Sau khi sinh thường bao lâu thì tập yoga để về dáng nhanh nhất?
Tập yoga không những giúp lưu thông khí huyết, tăng cường sức dẻo dai, hỗ trợ phục hồi sức khỏe mà còn giúp giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn. Vậy sau khi sinh thường bao lâu thì tập yoga? Các bà mẹ bỉm sữa theo dõi ngay bài viết này để chọn được thời điểm lý tưởng nhất nhé!
Nội dung chính trong bài
Lợi ích khi tập yoga cho bà mẹ sau sinh
Không chỉ có phụ nữ mang thai tập yoga, bà mẹ sau khi sinh cũng có thể tập yoga để mang lại nhiều lợi ích:
– Hỗ trợ phục hồi sức khỏe, giải phóng năng lượng, giúp ăn ngon miệng và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
– Sau khi sinh tập yoga giúp lưu thông khí huyết, cho não bộ tràn đầy năng lượng và hoạt động hiệu quả, giảm mệt mỏi, căng thẳng.
– Giúp xương và cột sống vững chắc, các cơ bắp, khớp linh hoạt hơn. Các bài tập sẽ cải thiện lại khung xương nhanh chóng.
– Tập yoga giúp hỗ trợ hoạt động của các bộ phận như tim, phổi… giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như: đột quỵ, cao huyết áp, giảm lượng đường trong máu…
– Ngoài ra, phụ nữ sau khi sinh tập yoga còn có công dụng giảm cân hiệu quả, hỗ trợ lấy lại vóc dáng thon gọn thời son rỗi, cho các cơ chắc khỏe hơn, giảm mỡ thừa ở vùng eo, bụng…
Vậy sau khi sinh thường bao lâu thì tập yoga?
Tập yoga mang lại nhiều lợi ích như vậy nhưng sau khi sinh thường bao lâu thì tập yoga? Việc chọn đúng thời điểm không những đảm bảo mẹ đã hồi phục sức khỏe, sẵn sàng cho những bài tập để mang lại hiệu quả cao mà còn giúp mẹ tự tin để về dáng nhanh nhất.
Không nên vì nóng lòng muốn giảm cân mà ép bản thân vào chế độ tập luôn. Điều này có thể gây phản tác dụng, khiến cơ thể chưa kịp hồi phục hoàn toàn đã phải vận động, gây đau nhức xương, khớp, mệt mỏi, mất sức…
Theo đó, các chuyên gia khuyến cáo những mẹ sau khi sinh thường 4 – 8 tuần thì có thể tập yoga, còn sinh mổ sẽ mất nhiều thời gian hơn. Điều này phụ thuộc vào thể trạng sức khỏe cũng như mức độ phục hồi của các mẹ sau sinh.
Những lưu ý cho mẹ khi tập yoga sau sinh
– Để mang lại hiệu quả cao, đồng thời đảm bảo sức khỏe, các bà mẹ sau khi sinh tập yoga cần chú ý:
– Tập từ nhẹ nhàng đến nâng cao. Nên bắt đầu từ những động tác dễ hoặc làm theo hướng dẫn của chuyên gia. Tốt nhất, hãy bắt đầu từ việc tập thở đúng cách: Hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng. Hít sâu, thở dài để tăng lượng oxy và giảm lượng oxitcacbon bơm vào máu, múi cơ. Nhờ vậy mẹ sẽ có thêm nhiều năng lượng để luyện tập hăng say hơn.
– Không nên tập lúc quá no hoặc quá đói. Nên nghỉ nửa tiếng rồi mới ăn.
– Sau khi sinh tập yoga tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân nhưng mẹ cần kiên trì thực hiện, không nên nóng lòng mà ép bản thân tập luyện với cường độ cao. Mỗi lần chỉ tập 20 – 30 phút.
– Trong quá trình tập, nếu xuất hiện những biểu hiện bất thường như: chóng mặt, nôn mửa, khó chịu, mệt mỏi… thì cần nghỉ tập để cơ thể được thả lỏng, thư giãn.
– Bên cạnh việc tập yoga, mẹ cần chú ý chế độ dinh dưỡng. Hãy giảm cân 1 cách khoa học, không kiêng khem quá mức, ảnh hưởng đến việc hấp thu dinh dưỡng của con. Tham khảo 1 số loại nước uống lợi sữa giảm cân cho mẹ sau sinh.
Tóm lại, phụ nữ sau khi sinh tập yoga rất tốt, giúp hỗ trợ phục hồi sức khỏe, giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, mẹ nên kiêng ít nhất 4 – 8 tuần để cơ thể ổn định trở lại và sẵn sàng cho các bài tập. Không nên nóng lòng quá lại “xôi hỏng bỏng không nhé”! Chúc các mẹ tập luyện thành công.
Nguồn: Mebeaz.com