Đang chuẩn bị vào mùa táo rồi, trên facebook các anh chị đua nhau khoe táo Mỹ ngon, giòn, ngọt mua tại đại lý chính hãng. Táo Mỹ ngon thì ai chẳng thích nhưng có một loại táo mà chắc chắn rằng ai cũng phải cắn răng mà sợ hãi: “Táo bón”. Đặc biệt các chị em phụ nữ sau sinh là đối tượng dễ rơi vào các “ca khó đẻ” này.
Để khắc phục tình trạng này, hãy cùng theo dõi Mebeaz.com, cùng tìm hiểu “menu” các thực phẩm phụ nữ sau sinh nên ăn gì để không bị táo bón.
Nội dung chính trong bài
Vừa “vận nội công” vừa trông con trong WC
Câu chuyện của chị Nguyễn Thu Hiền (Nam Định) như chạm tới đáy lòng của những mẹ bầu sau sinh. Khi mang bầu, chỉ mong mỏi từng ngày được gặp con. Thế nhưng mà, khi mẹ đã tròn, con đã vuông, có những lúc chỉ muốn nhét lại trong bụng vì con quấy quá, không làm được gì.
Đặc biệt, sau sinh 2 tháng, mẹ Hiền gặp phải chứng táo bón và mất nhiều ngày đêm ăn không ngon, ngủ không yên.
Chị Hiền kể lại: “Có những hôm trở thành trụ cột vững chắc trong WC vì “không đi được”. Xong rồi có khi còn phải vừa “vận nội công” vừa trông con chỉ vì một nỗi buồn không có cách giải quyết, mà con thì cứ “rịn” hơi mẹ”. Và điều ước bé nhỏ của chị chỉ đơn giản là giải quyết tình trạng sau khi sinh bị táo bón.
Câu chuyện thực tế cười ra nước mắt nhận được nhiều chia sẻ của các mẹ bầu xung quanh vấn đề phụ nữ sau khi sinh nên ăn gì để không bị táo bón. Tuy vậy, các mẹ đã thử tìm hiểu đằng sau chứng táo bón ấy nguyên nhân do đâu và chế độ dinh dưỡng sau sinh đạt chuẩn như thế nào chưa?
Mebeaz.com sẽ phân tích giúp các mẹ chi tiết hơn nhé!
Sau khi sinh, mẹ bị táo bón vì lý do gì?
Chứng táo bón sau khi sinh có thể không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ. Tuy nhiên, nếu nhiều ngày phải “sống chung với lũ” khiến các mẹ khó chịu vô cùng và có thể gây ảnh hưởng đến hậu môn, trực tràng và sinh hoạt hằng ngày.
Táo bón thường đến trong giai đoạn cuối thai kỳ và những tháng đầu sau sinh. Nguyên nhân là:
- Đường ruột kém
- Ít vận động
- Nội tiết tố thay đổi
- Ngoài ra, sau khi sinh, chứng táo bón “hỏi thăm” còn do một số những nguyên nhân sinh lý bên trong cơ thể mẹ tác động từ quá trình mang thai và sau khi sinh.
![]( "phụ nữ sau khi sinh nên ăn gì để không bị táo bón")
Sự thay đổi sinh lý bên trong cơ thể khiến mẹ mắc chứng táo bón sau khi sinh
Mách mẹ: Cải thiện dinh dưỡng, phụ nữ sau khi sinh nên ăn gì để không bị táo bón?
Để giải đáp câu hỏi phụ nữ sau khi sinh nên ăn gì để không bị táo bón và tránh trường hợp trớ trêu như chị Nguyễn Thu Hiền (Nam Định), Mebeaz mách mẹ cải thiện chế độ dinh dưỡng với:
- Cháo dinh dưỡng cải thiện táo bón cho mẹ bầu sau sinh
Các món cháo dinh dưỡng rất dễ ăn và rất tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu sau sinh. Cụ thể, tại nhà, các mẹ có thể thực hiện các món cháo như cháo vừng đen, cháo khoai lang, cháo bầu dục lợn, cháo cà rốt… để cải thiện tình trạng táo bón sau khi sinh.
Trong khoai lang, vừng đen, cà rốt có rất nhiều vitamin, dinh dưỡng mà còn hạn chế được các chất béo tổng hợp cho mẹ. Do đó, khi bị táo bón, phụ nữ sau khi sinh có thể ăn cháo để giải quyết vấn đề của chính mình rồi!
Cách nấu cháo tại nhà:
Cần chuẩn bị gạo ngon, thịt nạc và các loại gia vị nêm khi nấu cháo. Sau khi vo gạo sạch, mẹ ninh cháo nhừ và xào thịt nạc riêng cho vào cùng cà rốt, khoai lang hoặc vừng đen. Ăn cháo liên tục từ 3 – 5 ngày sẽ cải thiện tình trạng bị táo bón sau sinh.
- Chống táo bón với các món chè
Cũng giống như cháo, chè cũng là món ăn lý tưởng giải đáp câu hỏi sau sinh bị táo bón ăn gì. Các mẹ có thể thay đổi thực đơn cháo thành các món chè như chè khoai sọ và chè đu đủ.
Cách nấu chè tại nhà:
Khoai sọ và đu đủ mẹ xay nhuyễn sau đó ninh cùng với nước. Khi chè sôi cho đường vừa đủ miệng ăn và đợi sôi lại là mẹ có thể thưởng thức món chè đầy dinh dưỡng. Các mẹ cũng nên ăn từ 3 – 5 ngày để có hiệu quả tốt nhất nhé!
- Ăn nhiều rau và hoa quả
Phụ nữ sau khi sinh nên ăn gì để không bị táo bón? Ngoài cháo và chè, các mẹ cần ăn nhiều rau và hoa quả giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Có thể bổ sung các loại rau củ quả như cà chua, rau bina, súp lơ… giúp điều tiết cơ thể từ bên trong.
Ngoài ra, một số loại quả các mẹ cần bổ sung như là chuối tiêu chín, quả táo, quả lê… Đây đều là những loại quả rất nhiều dinh dưỡng, vitamin bổ sung cho sức khỏe của mẹ. Hơn nữa, những loại quả này rất tốt cho hệ tiêu hóa và giải quyết giúp mẹ nên ăn gì để hết táo bón sau khi sinh.
Nguyên tắc vàng chống táo bón sau khi sinh
Ngoài chế độ dinh dưỡng sau khi sinh, để tránh bị táo bón, các mẹ cần kết hợp với các nguyên tắc sau đây:
- Uống nhiều nước: Có vẻ như, uống nhiều nước chỉ có tác dụng lợi tiểu. Tuy nhiên, uống nhiều nước cũng bão hòa rất tốt thức ăn trong cơ thể giúp mẹ đi đại tiện dễ dàng hơn.
- Sữa chua uống, sữa chua: Trong sữa chua uống và sữa chua có rất nhiều vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Do đó, sẽ cải thiện hiệu quả tình trạng táo bón sau khi sinh.
- Vận động: Vận động thường xuyên vừa có tác dụng giảm cân, giảm mỡ bụng sau khi sinh, đồng thời còn giúp mẹ đại tiện dễ dàng hơn.
![]( "Phụ nữ sau sinh ăn gì để không bị táo bón")
Vận động thường xuyên cải thiện tình trạng táo bón sau khi sinh
Có thể nói, táo bón là một trong những loại táo “khó hưởng thụ” nhất. Do đó, với những chia sẻ trên đây, hy vọng giúp các mẹ bỉm sữa có thể giải đáp được câu hỏi phụ nữ sau khi sinh nên ăn gì để không bị táo bón. Cảm ơn bạn đọc đã theo dõi bài viết này.