Tập Kegel là gì? Cách tập bài tập Kegel cho nữ hiệu quả!

Luyện tập thể thao rất cần thiết cho cơ thể. Đối với phụ nữ thì việc tập Kegel hết sức quan trọng bởi nó mang lại nhiều tác dụng, đặc biệt với chị em có vấn đề về “cô bé”. Vậy phương pháp Kegel là như thế nào và cách tập Kegel ra làm sao thì các bạn có thể theo dõi bài viết sau!

 

Giới thiệu chung về tập Kegel cho phụ nữ

Tập Kegel là gì?

Bài tập Kegel là một phương pháp tập thể dục hướng tới vùng cơ xương chậu, đặc biệt là vùng kín. Vì thế, nó rất phù hợp cho phụ nữ sau khi sinh bởi tác dụng co bóp tử cung, se khít âm đạo. Các bài tập Kegel có tác dụng tốt cho sức khỏe cũng như hoạt động tình dục ở cả nam và nữ. Khi chúng ta tập luyện phương pháp Kegel đều đặn sẽ đem lại những kết quả tuyệt vời!

3 Tác dụng chính của tập Kegel đối với phụ nữ

1. Tăng khả năng tình dục:

Tác dụng đầu tiên của tập Kegel đối với phụ nữ không thể không kể đến đó là làm tăng khả năng tình dục. Cụ thể là:

• Tăng ham muốn là tác dụng không thể không nhắc tới khi chị em tập Kegel. Những người tập Kegel sẽ được trải nghiệm cảm giác mạnh mẽ hơn và dễ dàng đạt cực khoái khi quan hệ hơn.
• Các bài tập Kegel sẽ phát huy tác dụng khi ân ái. Chính nó giúp chị em giảm đau âm đạo hay vùng xương chậu trong suốt quá trình giao hợp.
• Khi phụ nữ tập Kegel, đặc biệt là chị em ở tuổi tiền mãn kinh đang gặp phải vấn đề khô hạn có thể giải quyết ngay bởi máu sẽ được lưu thông xuống đến vùng chậu với tác dụng duy trì sự bôi trơn.
• Đối với sản phụ sau khi sinh, tập Kegel là rất quan trọng để hồi phục sức khỏe, giúp âm đạo săn chắc và tác dụng thu nhỏ “cô bé” khá hiệu quả. Đây là  một bước quan trọng trong chăm sóc hậu sản ở Mỹ.

2. Giảm tình trạng són tiểu:

Tác dụng của bài tập Kegel cho phụ nữ đó là làm giảm tình trạng són tiểu, rò rỉ nước tiểu khi gắng sức. Chẳng hạn mỗi khi ho, hắt hơi là sản phụ không kiểm soát được nhu động ruột của mình (Nhu động ruột là cơ quan bị ảnh hưởng sau sinh nên khi phụ nữ sinh xong không thể kiểm soát được nó). Sử dụng phương pháp Kegel sẽ giúp sản phụ giảm tình trạng này do nhu động ruột được tác động sẽ nhanh chóng hồi phục.

3. Tập Kegel có tác dụng lấy lại vóc dáng nhanh chóng

Tập Kegel không phát huy tác dụng mạnh trong việc giảm cân nhưng phần nào giúp vòng 3 săn chắc. Khi tập luyện thể dục dù bằng bất kỳ phương pháp nào cơ thể sẽ tiết mồ hôi, đó chính là tác nhân không thể thiếu giúp chúng ta giảm cân hiệu quả.

Những đối tượng phụ nữ nào có thể tập Kegel?

Bất kỳ ai cũng có thể tập Kegel dù là nam hay nữ. Tuy nhiên, với các tác dụng chính chúng tôi kể trên của phương pháp Kegel thì cần thiết nhất đối với một số đối tượng như:

• Phụ nữ sau khi sinh.
• Phụ nữ đang gặp phải tình trạng khô hạn, thiếu nước.
• Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh (35 – 55 tuổi).

Thời điểm tập Kegel thích hợp trong ngày

Tập Kegel là rất tốt nhưng nếu đúng thời điểm thì sẽ càng phát huy tốt nhất tác dụng của nó. Vậy thời điểm nào trong ngày tập Kegel là tốt nhất: Sáng – Trưa – Chiều – Tối?

Các chuyên gia khuyến khích tập Kegel vào sáng sớm hoặc chiều muộn, tối là tốt nhất.

Nguyên nhân là buổi sáng, sau khi ngủ dậy, tập Kegel có thể giúp cơ thể đào thải các chất độc, khí độc sau 1 đêm. Còn tập cuối ngày sẽ giúp cơ thể giải tỏa mệt mỏi trong một ngày dài làm việc.

Phương pháp tập Kegel đơn giản và nhanh chóng

Khi nhận thấy những giá trị mà tập Kegel mang lại thì chị em chắc hẳn đang rất nóng lòng muốn biết tập Kegel như thế nào, cách tập Kegel sao cho hiệu quả. Sau đây, chúng tôi sẽ giải thích về cách tập Kegel sao cho hiệu quả nhất!

• Bài tập Kegel cho phụ nữ có thể tập ở mọi lúc, mọi nơi khi bạn đã thực sự thành thạo với nó. Tuy nhiên, nếu mới bắt đầu thì hãy lựa chọn một mặt phẳng để có ngồi hoặc nằm tập dễ dàng hơn.
• Hãy bắt đầu với bài tập cơ bản và số lần tập vừa phải: 1, 2 tuần đầu chỉ nên tập mỗi ngày một lần (1 phiên). Mỗi một phiên tập nên thực hiện động tác 15 lần. Mỗi lần thực hiện động tác giữ trong vòng 3 giây.
• Sau đó, mỗi tuần tăng 1 giây và tăng cả số lần tập đều đặn là 2, 3 lần/ngày.

Các bài tập Kegel cho phụ nữ hiệu quả

Để có thể tập bài tập Kegel, trước tiên cần phải xác định cơ sàn chậu ở đâu. Có rất nhiều bài tập Kegel cho phụ nữ hiệu quả. Sau đây là hướng dẫn chi tiết các bài tập kegel từ cơ bản cho tới nâng cao chị em có thể tham khảo:

Bài tập Kegel số 1

• Nằm thẳng xuống sàn phẳng, duỗi thẳng 2 tay, co 2 đầu gối lên, 2 bàn chân chạm đất.
• Tiếp theo, cho 2 tay gối đầu, đồng thời giơ chân phải lên vuông góc với sàn nhà rồi từ từ hạ xuống.
• Khi hạ chân phải xuống sẽ dùng lực để đẩy phần thân trên (đầu và ngực) lên xuống 5 lần.
• Sau đó, làm ngược lại với chân trái.

 

Bài tập Kegel số 2

Bài tập số 2 được thực hiện khá đơn giản như sau:

• Nằm sấp xuống sàn, tay trái đặt ngang vai, tay phải chếch lên 45 độ.
• Sau đó nâng người lên nhẹ nhàng rồi đẩy mông lên cao nhất có thể.
• Thực hiện 10 nhịp như vậy.
• Lưu ý hít thở đều trong quá trình tập.

 

Bài tập Kegel số 3

Bạn có thể thực hiện bài tập số 3 này với một chiếc gối kê.

• Nằm sấp trên mặt sàn có thảm, sau đó kê chiếc gối mềm ở phần hông, vùng cơ chậu.
• Co chân phải lên, đầu gối vuông góc với thân người, đồng thời hít thở đều.
• Tiếp theo, thu chân về và bắt đầu tư thế quỳ đầu gối vào chiếc gối, người ngả về phía trước, 2 khửu tay đặt vuông góc với sàn nhà.
• Sau đó kéo người về phía sau, đồng thời gập gối và duỗi tay.
• Trong khi tập cần giữ chặt các cơ sàn chậu trong 5 giây sau đó thả lỏng ra.
• Làm liên tục như vậy 10 lần rồi dừng lại. Có thể mất khoảng 50 giấy để hoàn thiện 10 lần
• Sau đó bạn có thể nghỉ ngơi 10 đến 20 giây rồi tập lại.
• Cố gắng thực hiện 3 – 4 lần trong 1 lần tập.

Khi nắm được phương pháp tập và các bài tập Kegel hiệu quả, chị em cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng của phương pháp này. Cùng tìm hiểu chi tiết hơn trong phần tiếp theo về chế độ dinh dưỡng cho người tập Kegel ngay sau đây nhé!

Dinh dưỡng cho người tập Kegel

Đối với những người tập Kegel, đặc biệt là phụ nữ sau khi sinh không nên kiêng khem quá mức vì nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con. Tập luyện phải đi đôi với chế độ ăn uống hợp lý mới có thể giúp lấy lại vóc dáng và vẫn khỏe mạnh.

Chị em có thể tăng rau và trái cây trong khẩu phần ăn của mình, hạn chế lượng tinh bột. Có thể thay thế tinh bột bằng khoai lang luộc cũng rất tốt vì đây là thực phẩm vừa no lâu lại vừa không chứa có chất béo.

Tuy nhiên, đừng nên kiêng cữ quá mức, nếu không sẽ không đảm bảo năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể để có thể tập luyện.

Một vài lưu ý khi tập Kegel cho phụ nữ

Đối với phương pháp tập thể dục nào cũng cần có những lưu ý khi tập luyện. Vậy lưu ý cho người tập Kegel là gì? Chị em cần nhớ những điều cơ bản sau:

• Nên kiên trì với việc tập luyện là điều chắc chắn bạn phải cam kết với bản thân vì như vậy mới có kết quả. Không có phương pháp tập nào có thể thấy hiệu quả chỉ ngay sau 1 vài buổi tập.
• Điều rất quan trọng là trước khi tập bàng quang của chị em phải rỗng tuếch, không chứa nước tiểu. Nếu không bạn sẽ cảm thấy đau khi tập, thậm chí bị són tiểu khi đang tập.
• Các bài tập Kegel cũng như yoga rất quan trọng đến nhịp thở. Vì thế, hãy chú ý điều hòa hơi thở để có thể tạo sức ép cho cơ chậu tối đa. Việc bạn giữ hơi thở quá lâu trong bụng cũng làm tăng áp lực. Cho nên sẽ xảy ra hiểu lầm là nghĩ bản thân làm đúng động tác nhưng thực ra đó là một sai lầm.
• Khi tập nên tập trung một cách tối đa.
• Duy trì tần suất và mức độ tập mỗi ngày của bạn. Tập 3 lần/ngày, mỗi lần 10 đến 15 phút là thời gian lý tưởng. Đối với những mẹ bận rộn đi làm thì có thể tập ngày 2 lần. Miễn sao duy trì thói quen trong thời gian dài kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ thấy được kết quả nhanh chóng.

Bên cạnh việc tập luyện và ăn uống, để nâng cao chất lượng đời sống tình dục chị em có thể kết hợp với việc bổ sung sản phẩm cân bằng nội tiết tố estrogen. Viên uống SLady hiện đang là sản phẩm được nhiều chị em tin dùng với những ưu điểm nổi bật như:

• Nguồn gốc thảo dược tự nhiên 100% an toàn lành tính, các mẹ đang cho con bú cũng có thể sử dụng.
• Nhiều tác dụng trong một sản phẩm như: giúp điều hòa kinh nguyệt, lưu thông khí huyết, ăn ngon ngủ tốt,.. nhưng nổi bật là tác dụng tăng ham muốn, giảm khô hạn một cách nhanh chóng.
• Sản phẩm Viên uống SLady có tác dụng sau 4 – 5 ngày sử dụng.
• Sản phẩm không phải là thuốc nên không gây tác dụng phụ cho người sử dụng.

Bài viết trên chúng tôi đã giúp chị em hiểu rõ về phương pháp Kegel, các vấn đề liên quan khi tập Kegel và các bài tập Kegel cho phụ nữ đơn giản mà hiệu quả. Chúc chị em thành công với các bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé và cuộc sống tình dục viên mãn!

Nguồn: Mebeaz.com