3 Phương pháp giảm cân sau khi sinh tại nhà không ảnh hưởng sữa mẹ!
Chuyên gia cho em hỏi có cách nào giảm cân sau khi sinh tại nhà đơn giản mà không phải kiêng khem quá mức, để vẫn có sữa cho con bú không ạ? Em đọc nhiều bài thấy phải kiêng nhiều thứ quá, mà em mới sinh xong được 2 tháng, con bú sữa mẹ hoàn toàn. Em làm ngành dịch vụ nên khi đi làm muốn người gọn gàng một chút!
(Thảo My – 24 tuổi – Vĩnh Phúc)
Nội dung chính trong bài
Giảm cân sau khi sinh tại nhà bằng chế độ ăn uống hàng ngày
Bạn Thảo My thân mến!
Việc giảm cân phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, phụ nữ đang cho con bú lại cần một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng. Như vậy, chị em có thể giảm cân sau khi sinh tại nhà bằng thực phẩm hàng ngày mà vẫn đảm bảo chất lượng sữa cho con được không?
Câu trả lời là CÓ!
Lấy lại vóc dáng sau sinh là mong muốn của bất cứ chị em nào chứ không riêng bạn Thảo My. Mục tiêu của các mẹ đưa ra là vừa giảm cân sau khi sinh tại nhà, vừa đảm bảo được lượng sữa giàu dinh dưỡng cho con.
Vậy mẹ có thể bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết để thực hiện mục tiêu giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa như: chất xơ, vitamin A, C, D, sắt, axit folic, kẽm, canxi, protein,…
Mẹ có thể áp dụng chế độ đó bằng cách mỗi bữa ăn cung cấp một chút protein, một chút chất xơ và vitamin, khoáng chất. Các chất đó cụ thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như:
-
- Chất xơ: Bông cải xanh, khoai lang, bánh mì ngũ cốc nguyên cám, quả táo, quả bơ, quả mâm xôi,…
- Sắt: Rau bina, củ cải, cải bruxen, cải xoăn, đậu, đậu lăng, quả sung và các gia vị khác.
- Axit folic: Đây là dưỡng chất quan trọng trong việc phát triển hồng cầu, tái tạo máu. Một số thực phẩm tốt cho mẹ đang cho con bú muốn giảm cân đó là: rau có lá màu xanh đậm (rau diếp, xà lách…), cam, măng tây, các loại đỗ, súp lơ xanh, bánh mì, ngũ cốc, hạt hướng dương, quả bơ…
- Canxi: có thể thấy trong rất nhiều thực phẩm như các loại sữa hoặc chế phẩm từ sữa (sữa không đường phù hợp để giảm cân sau khi sinh tại nhà hơn có đường); tôm, tép, cua, rong biển, hải sâm, ốc, trai, cá chép, cá mòi…
- Protein: Loại chất này thì không cần cung cấp quá nhiều, để giảm cân sau khi sinh có thể bổ sung các thực phẩm như: trứng, đậu, thịt bò nạc, gà, các loại hạt… Lưu ý các loại thịt nên là thịt nạc và luộc hạn chế việc chế biến nhiều dầu mỡ.
- Vitamin (A, C, D): Vitamin không bao giờ là đủ, mẹ có thể bổ sung bằng các loại trái cây họ cam quýt , đu đủ, hồng, xoài, mít, dứa, dâu tây, quả mâm xôi, dưa vàng, kiwi,…
Bên cạnh các dưỡng chất trên, bạn cũng nên cung cấp một chút tinh bột vào bữa ăn của mình. Không phải cứ cắt bỏ tinh bột là cách giảm cân tốt nhất, ngược lại nó còn phản khoa học.
Giảm cân sau khi sinh tại nhà bằng phương pháp thể dục thể thao
Bên cạnh việc giảm cân sau khi sinh tại nhà bằng chế độ ăn hàng ngày thì bạn có thể thử phương pháp tập luyện thể thao. Sau khi sinh việc tập luyện là rất quan trọng và cần thiết để hồi phục cơ thể, tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra, nó còn có tác dụng giảm cân sau khi sinh ngay tại nhà với những bài tập luyện đơn giản.
Lắc vòng là phương pháp truyền thống giảm cân tại nhà đơn giản
Để giúp mẹ giảm eo sau khi sinh nhanh chóng thì phương pháp lắc vòng là rất hiệu quả. Đây được coi là một bài tập thể thao hữu hiệu, đặc biệt có tác dụng trực tiếp lên vùng eo.
Đối với người đã quen với nó thì rất dễ dàng nhưng với những ai chưa tập bao giờ sẽ là thử thách khá lớn. Ban đầu sẽ rất khó để làm quen với phương pháp này, vì thế cần sự kiên trì của các mẹ.
Khi đã biết lắc vòng, mỗi ngày mẹ nên lắc tầm 10 – 15 phút sẽ giúp giảm cân sau khi sinh tại nhà hiệu quả. Tuy nhiên, với các mẹ sinh mổ cần lưu ý với phương pháp này. Chỉ lắc vòng khi vết thương lành lặn hẳn!
Yoga giúp giảm cân sau khi sinh tại nhà hiệu quả
Nếu như mẹ cảm thấy lắc vòng khó thực hiện thì hãy tập luyện với các bài tập yoga cho phụ nữ sau sinh. Yoga là phương pháp tập luyện rất tốt cho sức khỏe, không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn phòng ngừa nhiều bệnh tật, giúp làn da được trẻ hóa.
Các mẹ có thể tham khảo các bài tập Yoga cho phụ nữ sau sinh tại đây: https://mebeaz.com/10-bai-tap-giam-mo-bung-sau-sinh/
Giảm cân sau khi sinh tại nhà bằng việc cho con bú
Việc cho con bú bằng sữa mẹ không chỉ giúp con phát triển một cách toàn diện với vô vàn lợi ích mà nó còn là một cách giảm cân sau sinh tại nhà cho mẹ. Vì thế, việc cho con bú thường xuyên và đúng cách sẽ giúp mẹ phần nào lấy lại vóc dáng đó!
Theo các chuyên gia thì phụ nữ cho con bú có khả năng quay trở lại cân nặng như trước khi sinh (khoảng 6%) cao hơn so với phụ nữ nuôi con bằng sữa ngoài. Một số trường hợp khi cho con bú cân nặng không giảm thì có thể do sau sinh họ thèm ăn hơn bình thường, cộng với việc ít vận động, di chuyển.
Mẹ có thể an tâm hơn trong việc giảm cân mà vẫn có lượng sữa dồi dào, chất lượng cho con bằng cách sử dụng sản phẩm Viên uống lợi sữa Mabio. Đây là sản phẩm giúp làm tăng số lượng và chất lượng sữa mẹ với cơ chế chuyển hóa chất dinh dưỡng tối ưu.
Ngoài ra, các mẹ bị mất sữa, tắc tia sữa cũng sẽ được giải quyết nhanh chóng sau 3 – 5 ngày sử dụng. Với 100% thành phần thảo dược nên hoàn toàn lành tính, không gây tác dụng phụ.
Nếu bạn Thảo My có thể kết hợp cả 3 phương pháp giảm cân sau khi sinh tại nhà trên thì bạn sẽ có một kết quả bất ngờ đó!
Mong rằng với 3 phương pháp trên sẽ giúp Thảo My và các mẹ sau sinh khác có một thân hình quyến rũ, một cân nặng như mong muốn. Chúc các mẹ luôn khỏe đẹp, có thể vừa giảm cân thành công, vừa có đủ nguồn sữa chất lượng cho con.
Nguồn: Mebeaz.com