5 lưu ý nhất định phải biết khi có thai để mẹ an toàn, bé khỏe mạnh
Có thai, sinh con là niềm vui, hạnh phúc của tất cả chị em phụ nữ. Tuy nhiên, quá trình mang thai để đón em bé chào đời lại không hề dễ dàng. Cần phải lưu ý những gì khi có thai để mẹ an toàn, bé yêu khỏe mạnh? Cùng Mebeaz tìm hiểu trong bài viết này để vượt cạn thành công nhé!
Nội dung chính trong bài
Phụ nữ có thai cơ thể sẽ có rất nhiều thay đổi để thích nghi với việc có thêm một thiên thần nhỏ trong bụng. Chị em không thể tùy tiện từ chuyện ăn uống đến sinh hoạt hàng ngày vì nó có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của cả mẹ và sự phát triển của bé. Dưới đây, chúng tôi đã liệt kê 5 điều mẹ nhất định phải chú ý khi có thai:
1. Lưu ý chế độ ăn uống khi có thai
Phụ nữ khi có thai cần lưu ý chế độ ăn uống đủ chất, đa dạng các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu để đảm bảo cho sức khỏe của mẹ cũng như nuôi dưỡng thai nhi, nhất là trong 3 tháng đầu. Nếu mẹ không chú ý bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, thai nhi có thể sẽ bị dị tật bẩm sinh hoặc gặp nhiều vấn đề nguy hiểm khác.
Lưu ý khi có thai mẹ nên ăn:
– Thực phẩm bổ sung Axit folic: Giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh của thai nhi có trong: gan, thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh, đậu lima, đậu Hà Lan, đậu nành, cà rốt, cà chua, chuối, cam, chanh, bưởi…
– Thực phẩm bổ sung sắt: Giúp ngăn ngừa thiếu máu, các hiện tượng chóng mặt, đau đầu, mệt mỏi trong thai kỳ. Các mẹ chú ý khi có thai nên ăn các loại thực phẩm giàu sắt như: thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc…
– Thực phẩm bổ sung canxi: Cần thiết cho quá trình phát triển xương và răng của thai nhi. Có nhiều trong: tôm, cua, hải sản, sữa cùng các chế phẩm từ sữa…
– Protein: Mỗi ngày thai nhi cần 70g protein để phát triển khỏe mạnh. Vì vậy khi có thai mẹ lưu ý nên ăn nhiều thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, các loại hạt họ nhà đậu, các chế phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch…
– Bổ sung vitamin và khoáng chất: Giúp mẹ khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch, bé yêu phát triển toàn diện. Phụ nữ khi có thai lưu ý nên ăn nhiều các loại rau xanh, hoa quả: cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho…
- Xem thêm: Có thai nên uống gì tốt nhất?
Khi có thai mẹ chú ý không nên ăn:
– Thực phẩm tanh: Hạn chế ăn cá ngừ, cá thu, cá biển vì chúng có chứa nhiều thủy ngân gây hại cho não của thai nhi. Nếu muốn ăn cần đặc biệt chú ý tới chất lượng thực phẩm và bảo đảm vệ sinh chế biến (nấu chín kỹ).
– Các chất kích thích, chứa cồn như: rượu, bia, chè, cafe… đều được khuyến cáo không sử dụng cho phụ nữ khi mang thai 3 tháng đầu.
– Hạn chế các thực phẩm quá nhiều chất béo và cholesterol, đồ chiên xào, cay nóng (nhiều tỏi, ớt) và đồ đóng hộp.
2. Chú ý thói quen sinh hoạt hàng ngày
Vận động, đi lại
Phụ nữ khi có thai chú ý nên đi lại, vận động nhẹ nhàng, không khiêng vác, chơi thể thao hay làm việc nặng. Không đi giày cao gót, chạy nhảy nhiều… dễ bị ngã, sảy thai. Từ tháng thứ 8 trở đi mẹ không nên đi xa vì có thể sinh non hay sinh rớt dọc đường, nguy hiểm cho cả mẹ và bé.
Vệ sinh cơ thể, đặc biệt là vùng kín
Chị em nên giữ vệ sinh cơ thể sạch sẽ để phòng tránh tác nhân gây bệnh, đặc biệt là vùng kín để tránh bị viêm phụ khoa khi có thai, ảnh hưởng đến sức khỏe, tâm lý của mẹ cũng như sự phát triển của bé. Nếu phụ nữ có thai mà bị viêm phụ khoa do nấm, chlamydia trong thời kỳ này sẽ bị nóng rát, ngứa ở vùng kín, đau bụng, nghiêm trọng hơn là gây viêm màng ối dễ sinh non, lây truyền nấm cho bé.
Chế độ luyện tập
Phụ nữ khi có thai chú ý kiêng vận động mạnh, nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc lúc nào cũng ngồi một chỗ. Thay vào đó các mẹ có thể đi bộ, tập yoga hay những bài tập thư giãn nhẹ nhàng giúp ích cho sức khỏe trong suốt thai kỳ cũng như tạo tiền đề để đón em bé chào đời dễ dàng hơn.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là điều rất quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người, đặc biệt là các mẹ bầu. Vì vậy, khi có thai chị em chú ý nên ngủ đủ giấc (8 tiếng/ngày), tránh thức khuya khiến cơ thể mẹ mệt mỏi, sự phát triển của thai nhi cũng bị ảnh hưởng.
3. Chú ý giữ tinh thần thoải mái khi có thai
Tránh căng thẳng, mệt mỏi, áp lực là điều quan trọng cần lưu ý khi có thai vì căng thẳng thần kinh có thể dẫn đến sinh non, em bé sinh ra cũng có thể bị dị tật hoặc phát triển không bình thường. Vì vậy, chị em cần giữ tinh thần thoải mái, tâm trạng vui vẻ, tích cực, lạc quan để đảm bảo sức khỏe cho mẹ, bé yêu an toàn.
4. Quan hệ tình dục khi có thai
Trong tháng đầu tiên và những tuần cuối của thai kỳ, phụ nữ có thai chú ý nên tránh chuyện quan hệ vợ chồng để tránh rủi ro. Đặc biệt là những mẹ có sức khỏe yếu hay có tiền sử xảy thai, sinh non… thì nên kiêng cữ, hạn chế chuyện chăn gối. Nếu có thì phải hết sức nhẹ nhàng, không thô bạo và chú ý tư thế, thời gian quan hệ cho thích hợp với sức khỏe, tâm lý của mẹ.
5. Lưu ý vấn đề sử dụng thuốc khi có thai
Phụ nữ khi có thai cần đặc biệt lưu ý trong vấn đề sử dụng thuốc. Hãy nói với bác sĩ tất cả những loại thuốc mà bạn đang sử dụng. Một số loại thuốc giảm đau hay thuốc chống trầm cảm có thể gây ảnh hưởng không tốt tới thai nhi. Kể cả thuốc bổ, vitamin cho bà bầu, thuốc bổ sung sắt…. nếu muốn sử dụng chị em cũng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để có liều lượng phù hợp.
Trên đây là 5 lưu ý khi có thai mẹ nên biết để có một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào liên quan đến vấn đề kiêng cữ, chú ý khi có thai, chị em hãy để lại bình luận phía bên dưới bài viết, chúng tôi sẵn sàng hỗ trợ, giải đáp mọi thắc mắc trong thời gian sớm nhất có thể.
Nguồn: mebeaz.com