Giảm cân sau khi sinh 5 tháng và 5 nguyên tắc mẹ cần ghi nhớ!
5 tháng sau sinh là khoảng thời gian mà các mẹ bắt đầu giảm cân nhiều để trở nên xinh đẹp và quay lại với công việc văn phòng. Nhưng, mẹ đã biết thời điểm này nên ăn uống, tập luyện ra sao? Cùng điểm qua những nguyên tắc giảm cân sau sinh 5 tháng của các mẹ để nhanh chóng về dáng mà vẫn đảm bảo sữa cho bé bú.
- Mẹ không biết chỉ có tiếc: Bí kíp giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn tại nhà
Nội dung chính trong bài
5 tháng – thời điểm lý tưởng để mẹ giảm cân
Bước sang tháng thứ 5, có rất nhiều yếu tố thuận lợi giúp cho quá trình giảm cân của mẹ dễ thành công.
– Cơ thể mẹ phục hồi dường như hoàn toàn
Vào thời điểm này, dù mẹ sinh thường hay sinh mổ cơ thể đều đã phục hồi toàn bộ từ sức khỏe, vết rạch tầng sinh môn/ vết mổ cho tới tình trạng sản dịch, mất sức… Hơn nữa, so với những tháng đầu tiên, việc chăm sóc bé dường như chiếm hết toàn bộ thời gian 24/7 của các mẹ thì vào thời điểm này mẹ hoàn toàn có thể rảnh rang hơn và chăm bé dễ dàng hơn.
Do đó xét về yếu tố thời gian và sức khỏe mẹ hoàn toàn có đủ để giảm cân.
– Trẻ chuẩn bị bước vào giai đoạn ăn dặm với hệ tiêu hóa tốt hơn
Bước vào tháng thứ 5 có nghĩa là chỉ 1 tháng nữa thôi trẻ sẽ bước vào giai đoạn ăn dặm. Hệ tiêu hóa của trẻ đã tốt hơn rất nhiều. Nếu trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình mẹ có cắt giảm một số thực phẩm thì cũng không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như quá trình phát triển của trẻ.
Việc chuẩn bị này là cần thiết, sự thành công trong quá trình giảm cân sau khi sinh 5 tháng của bạn sẽ phụ thuộc rất nhiều vào trẻ. Bạn cần phải cùng lúc đảm bảo hai yếu tố: giảm cân và đủ sữa cho con bú. Và hiển nhiên, giảm cân an toàn sau sinh là chế độ giảm cân không ảnh hưởng tới trẻ.
– Mẹ có thể tập những bài tập nặng hơn
Khi những vết rạch/ khâu đã liền sẹo hoàn toàn thì mẹ sẵn sàng với những bài tập nặng. Nếu như lúc mới sinh 1 – 2 tháng mẹ chỉ tập những bài vận động nhẹ nhàng thì nay hoàn toàn có thể sẵn sàng với những bài tập nặng hơn tại phòng gym.
5 Nguyên tắc mẹ cần nhớ khi giảm cân sau sinh 5 tháng
Trong quá trình giảm cân sau sinh 5 tháng có những nguyên tắc mẹ nên cân nhắc và không nên xem nhẹ. Dưới đây là 5 nguyên tắc mà nếu mẹ áp dụng thành công thì chắc chắn quá trình giảm cân sẽ thành công 100%.
1. Uống nhiều nước mỗi ngày
Mẹ có biết! Trong bất cứ kế hoạch giảm cân nào dù sau sinh hay dành cho những người bình thường thì việc bổ sung nước là vô cùng cần thiết. Uống nước giúp tăng cường sự trao đổi chất cũng như đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo và giúp thanh lọc cơ thể, đẩy nhanh những cơn đói ập đến.
Mỗi ngày, các mẹ sau sinh 5 tháng nên bổ sung đủ 3 lít nước (nước lọc, nước hoa quả, canh…) và tuyệt đối nói không với nước ngọt, các nước uống có gas. Một số loại nước uống dân gian như: lá chè vằng, trà gạo lứt… cũng rất tốt cho quá trình giảm cân mà lại giúp nhiều sữa các mẹ cũng nên thử.
2. Nuôi con bằng sữa mẹ
Nuôi con bằng sữa mẹ được đánh giá là một phương thức giảm cân vô cùng lành mạnh. Mẹ không cần ăn kiêng quá mức mà vẫn hoàn toàn có thể giảm cân một cách nhanh chóng.
Có rất nhiều mẹ đã chia sẻ về phương pháp nuôi con bằng sữa mẹ chính là “chìa khóa” giúp họ có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng của mình mà không cần phải cố gắng.
3. Ăn uống lành mạnh
Trước hết, mẹ phải hiểu rằng chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh giảm cân sẽ khác với những người bình thường. Giảm cân sau sinh 5 tháng mẹ vẫn phải đảm bảo đủ lượng sữa cho trẻ bú vì thế cần phải đảm bảo cũng như lưu tâm tới sức khỏe của mẹ và bé. Hãy ăn những món ăn giàu dinh dưỡng mà lượng calo lại ít mẹ nhé!
Đừng bao giờ để cơ rơi vào trạng thái đói, đừng bao giờ ăn kiêng quá mức nó sẽ ảnh hưởng tới tâm trạng cũng như sức khỏe của mẹ và bé. Nhiều mẹ đột ngột cắt bỏ toàn bộ tinh bột ra khỏi thực đơn mỗi ngày nhưng điều này sẽ khiến cơ thể mẹ vô cùng khó chịu. Thay vào đó, hãy cắt giảm từ từ để cơ thể quen dần mẹ nhé. Chẳng hạn, thay vì không ăn chút tinh bột nào, mỗi bữa mẹ nên ăn ½ bát cơm.
4. Tập thể dục mỗi ngày
Sẽ rất khó để mẹ giảm cân sau sinh 5 tháng mà không tập thể dục. Nếu sau sinh 1 – 2 tháng cơ thể mẹ vẫn chưa hoàn toàn phục hồi và việc tập luyện những bài tập nặng là không thể thì vào thời điểm này mẹ hoàn toàn có thể tập những bài tập đòi phải có sức khỏe để giảm mỡ, tăng cơ.
Nếu có điều kiện và thời gian hãy tới phòng tập, nếu không mẹ có thể đẩy bé đi lòng vòng quanh nhà, khu chung cư vào buổi sáng/ chiều… Tập một số bài tập aerobic, yoga trên youtube cũng là một ý tưởng không tồi.
5. Ngủ đủ giấc
Nếu mẹ có thể rèn luyện giấc ngủ cho trẻ thì vào tháng thứ 5 rất nhiều bé đã có thể ngủ xuyên đêm, vì thế mẹ cũng được ngủ nhiều hơn. Chỉ khi nào ngủ đủ, thần kinh, cơ bắp cũng như các giác quan mới được phục hồi. Quá trình trao đổi chất cũng vì thế diễn ra nhanh hơn, việc tập luyện hay chăm sóc bé cũng diễn ra suôn sẻ hơn.
Một vài lưu ý từ chuyên gia y tế dành cho các mẹ giảm cân sau sinh 5 tháng
Để quá trình giảm cân sau sinh 5 tháng của mẹ diễn ra và có kết quả mẹ cần phải cân nhắc một số điều sau:
– Giảm cân cần phải có thời gian: Mẹ sẽ không thể nào lấy lại được vóc dáng của mình chỉ sau vài ba tuần. Cơ thể mất 9 tháng 10 ngày để tăng cân thì cũng phải dành cho nó 1 vài tháng để trở về trạng thái ban đầu. Chính vì thế, hãy kiên trì và bình tĩnh.
– Hãy bắt đầu với các mục tiêu nhỏ: Chia nhỏ mục tiêu và thực hiện từng bước 1. Bạn muốn giảm 5 kg trong 2 tháng? Vậy thì hãy chia nhỏ từng bước: 1 tháng giảm 2.5kg, một tuần 625g. Một tuần giảm 625g thực sự khá dễ dàng phải không nào?
– Đừng quá phụ thuộc vào việc cho con bú: Trong thực tế có khá nhiều chị em cho trẻ bú cật lực cả ngày với mục đích giảm cân. Nhưng, đây là một suy nghĩ không tích cực. Mẹ nên tập luyện và kết hợp ăn uống lành mạnh để giảm cân cho bé. Việc cho trẻ bú hãy theo nhu cầu của trẻ.
Về cơ bản, giảm cân sau khi sinh 5 tháng được đánh giá là thời điểm lý tưởng để mẹ có thể lấy lại vóc dáng đẹp quay trở về với văn phòng và công việc. Nhưng, hãy kiên nhẫn và chọn đúng phương pháp để mang lại kết quả tích cực nhất mẹ nhé!
Nguồn: Mebeaz.com