Mấy tháng có thể tập thể dục sau khi sinh? Mẹ cần lưu ý những gì?
Tập thể dục sau khi sinh là việc vô cùng cần thiết để hỗ trợ phục hồi sức khỏe cũng như lấy lại vóc dáng thời son rỗi. Vậy khi nào mẹ có thể bắt đầu tập thể dục sau sinh? Cần lưu ý những gì để vừa tập hiệu quả, vừa đảm bảo không mất quá nhiều sức, ảnh hưởng tới sức khỏe?
Cùng Mebeaz tìm hiểu trong bài viết dưới đây để xem mình làm đã đúng chưa các mẹ nhé!
Nội dung chính trong bài
Mấy tháng có thể tập thể dục sau khi sinh con?
Sau khi sinh, sức khỏe của sản phụ còn yếu nên khi làm bất cứ việc gì cũng cần phải cân nhắc, không nên quá nóng vội, đặc biệt là việc tập thể dục để giảm cân, giảm mỡ bụng, lấy lại vóc dáng. Vậy khi nào mẹ có thể tập thể dục sau sinh?
– Đối với phụ nữ sinh thường: Có thể tập thể dục sau sinh 2 tháng vì lúc này sản dịch đã hết, sức khỏe dần phục hồi, mẹ cũng bắt đầu làm quen với việc bỉm sữa, chăm sóc bé và có thể thu xếp thời gian cho bản thân để tập.
Những bài tập yoga đơn giản, đi bộ (bình thường hoặc trên máy), vận động nhẹ nhàng… rất thích hợp cho các mẹ trong giai đoạn này.
– Đối với phụ nữ sinh mổ: Vì cần nhiều thời gian để phục hồi sức khỏe hơn nên các bác sĩ khuyến cáo sau khi sinh mổ ít nhất 4 tháng mẹ mới có thể tập thể dục. Trường hợp những bà đẻ có sức khỏe yếu, vết mổ lâu lành hơn thì phải chờ thêm 1 – 2 tháng nữa.
Lúc này, mẹ cũng chỉ nên chọn những bài tập đơn giản, đặc biệt phụ nữ sinh mổ muốn tập gym cần cân nhắc kỹ lưỡng hơn vì nó có thể ảnh hưởng tới vết mổ.
3 bài tập thể dục đơn giản, thích hợp cho mẹ sau khi sinh
1. Bài tập thể dục sau khi sinh về lưng
Bài tập thể dục sau khi sinh về lưng giúp giảm các cơn đau, mỏi lưng do mẹ ngồi nhiều. Đồng thời giúp xương chắc khỏe, hạn chế các bệnh về cột sống.
Cách thực hiện:
- Mẹ nằm theo tư thế bò, úp bụng, tay và chân chống đứng vuông góc 90 độ với mặt đất.
- Hít thật sâu và ngẩng cao đầu, đồng thời hóp bụng lại. Sau đó nhẹ nhàng thở ra.
- Thực hiện 5 – 10 lần.
2. Bài tập thể dục cho xương chậu sau khi sinh
Bài tập thể dục cho xương chậu sau khi sinh giúp cơ bụng săn chắc, giảm mỡ và giảm các cơn đau vùng chậu hiệu quả. Mẹ nên thực hiện từ từ từng bước và tăng cường độ dần.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn nhà, gập hai gối lại, hai cánh tay đặt dọc theo cơ thể.
- Sau đó bạn chống hai tay dưới sàn, thắt chặt cơ bụng và nâng toàn bộ phần hông của mình lên,
- Giữ khoảng 10 giây, lặp lại 10 – 20 lần.
Xem thêm: 10 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh về dáng nhanh bằng YOGA và GYM
3. Bài tập chân
Bài tập này giúp giảm tình trạng chuột rút ở chân do mẹ nằm lâu hoặc ngồi lâu, tránh tê mỏi chân, đồng thời phòng ngừa bệnh phù nề, gút.
Cách thực hiện:
- Mẹ nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng so với người.
- Nâng thẳng 1 chân lên sao cho vuông góc với chân còn lại.
- Thực hiện 5 – 10 lần, sau đó đổi chân.
Mẹ cần lưu ý những gì khi tập thể dục sau sinh?
– Tập thể dục sau khi sinh rất tốt, mang lại nhiều lợi ích, phục hồi sức khỏe, giảm cân, xả stress, giảm đau lưng, nhức mỏi chân, tay… Tuy nhiên, các mẹ cũng cần lưu ý:
– Tập những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với tình trạng sức khỏe.
– Mỗi ngày chỉ nên tập khoảng 20 – 30 phút.
– Tập thể dục sau khi sinh cần tránh những bài tập quá sức, liên quan đến chạy, nhảy, vận động mạnh…
– Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục sau sinh.
– Khi thấy có những biểu hiện: chóng mặt, khó thở, đau tức ngực, tim đập nhanh, đi lại khó khăn… thì cần dừng tập. Đồng thời, điều chỉnh lại động tác cũng như cường độ tập. Nếu tình trạng khó chịu khi tập vẫn kéo dài thì cần tham khảo ý kiến của bác sĩ (nếu muốn tập tiếp).
– Ngoài ra, không phải ai cũng nên tập thể dục sau khi sinh. Những mẹ sức khỏe yếu, hay bị chóng mặt, buồn nôn, gặp các vấn đề về bàng quang (đi tiểu buốt, đau), vết thương mổ chưa lành, bị đau tức ngực… thì không nên tập thể dục. Hoặc nếu có cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để chọn được những bài tập phù hợp.
Tóm lại, các mẹ nên tập thể dục sau khi sinh để nhanh chóng phục hồi sức khỏe, giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, cần chú ý khoảng thời gian thích hợp nhất để tập, tùy theo tình trạng phục hồi của bản thân cũng như cường độ tập hợp lý, đảm bảo không bị quá sức nhé!
Nguồn: Mebeaz.com