Giảm cân sau khi sinh 3 tháng cho mẹ sinh thường và sinh mổ

Dù là sinh thường hay sinh mổ thì nhiều chị em đã bắt đầu giảm cân sau khi sinh 3 tháng. Vậy cách giảm cân sau sinh mổ tại nhà với sinh thường có giống nhau không? Cùng tìm hiểu trong bài viết sau để biết cách giảm cân sau sinh tại nhà đối với mẹ sinh thường và sinh mổ như thế nào nhé!

• Rất nhiều mẹ thắc mắc: Sau sinh thường bao lâu thì có thể tập yoga để về dáng nhanh nhất

Giảm cân sau khi sinh với sinh thường và sinh mổ có giống nhau?

Theo lời khuyên của các chuyên gia thì vấn đề sức khỏe sau sinh là một trong những yếu tố quan trọng để quyết định mẹ bỉm sữa có nên giảm cân không. Bởi vì chỉ khi sức khỏe được hồi phục ổn định các mẹ mới nên giảm cân.  Trong khi đó, sức khỏe của các mẹ sinh thường sẽ nhanh hồi phục hơn sinh mổ. Vậy việc giảm cân sau sinh mổ và sinh thường có giống nhau không?

Giảm cân sau khi sinh 3 tháng đối với sinh mổ và sinh thường sẽ có điểm giống và khác nhau.

• Giống nhau: Một số hình thức giảm cân có thể áp dụng được cho phụ nữ sau khi sinh 3 tháng đối với cả sinh thường và sinh mổ như: Chế độ ăn, trà giảm cân, thuốc giảm cân, thể dục nhẹ,… 

• Khác nhau chính là về phương pháp tập luyện thể dục thể thao. Sau 3 tháng, mẹ sinh thường có thể thoải mái thực hiện mọi tư thế tập luyện. Đối với sinh mổ thì chưa bởi các chuyên gia y tế khuyên rằng phụ nữ sinh mổ chỉ nên bắt đầu giảm cân sau sinh 6 tháng. Như vậy sức khỏe và vết mổ mới hoàn toàn hồi phục.

Vì vậy phần tiếp theo chúng tôi sẽ giới thiệu với các bạn các bài tập phù hợp với mẹ sinh mổ và sinh thường muốn giảm cân sau khi sinh 3 tháng. Các mẹ đừng bỏ lỡ nhé!

Bài tập giảm cân sau khi sinh 3 tháng với sinh thường

Sau khi sinh 3 tháng tức là bắt đầu sang tháng thứ 4 là thời điểm lý tưởng cho các mẹ sinh thường giảm cân. Bởi vì khi này cơ thể đã hoàn toàn hồi phục, tử cung, các cơ bụng, bắp tay, bắp chân có sự co hồi nhất định. Hơn nữa, sau 3 tháng nuôi con và cho con bú mẹ hoàn toàn cũng giúp cơ thể săn chắc. Ngoài ra, mẹ cũng đã quen với việc chăm sóc em bé hơn, đỡ vất vả và có thời gian tập luyện hơn.

Các mẹ có thể thực hiện kết hợp các bài tập giảm cân sau khi sinh 3 tháng như aerobic, tập thể lực và các bài yoga để đốt cháy calo và giữ cơ bắp, xương khỏe mạnh. 

Tư thế gập bụng

Tư thế gập bụng khá quen thuộc lại hiệu quả trực tiếp tới vòng 2 của sồ sề của mẹ. Cách thực hiện như sau:

• Ngồi xuống mặt sàn phẳng, thẳng lưng, duỗi 2 chân, đồng thời đưa 2 tay lên cao rồi gập người và hạ dần 2 tay xuống sao cho ngón tay chạm vào đầu ngón chân.
• Sau đó, để 2 tay đồng thời trước mặt rồi xoay 2 tay sang trái rồi tương tự sang phải.
• Thực hiện 3 – 5 lần/hiệp và 3 hiệp mỗi ngày.

Tư thế vặn mình

Bài tập này có tác dụng tới cơ bụng giúp chị em giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng:

• Nằm ngửa trên sàn, 2 bàn tay đan nhau để sau đầu.
• Chân trái co lên, tay nâng đầu và xoau vai sang bên trái, kéo căng hết cỡ.
• Thực hiện ngược lại với chân phải và làm tương tự như trên.
• Làm động tác 10 – 15 lần sau đó nghỉ 2 phút và thực hiện thêm 1 hiệp nữa.

• Ngoài ra, các mẹ có thể tham khảo: Những loại nước uống vừa lợi sữa vừa giảm cân

Giảm cân sau khi sinh 3 tháng với sinh mổ

Giảm cân không chỉ là tập trung giảm ở những vùng có mỡ mà phải tập đều nhiều cơ khác nhau. Ở giai đoạn này, các mẹ sinh mổ không nên tập quá nhiều ở vùng bụng mà chỉ nên tập nhẹ nhàng.

Tư thế chữ T

Một trong những tư thế phù hợp với các mẹ sinh mổ muốn giảm cân sau khi sinh 3 tháng là tư thế chữ T.

Bài tập khá đơn giản và dễ thực hiện như sau:

• Nằm ngửa dưới mặt sàn thẳng, để 2 tay ra sau gáy, chân phải duỗi thẳng, chân trái nâng lên cao sao cho 2 chân tạo thành một góc 90 độ (có thể dùng dây tập để hỗ trợ).
• Thực hiện tương tự với chân còn lại.
• Tư thế nên làm liên tục từ 5 – 10 lần và thực hiện 3 hiệp.

Tư thế plank

Nó không chỉ giúp mẹ giảm cân mà còn cải thiện tình trạng đau lưng, đau cơ xương khớp. Cách thực hiện như sau:

• Nằm sấp trên sàn, chống khuỷu tay vuông với vai.
• Nhón 2 mũi chân lên đồng thời nâng thân người và giữ lưng, hông, cổ thành đường thẳng.
• Giữ trong 30 giây, siết chặt cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

Với những chia sẻ trên hy vọng sẽ hữu ích với các mẹ muốn giảm cân sau khi sinh 3 tháng. Bên cạnh việc tập luyện, các mẹ cần có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý. Việc cho con bú cũng sẽ phần nào hỗ trợ tiêu thụ calo trong cơ thể mẹ. Vì thế, hãy tận dụng phương pháp nhanh, tiện, rẻ này nhé. Chúc các mẹ sớm có được vóc dáng như mơ ước!

Nguồn: Mebeaz.com