6 cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh an toàn, không lo mất sữa

Bị mất ngủ là tình trạng rất nhiều mẹ sau khi sinh hiện nay đang gặp phải. Vậy, có cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh nào vừa an toàn cho mẹ và bé đồng thời không ảnh hưởng tới chất lượng và số lượng sữa? Cùng tham khảo ngay 6 cách sau đây!

Mẹ có biết! Mất ngủ sau sinh là tình trạng rối loạn giấc ngủ liên quan tới vấn đề thay đổi nội tiết tố. Nó khiến tinh thần mẹ luôn mệt mỏi cũng như tâm trạng bất an, ngủ không sâu giấc, các hoạt động bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên tình trạng mất ngủ sau sinh, trong đó không thể không nhắc tới: những lo lắng và áp lực từ việc chăm con, thay đổi nội tiết tố, những tác động từ bên ngoài…

Vậy, những cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh nào là an toàn và được đánh giá cao nhất hiện nay?

Đừng quá căng thẳng với việc chăm con

Sinh con, mẹ bước sang một thiên chức mới: LÀM MẸ. Trẻ nhỏ vốn dĩ có lịch sinh hoạt và nhận thức ngày đêm chưa rõ ràng chính vì thế những hoạt động hàng ngày của trẻ đôi khi sẽ bị đảo lộn. Mẹ vì thế ít nhiều sẽ gặp những khó khăn cho việc chăm sóc, nghỉ ngơi và ngủ.

Cùng với đó, việc thức đêm cho con bú, vệ sinh cho con… cũng ảnh hưởng nhiều tới giấc ngủ của mẹ và khiến mẹ bị căng thẳng. Trẻ đôi khi quấy khóc do ảnh hưởng bên ngoài hay đói, khát… cũng có thể khiến mẹ bất an, lo lắng. Tình trạng này khiến cho cơ thể người mẹ giải phóng adrenaline và cortisol; ảnh hưởng tới nhiều bộ phận khác trong cơ thể cũng như khiến cho chính bản thân mẹ sau sinh rơi vào trạng thái mất ngủ.

Vậy nên, muốn tình trạng sau sinh bị mất ngủ nhanh chóng được kiểm soát; các mẹ không nên lo lắng một cách thái quá khi con khóc quấy, ngủ giấc ngắn hay bất cứ tác động nào từ bên ngoài.

Hãy dành thời gian để nghỉ ngơi và ngủ

Chắc chắn rằng, việc xuất hiện của một đứa trẻ sẽ khiến cho mẹ trở nên bận rộn hơn rất nhiều, đặc biệt với những mẹ nào có nhiều bé. Nhưng, đừng quá ôm đồm, đừng làm việc quá nhiều; đừng chỉ cố đợi con ngủ để làm việc nhà. Hãy dành cho cơ thể thời gian được nghỉ ngơi và ngủ. Đặc biệt, khi bé ngủ, mẹ hãy ngủ cùng với bé.

Mẹ ngủ và nghỉ ngơi khoa học không chỉ khiến cho cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi và còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới tuyến sữa và lâu dần gây mất ngủ. Khi cơ thể cần ngủ thì không được đáp ứng, khi cơ thể không muốn ngủ lại ép nó phải nghỉ ngơi thì thực sự không hiệu quả mẹ nhé!

Chăm sóc bản thân: massage, xông hơi

Khoảng thời gian sau sinh, nhiều mẹ thường quên mất việc chăm sóc bản thân mình, chỉ biết quanh quẩn với con và bỉm sữa. Nguyên nhân gây mất ngủ một phần cũng từ đây mà ra.

Để có giấc ngủ ngon hơn, mẹ có thể tiến hành xông hơi định kỳ và massage trước khi đi ngủ. Xông hơi được đánh giá là phương pháp dưỡng da hoàn hảo đồng thời giúp giảm căng thẳng thần kinh, mệt mỏi, chóng mặt ù tai, nhức đầu. Nhờ có phương pháp xông hơi mà mẹ có thể ngủ ngon và nhanh hơn.

Mỗi tối trước khi đi ngủ, massage sẽ giúp mẹ có thể ngủ ngon và sâu giấc hơn. Nhờ massage cơ sâu mà có thể giảm được mức cortisol, huyết áp cũng như nhịp tim ổn định. Sau một ngày mệt mỏi, các ông chồng cũng nên chăm sóc vợ bằng những thao tác nhẹ nhàng đầy quan tâm phải không nào?

Đừng ngần ngại chia sẻ công việc với người thân

Với mẹ sau sinh, cơ thể còn yếu nên rất cần có nhiều thời gian để nghỉ ngơi; đặc biệt nếu mẹ bị mất ngủ thì cơ thể luôn khó chịu, thèm ngủ. Do đó, nếu mẹ đang phải làm quá nhiều việc thì hãy san sẻ với người thân, đặc biệt là chồng.

Hiện nay, có rất nhiều mẹ mới sinh xong đã phải quay trở lại với công việc. Điều này thực sự gây nên những ảnh hưởng ít nhiều tới thể chất cũng như hệ thần kinh của mẹ. Áp lực từ việc chăm bé mới sinh cho tới công việc khiến mẹ căng thẳng và mất ngủ.

Hãy cởi mở và đừng ngần ngại nhờ mọi người giúp đỡ các mẹ nhé. Chắc chắn rằng, khi những gánh nặng về công việc được san sẻ, mẹ có nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn thì vấn đề mất ngủ cũng sẽ nhanh chóng được cải thiện hơn.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh là cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh

“Mỗi khi em cho con bú đêm xong là thường rất khó để có thể ngủ lại. Có khi nằm trằn trọc cả tiếng mới ngủ lại được thì lại chuẩn bị tới cữ bú khác của con. Em nên ăn loại thực phẩm nào để có thể ngủ ngon và không ảnh hưởng tới sữa?” – Kim Thoa (Vĩnh Phúc)

Một trong những cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh tuyệt đối không được bỏ qua chính là xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Hiển nhiên, chế độ dinh dưỡng của mẹ sau sinh luôn luôn được cân nhắc và quan tâm cẩn thận. Muốn ngủ ngon thì cần phải bổ sung những loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ.

Một số loại thực phẩm tốt cho giác ngủ mẹ tuyệt đối không nên bỏ qua như: sữa, hạt sen, các loại đậu, chuối, rau xanh… Đồng thời, cần loại bỏ đồ ăn cay nóng ra khỏi thực đơn và hạn chế đồ uống có cồn, caffein.

Dùng thảo dược trị mất ngủ sau sinh

Điều tối quan trọng đối với mẹ sau sinh chính là điều trị bệnh lý nhưng không được ảnh hưởng tới sức khỏe của bé và chất lượng sữa. Chính vì thế, sử dụng thảo dược chữa mất ngủ cho mẹ sau sinh được đánh giá rất cao.

Trong dân gian có rất nhiều bài thuốc an toàn và mang tới những hiệu quả tốt. Những loại nguyên liệu này vừa rẻ tiền, có sẵn đồng thời giúp an thần và có thể tạo nên một giấc ngủ sinh lý tự nhiên.

Một số loại thảo dược các mẹ có thể tham khảo: hoa cúc, tâm sen, tam thất, ích mẫu… Chúng không chỉ tốt cho giấc ngủ mà còn lợi sữa.

Bên cạnh những cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh kể trên mẹ cũng cần cân nhắc và lưu ý một số vấn đề như: Luôn sắp xếp phòng ngủ thông thoáng, sạch sẽ, yên tĩnh; khi đi ngủ thì không dùng các thiết bị điện tử; vận động nhẹ nhàng sẽ mang tới giấc ngủ ngon hơn.

Để điều trị bệnh mất ngủ sau khi sinh mẹ cũng có thể sử dụng thêm một số sản phẩm hỗ trợ giúp ngủ ngon với thành phần thảo dược tự nhiên 100% như viên uống Gnite. Sử dụng sản phẩm này sẽ giúp mẹ nhanh chóng có được giấc ngủ tự nhiên, giảm stress và căng thẳng thần kinh. Chắc chắn, chỉ sau một thời gian ngắn sử dụng mẹ sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ ràng trong giấc ngủ của mình.

Xem thêm:

Phụ nữ sau khi sinh con gặp phải tình trạng mất ngủ sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe cũng như tinh thần. Chính vì thế, tìm cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh là cực kì cần thiết. Mẹ nên điều chỉnh lại chế độ sinh hoạt cũng như dinh dưỡng và chọn được phương pháp điều trị phù hợp để có thể nhanh chóng lấy lại giấc ngủ ngon.

Nguồn: Mebeaz.com