Bị mất sữa sau khi sinh nên ăn gì? 5 loại thực phẩm không thể bỏ qua
Mất sữa sau sinh là tình trạng không ít chị em gặp phải. Chính vì thế, các mẹ rất quan tâm tới việc bị mất sữa sau khi sinh nên ăn gì và không nên ăn gì. Bài viết sau chúng tôi xin giới thiệu với các mẹ những loại thực phẩm nên ăn để “gọi sữa mẹ về”. Cùng theo dõi để sớm cải thiện tình trạng nhé!
Nội dung chính trong bài
Mất sữa sau khi sinh nên ăn gì không thể bỏ qua móng giò
Móng gió là thực phẩm quá quen thuộc với các mẹ sau sinh. Hầu như mẹ nào cũng có ít nhất 1, 2 bữa và có những mẹ thì ăn thường xuyên. Như vậy, các bạn có thể thấy móng giò lợi sữa như thế nào rồi đúng không? Nó không chỉ giúp tăng chất lượng sữa mẹ mà còn giúp kích thích tuyến sữa tiết nhiều hơn, điều trị tắc tia sữa hiệu quả. Nếu như biết cách chế biến thì tác dụng tăng gấp đôi.
Mất sữa sau khi sinh nên ăn gì không thể bỏ qua món móng giò nấu sung. Cách chế biến cũng khá đơn giản mà ăn lại không bị ngấy như bình thường bởi sung làm giảm độ béo ngậy của móng giò. 2 nguyên liệu này lại đều có tác dụng lợi sữa. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều sẽ gây phản tác dụng là tắc tia sữa. Vì thế mỗi tuần mẹ chỉ nên ăn 2 – 3 bữa.
Cách chế biến:
- Móng giò cắt miếng vừa ăn, luộc sơ qua với muối để loại bỏ chất bẩn.
- Sau đó vớt móng giò ra rồi xào nêm nếm vừa miệng, cho nước vào ninh với lửa nhỏ.
- Sung rửa sạch, cắt đôi cho vào nồi khi móng giò đã chín mềm và nấu tiếp khi sung chín tới là có thể ăn.
- Có thể thêm hành lá hoặc mùi tây để bát canh hấp dẫn và thơm hơn.
Đu đủ xanh cũng rất tốt cho mẹ bị mất sữa sau khi sinh
Giống như móng giò thì đu đủ cũng là loại thực phẩm được khuyên dùng cho các mẹ sau khi sinh bị mất sữa. Đu đủ có chứa nhiều vitamin rất tốt cho sự hồi phục sức khỏe, tăng số lượng và chất lượng sữa rất thuyết phục với sản phụ. Mẹ có thể sử dụng đu đủ xanh hầm với sườn non để được một bát canh bổ dưỡng khi chưa biết ăn gì để gọi sữa về nhanh.
Cách thực hiện như sau:
- Đu đủ xanh thái miếng vừa ăn, ngâm với muối khoảng 10 phút, vớt ra để ráo nước.
- Sườn non thái miếng vừa ăn, luộc sơ qua với muối sau đó xào với gia vị vừa miệng ăn.
- Đổ nước vào nồi sườn nêm nếm đun với lửa nhỏ cho đến khi thịt mềm thì cho đu đủ vào tiếp tục đun khi đu đủ chín.
- Thêm hành lá để bát canh thơm ngon hơn.
Mẹ có thể thay đổi món canh này với móng giò, mỗi tuần 2 – 3 bữa, vừa tốt cho sữa mẹ, lại không bị ngấy, phản tác dụng khi ăn một món quá nhiều.
Không biết mất sữa sau khi sinh nên ăn gì hãy thử đậu xanh
Lại là một sự kết hợp nữa với thịt lợn nhưng không phải móng giò hay sườn non mà là thịt nạc. Đậu xanh có tác dụng phát triển tuyến vú và lợi sữa sau sinh khá tốt. Thỉnh thoảng thay đổi bữa cơm sang bữa cháo hoặc ăn cháo cho bữa phụ cũng là một gợi ý cho mẹ bỉm sữa. Cháo đậu xanh nấu thịt nạc sẽ là món cháo tốt nhất cho các mẹ bị mất sữa sau khi sinh không biết nên ăn gì.
Cách thực hiện:
- Đậu xanh rửa sạch, để vỏ và ngâm với nước lạnh khoảng 4 giờ đồng hồ hoặc qua đêm.
- Gạo nếp và gạo tẻ vo sạch để loại bỏ bụi bẩn. Sau đó cho 3 nguyên liệu vào nồi nước để ninh tới khi chín mềm.
- Thịt nạc rửa sạch rồi băm nhỏ, ướp gia vị và hành khô khoảng 15 phút.
- Sau đó phi hành khô lên chảo cho thơm rồi đổ thịt vào xào chín.
- Nồi cháo chín mềm thì đổ thịt đã xào vào đun thêm 2 – 3 phút, đồng thời khuấy đều.
- Thêm hành lá để bát cháo ngon hơn.
Một số loại rau xanh
Rau xanh là thực phẩm không thể thiếu đối với sức khỏe của mỗi người không chỉ riêng gì phụ nữ sau sinh. Bởi nó cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường chất chống oxy hóa và còn giúp cải thiện tình trạng mất sữa. Một số loại rau sau đặc biệt tốt với các mẹ bị mất sữa như: rau ngót, rau lang, cải bó xôi,…
Một số loại trái cây lợi sữa
Ngoài các loại trái cây như: cam, dâu, đào, dứa, hồng,… thì các loại trái cây khác mẹ có thể ăn. Các loại trái cây cũng như rau xanh nhưng chúng cung cấp nhiều nước, vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể hơn.
Đối với các mẹ bị mất sữa có thể tập trung bổ sung ăn các loại trái cây như: vú sữa, sung, đu đủ, chuối, bơ, thanh long,…
Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, để sữa trở lại, mẹ cần hút sữa thường xuyên (ngay cả khi bị mất sữa) để kích thích tuyến sữa.
Bài viết trên chúng tôi đã giúp các mẹ biết bị mất sữa sau khi sinh nên ăn gì và cần tránh những gì. Chúc các mẹ có một chế độ ăn tốt, cho con bú đúng cách để sớm lấy lại nguồn sữa ngọt ngào, đầy dinh dưỡng cho con!
Nguồn: Mebeaz.com