mang tai, lòng bàn tay áp vào trong. Hai chân đứng thẳng, rộng bằng vai.
+ Hạ thấp người, trùng 2 gối, căng ngực và uốn cong bả vai. Ở tư thế này hông đẩy ra sau và đầu gối sau các ngón chân.
+ Làm như vậy trong một vài phút và trở về tư thế ban đầu.
Bài tập nghiêng hông
Đứng thẳng, 2 chân dạng ra cách nhau khoảng 90cm. Đặt tay trái xuống đùi rồi chầm chậm nghiêng người qua trái, cố gắng hạ thấp tay trái dọc xuống đùi. Trong khi đó tay phải giơ lên cao ngang qua đầu, nín thở một chút sau đó vươn thẳng người lên và thở ra. Làm tương tự với bên còn lại.
Trong khi tập lưu ý phần xương chậu phải ngay ngắn giúp căng cơ tốt hơn đồng thời phải cảm nhận được sự căng kéo dọc bên hông của mình.
Bài tập gập bụng về trước
Trong các cách giảm vòng 2 sau khi sinh không thể không kể tới bài tập này. Các động tác trong bài tập này giúp mỡ thừa giảm đi nhanh chóng, bụng săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa sao cho đầu, lưng, mông sát đất. Co 2 chân sao cho bắp chân vuông góc với đùi. Hay tay áp vào tai và khuỷu tay mở rộng ra hai bên.
+ Dùng cơ bụng nâng người lên đồng thời hít vào thật sâu.
+ Hạ cơ thể xuống từ từ và nhẹ nhàng thở ra.
+ Lặp lại động tác này 10 lần.
Bài tập gập bụng vặn người
Đây không chỉ là cách giảm vòng 2 sau khi sinh nhanh mà còn giúp bắp chân thon gọn và đẹp hơn.
Cách thực hiện:
+ Nằm ngửa ra sàn, 2 tay áp vào tai, khuỷu tay mở rộng ra 2 bên.
+ Từ từ nâng đầu và 2 chân lên sao cho chân co tạo thành góc 90 đọ.
+ Quay đầu và vai sang bên trái đồng thời chân trái co lên.
+ Chân và đầu vẫn nâng và lặp lại với phía bên kia.
+ Lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần.
Bài tập xoay chân
Đầy là bài tập giảm mỡ vòng 2 sau khi sinh nhanh và dễ thực hiện. Các động tác giúp bụng và đùi săn chắc hơn.
Cách làm như sau:
+ Nằm thẳng người trên mật thảm, 2 tay duỗi thẳng theo chân.
+ Chân trái giơ lên cao và xoay tròn theo chiều kim đồng hồ khoảng 5 vòng.
+ Làm tương tụ với bên còn lại, thực hiện lặp lại khoảng 20 lần.
4 Sai lầm khiến các bài tập giảm vòng 2 sau khi sinh không hiệu quả
Các bài tập giảm vòng 2 sau khi sinh rất đơn giản nhưng không phải mẹ nào cũng thực hiện đúng và thành công. Nguyên nhân xuất phát từ những sai lầm dưới đây:
– Tập quá nhiều lần mỗi ngày: Chắc nhiều mẹ vẫn nghĩ tập nhiều thì hiệu quả sẽ cao đúng không? Nhưng sự thật là các cơ bụng cũng cần được nghỉ ngơi, nếu chúng ta tập luyện quá nhiều và không có kế hoạch sẽ khiến cho khu vực này bị tổn thương. Lời khuyên dành cho mẹ là nên tập khoảng 3 lần/ tuần trong vòng 1 – 2 tuần cho cơ bụng quen rồi mới tăng dần về số lượng.
– Quá chú trọng tới động tác gập bụng: Theo các chuyên gia, tùy vào cơ địa của mỗi người mà nên thực hiện các động tác khác nhau để đạt hiệu quả, chứ không nhất thiết là phải tập quá nhiều động tác gập bụng.
Ví dụ: Những mẹ hay bị tích mỡ bụng thì tập động tác gập người là tốt nhưng với người nhiều mỡ ở phần bụng dưới thì động tác nâng chân mới thực sự giúp đốt cháy mỡ tối đa. Hoặc bài tập nghiêng người sang 2 bên làm cho mỡ phần eo giảm đi nhanh chóng.
– Không nắm rõ tư thế tập: Để biết bản thân có đang tập đúng động tác hay không phụ thuộc vào việc xác định khu vực cơ mà chị em cảm thấy đau.
Nếu tập phần bụng mà cảm thấy cơ vùng này không bị đau thì chắc chắn là đang tập sai. Khi đó dù có đổ nhiều mồ hôi đi chăng nữa thì mỡ bụng cũng không được giảm đi là bao.
– Thiếu sự phong phú trong bài tập: Theo các chuyên gia hình thể, mỗi vùng khác nhau của vòng 2 như bụng trên, bụng dưới, hai bên eo… thì cần có các động tác phù hợp. Việc chỉ tập 1 động tác thường xuyên trong thời gian dài sẽ khiến chị em cảm thấy chán nản mà hiệu quả lại không cao.
Hy vọng, với những gợi ý về cách giảm vòng 2 sau khi sinh bằng các bài tập ở trên sẽ được chị em áp dụng thành công. Hãy nhớ kiên trì và áp dụng thật khoa học cộng với việc ăn uống và sinh hoạt điều độ thì vòng 2 giảm nhanh chỉ là chuyện sớm muộn.
Nguồn: Mebeaz.com