Góc chia sẻ: Bà mẹ sau khi sinh NÊN và KIÊNG ăn gì?

Bà bầu sau khi sinh nên ăn gì và kiêng ăn gì là thắc mắc của không ít chị em mới trải qua giai đoạn sinh nở. Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu sau khi sinh là rất quan trọng để con khỏe, mẹ nhiều sữa. Dưới đây là thông tin những thực phẩm chị em nên và không nên ăn sau khi sinh, hãy tham khảo nhé!

Thực ra, bà bầu là từ dùng để chỉ những người phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai. Tuy nhiên, có nhiều chị em vẫn quen dùng từ này kể cả sau khi đã sinh. Vậy chúng ta tạm cho là đúng và sử dụng từ này trong toàn bộ bài viết dưới đây nhé.

Bà bầu sau khi sinh cần bao nhiêu năng lượng?

Bà bầu sau khi sinh nên ăn gì để mau chóng hồi phục sức khỏe và nhiều sữa là vấn đề được đặt lên hàng đầu. Chế độ ăn uống cho mẹ bầu khi mới sinh cũng cần lưu ý bởi không phải thực phẩm nào cũng ăn được, nhất là đối với bà bầu sau khi sinh mổ nên ăn gì càng được quan tâm hơn.

Khi mới sinh người mẹ cần nạp nhiều năng lượng hơn để tiết sữa nuôi con và hồi phục cơ thể. Việc sản xuất ra sữa sẽ tăng nhu cầu năng lượng của mẹ bầu, năng lượng đó tương đương với năng lượng mà mẹ cần bổ sung. Đặc biệt trong giai đoạn 6 tháng đầu khi trẻ bú hoàn toàn bằng sữa mẹ thì chế độ dinh dưỡng càng được đảm bảo.

Trung bình mỗi ngày trẻ sẽ bú mẹ 750 – 850ml, trong đó 100ml tương đương 67 calo, tính ra người mẹ cần nạp thêm 550 – 625 calo mỗi ngày. Như vậy mẹ bầu cho con bú cần nạp khoảng 2000 – 2800 calo/ngày so với những người không cho con bú.

Bà bầu sau khi sinh nên ăn gì để đủ năng lượng nuôi con đều phải đảm bảo các chất dinh dưỡng thiết yếu như: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất,… Mặt khác, mẹ bầu sau khi sinh nên ăn gì cũng cần tính đến việc bổ sung sắt, canxi, DHA giúp con yêu phát triển toàn diện đồng cũng giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe.

• Xem thêm: Bà mẹ sau sinh thường, sinh mổ nên ĂN GÌ để LỢI SỮA?

Vậy bà bầu sau khi sinh nên ăn gì?

Dù là sinh thường hay sinh mổ thì sau khi sinh mẹ bầu cần xây dựng thực đơn ăn uống khoa học với những thực phẩm có lợi để mau chóng hồi phục sức khỏe và nâng cao chất lượng sữa cho con bú. Để giải đáp thắc mắc bà bầu sau khi sinh nên ăn gì, Mebeaz sẽ liệt kê những thực phẩm tốt nhất dưới đây:

Thực phẩm từ động vật

Thịt động vật là nguồn cung cấp lượng đạm, calo và protein chính để bù đắp lượng dưỡng chất cần thiết cho chị em sau khi sinh. Nếu đang thắc mắc bà bầu sau khi sinh nên ăn gì để nhiều sữa và khỏe mạnh thì không nên bỏ qua những thực phẩm từ thịt động vật sau:

• Thịt bò nạc: chứa nhiều protein, sắt, B12,.. rất cần thiết cho bà đẻ. Tuy nhiên, những chị em đang thắc mắc bà bầu sau khi sinh mổ nên ăn gì thì cần chú ý đợi vết mổ lành mới nên ăn thịt bò để tránh sẹo thâm.
• Thịt lợn: Thịt lợn nạc và chân giò heo chứa nhiều chất béo, protein, kẽm, vitamin,… giúp lợi sữa. Mặc dù vậy, chị em cũng không nên ăn quá nhiều vừa dẫn tới tăng cân lại có thể tác dụng ngược gây mất sữa.
• Cá hồi: Cá nói chung và cá hồi nói riêng chứa chất béo có lợi, đạm, vitamin A, sắt, đặc biệt là DHA hỗ trợ phát triển não bộ của trẻ nhỏ.

• Trứng: Trứng chứa nhiều protein giúp mẹ mau chóng hồi phục sức khỏe và vitamin D giúp bé phát triển hệ xương. Tuy nhiên chị em cũng chỉ nên ăn 3 – 4 quả mỗi tuần để tránh đầy bụng.

Thực phẩm từ rau củ

Để trả lời câu hỏi bà bầu sau khi sinh nên ăn gì thì danh sách chắc chắn không thể thiếu các loại rau củ. Rau củ không chỉ giúp chị em lấy lại vóc dáng mà còn bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. 

• Rau ngót: Rau ngót có tác dụng làm lành vết thương, bồi bổ sức khỏe và giảm cân. Dân gian thường truyền rằng rau ngót nấu với thịt bằm vừa giúp đẩy nhanh sản dịch lại giúp mẹ nhiều sữa.
• Rau khoai lang: Rau lang rất lành tính và an toàn. Mẹ bầu sau sinh nên ăn rau lang để chống táo bón và lợi sữa. 
• Đu đủ xanh: Đu đủ xanh có tính mát, giúp giải độc, mát gan, nhuận tràng đồng thời tăng tiết sữa.
• Mồng tơi, rau đay: Đây là những loại rau bổ sung nhiều sắt, vitamin cho phụ nữ mới sinh giúp mẹ bỉm nhiều sữa. Ngoài ra, các loại củ quả như cà chua, cà rốt, mướp, giá đỗ, quả sung, các loại đậu,… cũng góp phần làm thực đơn của mẹ bầu phong phú và rất có lợi cho chị em.

Hoa quả

Bà bầu sau khi sinh nên ăn trái cây để cung cấp vitamin cần thiết, trái cây sẽ là lựa chọn hoàn hảo để mẹ nhiều sữa và đẹp da.

• Cam, quýt: giúp bổ sung vitamin C;
• Việt quất: chứa nhiều vitamin và khoáng chất cung cấp năng lượng cho mẹ;
• Chuối: chuối không chỉ giúp lợi sữa mà còn hỗ trợ đẹp da, giảm cân hiệu quả. Ngoài ra mẹ có thể ăn thêm nho, dưa hấu, dâu tây, táo, na,… nhất là những loại trái cây lành tính, không quá cứng để hệ tiêu hóa dễ chịu.

Mẹ bầu sau khi sinh nên kiêng ăn gì?

Bên cạnh những thắc mắc mẹ bầu sau khi sinh nên ăn gì thì câu hỏi bà bầu sau khi sinh kiêng ăn gì cũng nhận được nhiều sự quan tâm. Dưới đây là một số thực phẩm nên kiêng để tránh mất sữa, tắc tia sữa hoặc ảnh hưởng tới vết mổ chị em nên tránh:

• Những mẹ có vết mổ chưa lành không nên ăn đồ nếp, đồ tanh, lòng trắng trứng, rau muống… vì có thể ảnh hưởng tới vết sẹo mổ của chị em.
• Lá lốt: Mẹ bầu sau khi sinh cần kiêng ăn lá lốt khi đang cho con bú bởi nó khiến mẹ mất sữa, đau tức ngực.
• Rau thơm: Các loại rau thơm như bạc hà, mùi tây, lá húng,… sẽ khiến mùi sữa bị ảnh hưởng và bé có thể “chê” sữa mẹ về điều này.
• Bắp cải: Bắp cải có thể gây ít sữa, mất sữa cho mẹ bầu.
• Gia vị như tỏi, tiêu, ớt, dấm… không những gây nóng cho mẹ và bé mà còn có thể giảm tiết sữa mẹ. Vì thế đang trong giai đoạn cho con bú, mẹ hãy cố gắng hạn chế những loại gia vị này.
• Trà xanh, chocolate, cà phê gây nên tình trạng mất ngủ, đau đầu thậm chí ảnh hưởng tới sữa mẹ.
• Đồ uống có ga, bia, rượu cũng nằm trong danh sách thực phẩm bà bầu sau sinh nên kiêng bởi nó gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng sữa.

Xem thêm: Những thực phẩm phụ nữ sau khi sinh không nên ăn

Bà bầu sau sinh nên ăn gì và kiêng ăn gì là điều quan trọng bởi nó tác động trực tiếp đến sức khỏe người mẹ cũng như lượng sữa cho con bú. Hãy xây dựng một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện khoa học để nhanh chóng lấy lại sức khỏe tốt nhất.

Nguồn: Mebeaz.com