3 Bài tập chữa đau hông trái – phải cho phụ nữ sau khi sinh!

Bị đau hông sau khi sinh là triệu chứng mà hầu như mẹ nào cũng gặp phải. Có rất nhiều cách chữa đau hông cho phụ nữ sau sinh dù là hông trái hay hông phải. Tuy nhiên, để điều trị một cách hiệu quả mà lại có một sức khỏe tốt chỉ có thể qua các bài tập luyện. Sau đây chúng tôi xin chia sẻ 3 bài tập giúp mẹ giảm đau hiệu quả!

 

Các bài tập sau có thể áp dụng cho các mẹ đau hông trái sau sinh hoặc đau hông phải đều được!

Bài tập 1: Chữa đau hông sau khi sinh cho sinh thường và sinh mổ

Bài tập chữa đau hông sau khi sinh này chỉ với 3 bước thực hiện đơn giản đã có thể giúp chị em giảm đau nhanh chóng:

• Nằm ngửa hoặc nằm hơi nghiêng xuống mặt đất. Nếu không mắc một số bệnh phụ khoa sau sinh thì bạn có thể ngâm mình vào bồn tắm bằng nước ấm để thư giãn thoải mái.
• Hít thật sâu và khi thở ra nhẹ nhàng, đồng thời siết chặt các cơ sàn chậu (tức là 2 bên hông). Cố gắng để không bị “xì hơi” hay són tiểu trong lúc thực hiện.
• Giữ nguyên tư thế siết chặt này trong vòng 5 giây, sau đó hít thở như bình thường.

Khi tập bài tập giảm đau hông sau khi sinh này, đặc biệt tư thế siết chặt cơ chậu, nếu bạn cảm thấy cơ bụng dưới thắt chặt, như vậy mới là đúng động tác. Bài tập này dành cho cả những người sinh mổ khi vết khâu đã cắt chỉ và khô ráo. Tập luyện hàng ngày để có kết quả tốt nhất!

Bài tập 2: Nghiêng hông giúp giảm đau hông sau khi sinh nhanh chóng

Động tác nghiêng hông giúp kéo giãn lưng và giảm các cơn đau hông sau khi sinh hiệu quả. Các mẹ có thể thực hiện động tác này khi nằm thẳng, đang ngồi.

Nghiêng hông ở tư thế khi nằm thẳng

• Các mẹ có thể thực hiện bằng cách nằm trên sàn hoặc trên giường.
• Đặt một cái gối để kê đầu, cong đầu gối bằng cách đưa bàn chân lên gần vùng mông.
• Sau đó co cơ sàn chậu (hông) và hóp bụng dưới trước khi ép phần lưng xuống sàn hoặc giường.
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 3 giây, sau đó tách lưng ra khỏi sàn/giường.
• Lặp lại động tác này 10 lần trong mỗi buổi tập. Khi tập, mẹ nhớ hít thở đều đặn.

Nghiêng hông ở tư thế ngồi

• Ngồi trên một chiếc ghế, đặt hai bàn chân trên sàn nhà.
• Co cơ sàn chậu và hóp bụng dưới.
• Giữ tư thế trong khoảng 3 – 4 giây rồi thở ra từ từ.

Thực hiện động tác này 10 lần hoặc 10 – 15 phút là tốt nhất giúp chữa đau hông sau khi sinh ở phụ nữ hiệu quả.

Bài tập 3: Giảm đau hông sau khi sinh lại vô cùng có lợi

Bài tập này vừa giúp các mẹ sau sinh bị đau hông giảm đau, vừa tăng cường sự co bóp của âm đạo, tử cung.

• Nằm ngửa trên một tấm thảm, bàn chân đặt trên sàn và đầu gối co lại. Sau đó “kích hoạt” các cơ sàn chậu (Để kích hoạt cơ sàn chậu, đầu tiên hãy tưởng tượng rằng bạn đang cố gắng nhịn đi tiểu. Khi làm như vậy bạn sẽ bắt đầu cảm thấy có sự thắt chặt các cơ bắp như thể căng ra phía các ngón tay).

• Thở ra và trượt gót chân trái ra xa sao cho chân trái vẫn duỗi thẳng. Giữ cho khung xương chậu của bạn co lại.
• Hít vào, co chân trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó lặp lại bài tập với chân phải.

Lưu ý: Có thể, khi mới làm quen với các bài tập sẽ làm mẹ không có cảm giác gì ở vùng hông. Đó là dấu hiệu bình thường, bởi sau sinh các dây thần kinh kéo giãn tạm thời bị tê liệt. Tuy nhiên, nếu kiên trì bài tập sẽ giúp vùng hông giảm đau và sớm trở lại bình thường.

Các bài tập chữa đau hông sau khi sinh giúp đáy chậu, âm đạo nhanh hồi phục, ngăn ngừa vấn đề rò rỉ nước tiểu và giúp cải thiện lưu thông đáy chậu, giảm đau, sưng, bầm tím. Vì thế, sau sinh bị đau hông, dù là đau hông trái sau sinh hay đau hông phải, chị em cũng nên thực hiện các bài tập trên càng sớm càng tốt. Mỗi ngày mẹ nên dành ra 30 – 40 phút để thực hiện 3 bài tập giảm đau hông sau khi sinh này.

Bên cạnh đó, một chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, ngủ ngủ hợp lý cũng rất quan trọng.

Bài viết trên chúng tôi đã giới thiệu với các bạn 3 bài tập chữa đau hông cho phụ nữ sau khi sinh. Chúc các mẹ áp dụng thành công và kiên trì với chúng để có kết quả tốt nhất!

Nguồn: Mebeaz.com