Phụ nữ sau sinh vẫn “siêu mỏng”: Éo le tìm bí quyết, cách tăng cân
Hầu hết chị em đều nghĩ sinh xong sẽ phải ăn kiêng, giảm cân để lấy lại vóc dáng nuột nà thời con gái. Tuy nhiên, thực tế vẫn có rất nhiều trường hợp phải tìm cách tăng cân cho phụ nữ sau khi sinh vì chửa đẻ xong vẫn giữ thân hình “cò hương”, gái một con mà trông chẳng mòn con mắt.
Nếu cũng đang trong tình trạng éo le này thì đọc ngay bài viết để nắm được bí quyết tăng cân sau khi sinh nhé!
Nội dung chính trong bài
Vì sao phụ nữ sau khi sinh không tăng được cân?
Bên cạnh những mẹ bỉm sữa bị phát tướng, thân hình sồ sề, phải tìm đủ mọi cách để giảm cân sau khi sinh thì cũng có không ít chị em lại rơi vào tình trạng éo le vì không thể tăng cân hoặc tăng rất ít. Nguyên nhân rất có thể là do:
– Cho con bú: Phụ nữ sau sinh không tăng được cân thậm chí sụt cân do phải cho con bú nhiều, tuyến sữa hoạt động hết công suất, nguồn dinh dưỡng của mẹ được chuyển sang sữa cho con bú. Nếu không biết cách cân bằng, bổ sung đa dạng dưỡng chất cho cơ thể thì mẹ rất dễ bị gầy mòn, cân nặng sụt giảm.
– Thức khuya, thiếu ngủ: Việc chăm con, bỉm sữa đêm hôm, con ốm, quấy khóc… khiến các mẹ phải thức đêm nhiều, dẫn đến tình trạng thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc khiến cho các hoạt động trao đổi chất, tái tạo năng lượng cũng bị ảnh hưởng và là nguyên nhân khiến mẹ sụt cân.
– Căng thẳng, mệt mỏi: Đây là tình trạng xảy ra ở rất nhiều phụ nữ sau sinh, nhiều người thậm chí còn bị trầm cảm. Do phải thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày, chăm bẵm, nuôi con, lo lắng khi con ốm, việc nhà, cơm nước, quần áo, giặt giũ… đặc biệt nếu không được chia sẻ từ người chồng thì chị em rất dễ bị căng thẳng, mệt mỏi. Từ đó, tinh thần sa sút, sức khỏe suy giảm, bà đẻ có thể bị chán ăn, cơ thể suy nhược, càng khó để tăng cân.
Phụ nữ sau sinh không tăng được cân, người gầy gò, ốm yếu, sức khỏe không được đảm bảo, không đủ sức để chăm con, nuôi con. Nhiều bà mẹ còn bị rơi vào tình trạng thiếu sữa, mất sữa, không đủ sữa cho con bú. Chưa kể đến việc người gầy, thiếu sức sống, ảnh hưởng đến ngoại hình khiến chị em tự ti, chán nản, sợ chồng bỏ, chồng chê. Vậy bí quyết tăng cân cho phụ nữ sau khi sinh là gì?
3 Cách tăng cân cho phụ nữ sau khi sinh
1. Chú ý chế độ dinh dưỡng để tăng cân cho phụ nữ sau khi sinh
Bà đẻ cần có chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe, đủ sữa cho con bú. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, muốn tăng cân tự nhiên sau sinh, các mẹ phải đảm bảo đủ 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
– Nhóm thực phẩm giàu đạm: Thịt (gà, lợn, thịt bò), cá, trứng, sữa, phô mai, đậu hũ, các loại hạt (hạnh nhân, điều, đậu…)
– Thực phẩm giàu chất béo giúp tăng cân phụ nữ sau sinh nên ăn: Dầu oliu, quả bơ, dầu hướng dương, dầu đậu nành, dầu hạt cải, cá hồi, trứng gà…
– Vitamin cũng rất quan trọng đối với phụ nữ sau khi sinh: Bà đẻ cần bổ sung đa dạng các loại vitamin D (sữa, trứng, các loại nấm, hạt đậu nành, cá tươi, dầu cá…), vitamin A (có trong các loại rau xanh: cải xoong, cải bó xôi, bông cải xanh, quả bí xanh, các loại củ cà chua, cà rốt, thịt bò…), vitamin C (từ các loại trái cây như cam, quýt, bưởi, dâu tây, xoài, dưa hấu, đu đủ, kiwi…)
– Bổ sung khoáng chất giúp tăng cân cho phụ nữ sau khi sinh: Chị em nên ăn những thực phẩm giàu canxi như: nước hầm xương, sữa và các sản phẩm từ sữa, rau, các loại hạt (vừng, mè..), các loại cá (cá chép, cá chạch…). Thực phẩm giàu sắt như: thịt nạc (bò, gà, lợn), gan các loại động vật, các loại hạt (bí xanh, bí đỏ…)
Phụ nữ sau khi sinh có thể chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày. Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính thì có thể tăng thêm 3 bữa phụ, cách 2 tiếng lại ăn. Đặc biệt, ăn các món vặt chứa nhiều calo cho cơ thể như: chuối, bơ, hoa quả khô… tuyệt đối không được bỏ bữa.
2. Tăng cân cho phụ nữ sau khi sinh bằng cách giảm mệt mỏi, nghỉ ngơi hợp lý
Phụ nữ sau khi sinh cần có thời gian nghỉ ngơi, tĩnh dưỡng để phục hồi sức khỏe. Chị em không nên vận động mạnh, làm việc quá sức. Đặc biệt, nên giữ tinh thần thoải mái, lạc quan, tâm trạng vui vẻ, tích cực để giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi. Vì tâm lý không ổn định, dễ cáu gắt, buồn vui thất thường sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe, việc cho con bú, sức khỏe cũng suy giảm, sản phụ sẽ không thể tăng cân.
Chị em nên chia sẻ, nhận sự giúp đỡ từ gia đình, người thân, đặc biệt là người chồng để giảm bớt gánh nặng, dành thời gian nghỉ ngơi cho bản thân, kết hợp ăn uống điều độ, nghỉ ngơi hợp lý để tăng cân tự nhiên sau sinh.
3. Tập luyện thể dục điều độ giúp tăng cường sức khỏe, tăng cân cho phụ nữ sau sinh
Các mẹ không nên nằm quá nhiều, khiến cơ thể càng mệt mỏi hơn. Thay vào đó, chị em nên có chế độ tập thể dục, thể thao hợp lý, không những giúp tăng cường sức khỏe, cơ thể dẻo dai, phòng ngừa loãng xương mà còn là cách tăng cân cho phụ nữ sau khi sinh hiệu quả.
Bà đẻ có thể vận động, tập những động tác thể dục nhẹ nhàng, đi bộ, tập yoga… cho tinh thần thoải mái, giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi, ăn uống ngon miệng, ngủ ngon giấc hơn… từ đó cũng giúp tăng cân tự nhiên.
Trên đây là một số cách giúp tăng cân cho phụ nữ sau khi sinh. Chúc chị em áp dụng thành công để cải thiện được cân nặng hiệu quả, có được vóc dáng cân đối. Nếu còn bất cứ câu hỏi nào về vấn đề tăng cân sau khi sinh, chị em có thể để lại bình luận phía bên dưới bài viết, chúng tôi sẵn sàng hỗ trợ, giải đáp mọi thắc mắc trong thời gian sớm nhất có thể.
Nguồn: mebeaz.com