Gợi ý 10 thực phẩm giảm cân sau khi sinh nhanh mà vẫn nhiều sữa
Làm sao để chọn được những thực phẩm giảm cân sau khi sinh mà không ảnh hưởng tới sữa mẹ luôn là băn khoăn của nhiều mẹ bỉm sữa. Hãy cùng Mebeaz khám phá lợi ích của 10 thực phẩm “Vàng” dưới đây vừa có tác dụng giảm cân nhanh lại phù hợp với mẹ sau khi sinh.
Nguyên tắc giảm cân sau khi sinh không ảnh hưởng tới sữa mẹ
Thân hình mập mạp, xấu xí luôn thôi thúc các mẹ bỉm sữa tìm đến những phương pháp giảm cân nhanh về dáng an toàn. Tuy nhiên, trước rất nhiều lựa chọn chị em nên đảm bảo tốt những nguyên tắc dưới đây:
– Nguyên tắc không kiêng khem ngặt nghèo: Đây là nguyên tắc hàng đầu, cực kỳ quan trọng. Sau khi sinh, cơ thể sản phụ rất yếu, cần bổ sung dinh dưỡng một cách cân bằng, khoa học thì mới nhanh chóng phục hồi.
Thực tế cho thấy, đã có nhiều mẹ giảm cân thành công mà không phải ăn kiêng, vẫn đủ sữa cho con bú.
– Nguyên tắc bổ sung nhiều rau xanh, trái cây: Đây là những thực phẩm giúp giảm cân sau khi sinh rất tốt. Hàm lượng chất xơ cao làm cho mẹ hạn chế cảm giác thèm ăn. Đồng thời cũng có lợi cho hệ tiêu hóa.
– Nguyên tắc chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn 3 bữa mỗi ngày thì chị em nên chia thành 5 – 6 bữa nhỏ, để không bị tích mỡ thừa, không làm tăng cân nhanh.
– Nguyên tắc không ăn nhiều đồ dầu mỡ, chiên rán.
– Nguyên tắc sinh hoạt điều độ: Không thức khuya, căng thẳng. Nên tập thể dục thể thao để cơ thể săn chắc hơn.
Dưới đây là một số thực phẩm giảm cân cho phụ nữ sau khi sinh an toàn, không ảnh hưởng tới sữa mẹ, chị em có thể tham khảo:
10 thực phẩm giảm cân sau khi sinh mẹ nên biết
- Khoai lang
Thành phần của khoai lang chứa nhiều vitamin A, B, C, E, Protein, các loại axit amin và nhiều nguyên tố vi lượng: canxi, magie, sắt, kẽm… Do đó, khoai lang giúp cơ thể tiêu hao mỡ thừa tích tụ nhưng vẫn đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé.
Ngoài ra, khoai lang nhiều chất xơ kích thích tiêu hóa, chống táo bón. Chỉ cần ăn 1 củ khoai lang thay thế 1 bát cơm mỗi bữa là đảm bảo đủ sữa cho con bú lại không tích lũy mỡ thừa.
- Gạo lứt
Thành phần của gạo lứt chứa nhiều dinh dưỡng và đặc biệt là giàu chất xơ hơn gạo trắng. Điều này cải thiện quá trình trao đổi chất lại đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Theo các chuyên gia sức khỏe, người ăn gạo lứt thường xuyên sẽ tiêu hao lượng calo tương đương với 30 phút đi bộ. Hơn nữa sử dụng gạo lứt làm cho tỷ lệ trao đổi chất cao hơn, cải thiện được bộ máy tiêu hóa.
Với thực phẩm giảm cân sau khi sinh tại nhà này, chị em có thể nấu thành cơm, làm trà gạo lứt thay thế gạo trắng, dùng chung với những thực phẩm khác hàng ngày.
- Hạt hạnh nhân
Đây là loại hạt rất giàu chất xơ và sắt mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Hơn thế nữa, hạnh nhân cũng là một nguồn cung cấp protein có thể ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Sử dụng một vài hạt hạnh nhân trong các bữa phụ hoặc thêm vào món ăn sẽ giúp mẹ nhanh chóng về dáng.
- Đậu đỏ
Thành phần của hạt đậu đỏ chứa nhiều vitamin đặc biệt là nhóm B, chất cải thiện hệ tiêu hóa giúp hạ cholesterol trong máu. Ăn đậu đỏ thường xuyên có thể loại bỏ được những tạp chất không có lợi, chất béo ra khỏi cơ thể.
Đậu đỏ chính là một thực phẩm giảm cân sau khi sinh an toàn cho mẹ đang cho con bú.
- Quả đu đủ
Thành phần của quả đu đủ chứa nhiều vitamin B, chất chống oxy hóa không chỉ giúp đẹp da, tốt cho tiêu hóa mà còn giúp giảm cân hiệu quả.
Trong 100g đu đủ chứa khoảng 32 calo. Nếu ăn trước bữa ăn, mẹ sẽ bớt thèm ăn cơm và mỡ thừa sẽ không còn cơ hội tích tụ.
- Quả chuối
Thêm một thực phẩm giảm cân cho mẹ sau khi sinh tốt cho sức khỏe khác là quả chuối. Thành phần của chuối chứa nhiều vitamin, muối khoáng, kali, đạm, carbon hydrat, sắt, phốt pho, vitamin A…
Ăn chuối làm quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, giảm mỡ thừa, cải thiện vấn đề tiêu hóa. Chị em có thể thêm chuối vào các bữa phụ hoặc tráng miệng hàng ngày sẽ nhanh chóng xuống cân.
- Quả bưởi
Bưởi chứa nhiều viamin C, chất xơ, nước, carbohydrate giúp làm giảm lượng insulin – Một chất ức chế sự phân hủy, đốt cháy chất béo được lưu trữ trong cơ thể.
Chỉ cần ăn ½ quả bưởi hoặc 1 ly nước ép bưởi mỗi bữa ăn, chắc chắn mẹ sẽ giảm được cân nặng trong thời gian ngắn.
- Súp lơ xanh
Một thực phẩm giảm cân sau khi sinh nhanh nữa là súp lơ xanh. Hàm lượng calo trong loại rau này rất thấp, phù hợp với những người đang trong giai đoạn ăn kiêng. Không chỉ có thế, súp lơ xanh chứa nhiều sắt, axit folic rất tốt cho sức khỏe của bà mẹ sau khi sinh.
- Cá hồi
Nguồn protein trong cá hồi rất phong phú, đủ cho chị em cảm thấy no cả ngày. Đặc biệt cá hồi còn bổ sung estrogen một cách tự nhiên, cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết – Ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe và sinh lý nữ.
- Yến mạch
Mệnh danh là sản phẩm “vàng” cho người giảm béo và táo bón. Vì thế yến mạch không thể vắng bóng trong danh sách thực phẩm giảm cân cho phụ nữ sau khi sinh.
Đặc biệt yến mạch rất dễ sử dụng, mẹ có thể nấu thành món cháo cho các bữa phụ rất dễ ăn và nhẹ nhàng.
Hy vọng, với những gợi ý về thực phẩm giảm cân sau khi sinh ở trên sẽ giúp các mẹ không mất nhiều công, tốn sức trong việc lựa chọn phương pháp giảm cân, giữ dáng. Đặc biệt không ảnh hưởng tới việc nuôi con bằng sữa mẹ.
Nguồn: Mebeaz.com