Tóm gọn nguyên nhân khiến mẹ mệt mỏi sau sinh: Chị em nên làm gì?
Cháu sinh Tôm được hơn 2 tháng, mọi việc đều khá thuận lợi, chỉ có điều là lúc nào cháu cũng thấy mệt mỏi sau sinh. Không biết có phải do thức đêm nhiều hay chưa quen với việc bỉm sữa mà cháu lại mệt mỏi như vậy. Có khi nào cháu bị bệnh gì không ạ? Cháu rất lo lắng và không biết phải làm sao?
Mong sớm nhận được sự tư vấn của bác sĩ để cháu yên tâm hơn.
(Ngọc, Hà Nội)
Trả lời:
Bạn Ngọc thân mến. Trước hết cảm ơn bạn đã tin tưởng và gửi câu hỏi về cho các chuyên gia của Mebeaz. Lo lắng của bạn cũng là thắc mắc chung của rất nhiều phụ nữ bị mệt mỏi sau sinh. Chúng tôi xin được giải đáp như sau:
Nội dung chính trong bài
Nguyên nhân khiến cơ thể mẹ mệt mỏi sau sinh
Các cụ xưa vẫn thường có câu “sinh đẻ cửa mả” tức là người phụ nữ khi sinh con phải đối mặt với rất nhiều nguy hiểm, rủi ro, không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà thậm chí còn cả tính mạng. Tuy nhiên, đó vẫn chưa phải là tất cả, phụ nữ sau sinh còn gặp phải vô vàn vấn đề, chăm con, chăm sóc bản thân, cơ thể bị mệt mỏi sau sinh. Vậy nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là gì?
Phụ nữ mệt mỏi sau sinh do cơ thể mất nhiều sức
Trong lúc chuyển dạ, người mẹ bị mất máu và năng lượng, dùng nhiều sức để rặn mới có thể đón em bé chào đời khỏe mạnh, bình an. Đặc biệt là những phụ nữ sinh mổ, cơ thể càng mệt mỏi hơn do chịu đau đớn từ vết mổ, phải mất một khoảng thời gian nhất định mới có thể phục hồi sau sinh.
Chế độ ăn uống không đủ chất khiến mẹ bị mệt mỏi sau sinh
Phụ nữ sau sinh sức khỏe còn rất yếu, sức đề kháng suy giảm. Vì vậy, nếu cơ thể không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng, bồi bổ sức khỏe thông qua chế độ ăn uống hàng ngày thì sẽ dẫn đến tình trạng sẽ mệt mỏi, thiếu năng lượng, kiệt sức.
Chưa kể đến việc mẹ ăn uống không đủ chất thì cũng không thể đảm bảo dinh dưỡng cho con thông qua việc bú mẹ. Tình trạng này xảy ra phổ biến ở những bà mẹ nóng lòng giảm cân sau sinh nhưng lại không đúng cách, không khoa học.
Mệt mỏi sau sinh do không có nhiều thời gian nghỉ ngơi
Kể từ khi có em bé, cuộc sống của người phụ nữ gần như bị xáo trộn hoàn toàn, bận rộn và vất vả hơn rất nhiều. Mẹ phải thức đêm trông con, cho con bú, thay bỉm, tã, dỗ con khi quấy khóc, ốm đau…. Từ đó dẫn đến tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ, cơ thể mẹ bị mệt mỏi sau sinh.
Việc có quá nhiều người đến thăm, hỏi han, tiếp xúc, trò chuyện cũng khiến mẹ không có nhiều thời gian để tĩnh dưỡng, nghỉ ngơi, khiến cơ thể mệt mỏi.
Stress tâm lý khiến phụ nữ mệt mỏi sau sinh
Sau sinh, cơ thể mẹ có những thay đổi nhất định cả về tâm, sinh lý. Chị em trở nên nhạy cảm, dễ cáu gắt, dễ khóc, dễ tổn thương…. Đồng thời, nội tiết tố estrogen suy giảm có thể khiến sản phụ gặp phải các vấn đề như sạm da, da nhăn nheo, tàn nhang, mỡ bụng…
Những thay đổi đó khiến chị em cảm thấy tự ti, áp lực. Nếu không được chồng động viên, quan tâm thì phụ nữ rất dễ bị tủi thân, suy nghĩ nhiều, thậm chí có thể bị trầm cảm, cơ thể càng mệt mỏi sau sinh.
Phụ nữ bị mệt mỏi sau sinh do quan hệ vợ chồng không đúng cách
Sau thời gian dài kiêng cữ từ lúc mang thai đến khi vượt cạn thành công có thể khiến hai vợ chồng cảm thấy bứt dứt, khó chịu, thèm chuyện ấy để giải tỏa tâm sinh lý. Tuy nhiên, nếu quan hệ tình dục không đúng cách cũng có thể khiến cơ thể người mẹ bị kiệt sức, mệt mỏi sau sinh.
Những thói quen xấu khiến cơ thể mẹ mệt mỏi sau sinh
Phụ nữ sau sinh nằm nhiều một chỗ, lười vận động hay sử dụng điện thoại thường xuyên khiến mắt không được nghỉ ngơi, suy nghĩ nhiều, khóc nhiều sau sinh khiến đầu óc căng thẳng, tâm trạng không tốt, cơ thể càng mệt mỏi, bí bách, khó chịu.
Kiêng khem quá mức
Việc kiêng cữ quá kỹ như kiêng tắm gội, đánh răng… hàng tuần, thậm chí hàng tháng cũng khiến cơ thể mẹ bị mệt mỏi sau sinh do gặp các vấn đề về răng miệng, vệ sinh thân thể. Không tắm khiến người khó chịu, mồ hôi ra nhiều, tạo điều kiện để vi khuẩn gây hại tấn công, làm tăng nguy cơ mắc bệnh, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
Phụ nữ bị mệt mỏi sau sinh nên làm gì?
Phụ nữ bị mệt mỏi sau sinh là tình trạng khó tránh khỏi. Chị em nên chú ý chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý ít nhất là trong 3 tháng đầu để cải thiện hiệu quả tình trạng này.
Chế độ ăn uống sau sinh
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, tăng cường các thực phẩm bổ máu, lợi sữa như: trứng gà, tim, gan động vật, thịt bò, cá…. tránh xa các chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá, đồ uống có ga, cồn…
Ăn nhiều chất xơ, rau xanh, đặc biệt là những loại có màu xanh, đỏ hay vàng đậm: rau cải cúc, rau ngót, mồng tơi, thì là, giá đỗ… các loại trái cây như: chuối, đu đủ, na, bưởi… góp phần cải thiện tình trạng táo bón sau sinh, đồng thời lợi sữa cho bé.
Mẹ bị mệt mỏi sau sinh, chán ăn, ăn không ngon miệng có thể chia nhỏ thực đơn thành nhiều bữa trong ngày chứ không nên bỏ bữa. Có thể nấu thành dạng lỏng để dễ nuốt như cháo, súp, ăn khi còn nóng và tránh đồ ăn lạ, khó tiêu, đồ ăn tanh, lanh, cay nóng.
- Xem thêm: 9 thực phẩm Vàng mẹ nên ăn sau sinh
Phụ nữ bị mệt mỏi sau sinh nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Bên cạnh việc chăm sóc con mỗi ngày, người mẹ cũng nên cân đối, dành thời gian cho bản thân để nghỉ ngơi (nghe những bản nhạc yêu thích, đọc những quyển sách hay) để cơ thể được thư giãn, tránh tình trạng bị kiệt sức, mệt mỏi sau sinh.
Vận động nhẹ nhàng, giảm mệt mỏi sau sinh
Phụ nữ sau sinh chỉ nên kiêng đi lại trong 6 giờ đầu. Nằm nhiều có thể khiến mẹ bị mệt mỏi, đau nhức người, cảm thấy bí bách, khó chịu. Vì vậy, sản phụ nên vận động, đi lại nhẹ nhàng để đẩy nhanh sản dịch ra ngoài, giảm mệt mỏi sau sinh.
Không kiêng cữ quá khắt khe
Quan niệm kiêng đánh răng, tắm rửa hay gội đầu mấy tháng sau khi sinh là hoàn toàn sai lầm, chỉ khiến mẹ bị mệt mỏi hơn, thậm chí làm tăng nguy cơ bị mắc bệnh do không đảm bảo vệ sinh sạch sẽ cho cơ thể. Thông thường, khoảng từ 3-4 ngày sau sinh là mẹ có thể tắm gội.
Việc kiêng cữ không đúng cách trong chế độ ăn uống cũng có thể khiến cơ thể mẹ bị thiếu dinh dưỡng, dẫn đến tình trạng mệt mỏi sau sinh. Vì vậy, chị em không nên nóng lòng giảm cân khi đang trong giai đoạn cho con bú. Thay vào đó, cần tuân thủ chế độ ăn uống da dạng, đầy đủ vitamin, khoáng chất thiết yếu.
- Xem thêm: Mẹ sau sinh bao lâu thì được tắm gội?
Giảm mệt mỏi sau sinh bằng cách thư giãn tinh thần
Cuộc sống bị xáo trộn, phải làm quen với việc bỉm sữa, chăm con… đôi khi khiến các mẹ bị áp lực, mệt mỏi sau sinh. Vì vậy, chị em nên thư giãn tinh thần, có suy nghĩ tích cực, lạc quan, sớm làm quen với những thay đổi khi làm mẹ, đặc biệt là những người sinh con đầu lòng.
Bên cạnh đó, phụ nữ bị mệt mỏi sau sinh không những cần chia sẻ, giúp đỡ việc chăm sóc con mà còn cần được quan tâm, động viên về mặt tinh thần từ người thân, nhất là người chồng. Chị em không nên chịu đựng một mình, thay vào đó hãy chia sẻ, tâm sự để được nhận sự giúp đỡ.
Quan hệ tình dục an toàn giúp giảm mệt mỏi
Quan hệ tình dục an toàn cũng là cách để thư giãn tinh thần, giảm stress, mệt mỏi sau sinh. Các mẹ chỉ nên kiêng cữ trong 2 tháng đầu, khi sức khỏe dần hồi phục thì hoàn toàn có thể làm chuyện ấy để giải tỏa tâm sinh lý, ham muốn sau thời gian dài “chịu đựng”.
Đi khám bác sĩ nếu tình trạng mệt mỏi sau sinh kéo dài
Phụ nữ sau sinh cơ thể cảm thấy mệt mỏi cũng không phải là vấn đề gì quá đáng ngại. Sau khoảng thời gian nhất định, sức khỏe của mẹ sẽ phục hồi trở lại để có thể chăm sóc tốt cho bé yêu. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài lâu ngày thì chị em cũng không nên chủ quan. Thay vào đó, nên đi khám bác sĩ để được chuẩn đoán và có biện pháp điều trị kịp thời.
Hy vọng bài viết trên đây đã giúp cho bạn Ngọc hiểu rõ hơn về hiện tượng cơ thể bị mệt mỏi sau sinh. Đây cũng không phải là tình trạng hiếm gặp, bạn hoàn toàn có thể cải thiện bằng cách duy trì lối sống lành mạnh, ăn uống khoa học, đủ chất, nghỉ ngơi hợp lý. Nếu thử “trăm phương ngàn kế” vẫn thấy cơ thể mệt mỏi kéo dài thì bạn nên đi khám bác sĩ sớm nhé! Chúc bạn có sức khỏe thật tốt để chăm sóc cho bé yêu.
Nguồn: Mebeaz.com