Chế độ dinh dưỡng AN TOÀN và PHÙ HỢP cho mẹ trước khi mang thai

0 31

Không chỉ trong quá trình mang thai mà chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai cũng vô cùng quan trọng. Vậy trước khi mang thai cần bồi dưỡng như thế nào để đảm bảo an toàn và phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của mẹ. Hãy cùng tham khảo qua bài viết dưới đây của Mebeaz!

Xem thêm:

Vì sao cần có chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai?

Làm mẹ là một trong những sứ mệnh thiêng liêng nhất của người phụ nữ. Để chuẩn bị tốt nhất cho quá trình mang bầu và sinh nở sau này thì việc bổ sung dinh dưỡng trước khi mang thai được xem là điều cần thiết. Bởi từng sản phẩm mẹ ăn hàng ngày cũng có thể ảnh hưởng đến thai nhi, mặc dù con chưa hình thành trong bụng mẹ.

Dinh dưỡng trước khi mang thai mẹ cần biết

Theo một nghiên cứu mới đây cho thấy, quá trình bồi dưỡng trước khi mang thai của mẹ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến các tế bào thần kinh của trẻ. Liên quan mật thiết đến hệ thống DHA cũng như sức khỏe, trí não của trẻ sau này.

Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng phù hợp trước khi mang thai còn có thể quyết định đến giới tính của thai nhi cũng như ngăn ngừa tình trạng sinh non, sảy thai. Thói quen ăn uống, dinh dưỡng trước và trong 3 tháng mang thai đầu sẽ quyết định đến 50% giới tính của trẻ. Vì thế, đã có rất nhiều các cặp vợ chồng áp dụng cách làm này để sinh con theo giới tính mà mình mong muốn

Dinh dưỡng trước khi mang thai đảm bảo an toàn và phù hợp cho mẹ

Axit folic: Dinh dưỡng quan trọng trước khi mang thai

Một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học, bổ sung nhiều thực phẩm giàu axit folic được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Axit folic có tác dụng giúp hệ thần kinh của trẻ phát triển ngay từ khi mới hình thành phôi thai. Giúp mẹ tăng sức đề kháng, hạn chế các nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến cột sống. Vì thế, mẹ nên bồi dưỡng trước khi mang thai bằng cách bổ sung đầy đủ các vitamin thiết yếu cho cơ thể. Bên cạnh đó tăng cường các loại thực phẩm giàu thành phần axit folic như rau xanh, trái cây nguyên hạt, hoa quả tươi. Trước khi mang thai, mẹ cần cố gắng một ngày bổ sung tối thiểu 400 mcg axit folic và tăng dần trong thời kỳ mang thai.

Cần bổ sung Axit folic trong chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai

Cần bổ sung Omega 3 trước khi mang thai

Để thai nhi phát triển trí não vượt trội thì Omega 3 là thực phẩm đóng vai trò vô cùng quan trọng. Mẹ nên bổ sung dưỡng chất này ngay từ khi có ý định mang thai, giúp duy trì sự hoạt động của các hormone trong cơ thể. Thành phần Omega 3 có nhiều trong hạnh nhân, quả óc chó hay hạt dẻ. Vì thế đừng quên lựa chọn những loại thực phẩm này trong chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai, giúp trẻ sinh ra thông minh và phát triển toàn diện.

Dinh dưỡng trước khi mang thai cần có Protein chất lượng cao

Bồi dưỡng trước khi mang thai bằng protein chất lượng cao giúp cải thiện chất lượng và số lượng trứng lên đến 25- 40%. Từ đó tăng khả năng thụ thai ở các cặp vợ chồng. Nguồn dinh dưỡng này có nhiều trong thịt gà, trứng, cá và họ nhà đậu. Mẹ nên bổ sung 0,75g protein/kg cân nặng giúp quá trình mang thai diễn ra thuận lợi nhất.

Dinh dưỡng trước khi mang thai cần có Protein chất lượng cao

Bổ sung sữa cùng các thực phẩm giàu canxi trước khi mang thai

Việc uống sữa nguyên kem hàng ngày có khả năng gia tăng tỷ lệ thụ thai thành công. Ngoài ra, canxi còn là dưỡng chất cần thiết bảo vệ hệ xương chắc khỏe cho mẹ cũng như hình thành xương, răng cho thai nhi. Việc bổ sung canxi trước khi mang thai sẽ hạn chế được tình trạng còi xương, kém phát triển cùng nhiều căn bệnh nguy hiểm khác của trẻ.

Cần có sắt trong chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai

Là một trong những thành phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai của mẹ. Sắt là dưỡng chất quan trọng trong việc tái tạo hồng cầu trong máu, hạn chế tình trạng thiếu máu trong thời gian mẹ mang bầu. Để hạn chế hiện tượng trên, mẹ nên bổ sung sắt ngay từ giai đoạn trước khi mang thai. Một số loại thực phẩm chứa hàm lượng sắt cao như cá biển, thịt nạc, rau muống…

Cần có sắt trong chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai

Rau xanh, trái cây: Cần thiết trong chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai

Đây là những thực phẩm có hàm lượng lớn vitamin và khoáng chất giúp mẹ tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch của cơ thể. Khi cơ thể đạt trạng thái khỏe mạnh nhất sẽ giúp mẹ tăng khả năng thụ thai, quá trình mang thai sẽ diễn ra suôn sẻ hơn.

Ngoài ra, để xây dựng một chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai an toàn nhất, mẹ cần lưu ý tránh những loại thực phẩm sau đây:

Nước ngọt có ga, soda, nước ép đóng hộp: Trước khi mang thai ít nhất mẹ cần hạn chế các loại đồ uống này. Bởi đây được xem là nguyên nhân hàng đầu khiến lượng đường trong máu tăng cao đột ngột. Ảnh hưởng không nhỏ đến khả năng thụ thai của cả 2 vợ chồng

Hạn chế đồ uống có ga trong chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai

Một số loại cá có hàm lượng thủy ngân cao: Hãy hạn chế sử dụng các loại cá có hàm hượng thủy ngân cao ít nhất 3 tháng trước khi mang thai. Một số loại cá có thể kể đến như cá ngừ, cá thu, cá kiếm…

Rượu bia, đồ uống có cồn: Rượu bia hay các đồ uống có chất kích thích sẽ làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh non cho mẹ. Vì thế để quá trình bồi dưỡng trước khi mang thai được tốt nhất, mẹ hãy nói KHÔNG với những loại đồ uống này.

Hi vọng với những thông tin trên đây, sẽ giúp mẹ xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng tốt nhất trước khi mang thai. Chúc mẹ sớm có tin vui!

 

Nguồn: Mebeaz.com

Bạn cũng có thể thích
Bình luận
Loading...