Cách chọn trái cây lợi sữa sau khi sinh an toàn cho mẹ và bé

Trái cây rất tốt cho sức khỏe nhưng với phụ nữ sau khi sinh thì cần phải chọn lọc vì nó ảnh hưởng đến nguồn sữa cho con. Lựa chọn trái cây lợi sữa sau khi sinh như thế nào an toàn và tốt cho 2 mẹ con thì các bạn cùng tham khảo bài viết sau của Mebeaz nhé!

Cách lựa chọn trái cây lợi sữa sau khi sinh

Để đảm bảo sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé thì việc lựa chọn thực phẩm nói chung và trái cây nói riêng là rất quan trọng. Sau đây là một số những tiêu chí mẹ nên nhớ khi lựa chọn trái cây lợi sữa sau khi sinh:

Nguồn gốc đảm bảo rõ ràng

Đây là tiêu chí quan trọng hàng đầu bởi trái cây không rõ nguồn gốc có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ và bé. Bởi vì hệ tiêu hóa của mẹ sau khi sinh thường rất yếu, khá nhạy cảm nên bất cứ thứ gì đưa vào cơ thể cần phải “SẠCH”. Vì thế, mẹ cần tìm hiểu ngay những địa chỉ mua trái cây uy tín, chất lượng chứ không phải vì ham rẻ mà hại sức khỏe bản thân.

Lựa chọn cả 2 loại trái cây có tính nhiệt và tính hàn

Cơ thể phụ nữ sau khi sinh có tính hàn không có nghĩa là không được ăn những loại trái cây có tính hàn rất lợi sữa như: cam, đu đủ, sung, dâu tây, bơ, hồng xiêm,… Mẹ chỉ cần biết cách ăn đúng với liều lượng phù hợp thì vẫn tốt cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, kết hợp ăn các loại trái cây có tính nhiệt để giảm bớt tính hàn hiện có. Vì thế, trong chế độ ăn uống trái cây hàng ngày mẹ có thể kết hợp cả 2 loại này. 

Một số loại trái cây lợi sữa sau khi sinh mẹ nên ăn

Một số loại trái cây lợi sữa có tính hàn như:

• Đu đủ là loại trái cây rất tốt cho phụ nữ sau sinh bởi nó chứa nhiều magie, sắt, kẽm, vitamin giúp bổ máu, tăng tiết sữa, đẹp da, tăng sức đề kháng, nhuận tràng tốt,…
• Chuối tiêu: Ngon – bổ – rẻ với các sản phụ sau sinh bị mất nhiều máu do thành phần của chuối tiêu chứa khá nhiều chất sắt. Thêm vào đó là chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. Ngoài ra, nó còn giúp sữa mẹ tiết ra nhiều hơn, tăng cường lượng sắt trong sữa cho con.

• Sung: Đây có lẽ là loại quả mà nhiều mẹ bầu và mẹ sau sinh hay thèm nhất. Chúng có tác dụng bổ huyết, lợi tiểu, tiêu viêm sát trùng rất phù hợp với các mẹ sau sinh. Bên cạnh đó ăn sống quả sung hoặc nấu canh, nấu cháo hoặc lá sung sắc nước uống lợi sữa cho mẹ.
• Dâu tây: Trái cây lợi sữa sau khi sinh không thể không kể đến dâu tây bởi nó có tác dụng tốt sữa, tốt cả hệ miễn dịch lại dồi dào năng lượng, đẹp da và tăng cường trí nhớ sau sinh hiệu quả.
• Hồng xiêm là loại quả có tính hàn nhưng rất có lợi cho phụ nữ sau sinh vì nó giúp sữa về nhiều hơn, giảm tình trạng táo bón, tiêu chảy, bổ mắt, kháng viêm và chống trầm cảm sau sinh.
• Quả bơ rất nhiều năng lượng lại lợi sữa và giúp mẹ sau sinh giảm cân, đẹp da hiệu quả.
• Cam ngọt: Vẫn còn khá nhiều tranh cãi về loại quả này nhưng nhìn chung chúng lợi sữa, tốt cho hệ miễn dịch, làm đẹp da, tăng sức đề kháng tốt.

Một số loại trái cây lợi sữa có tính nhiệt và ôn

2 loại trái cây lợi sữa sau khi sinh khá nổi tiếng thuộc tính nhiệt và tính ôn đó là: 

• Vú sữa: Loại quả tính nhiệt này có tác dụng tăng tiết sữa giúp sữa mẹ nhanh chóng tăng lên gấp đôi. Ngoài ra, thành phần chứa vitamin A, các vitamin nhóm B, vitamin C, glucid, sắt, chất xơ, protein và lipid cũng giúp chất lượng sữa tăng lên.
• Quả mơ có tính ôn nhưng lại rất chua, mẹ không nên ăn khi trong tháng ở cữ. Khi được 3, 4 tháng hệ tiêu hóa ổn định có thể ăn để lợi sữa, giảm táo bón, bổ máu.

Cách sử dụng các loại trái cây lợi sữa sau khi sinh

Cách ăn trái cây như thế nào cũng rất quan trọng vì nó có thể khiến mẹ muốn ăn chúng thường xuyên hay không. Mẹ hãy biến tấu chúng 

Nên ăn với hàm lượng vừa phải

Phụ nữ sau khi sinh ăn nhiều trái cây có tính hàn quá sẽ lạnh bụng, ăn nhiều trái cây tính nhiệt có thể gây nổi mụn, khó tiêu. Vì thế, dù tốt đến đâu mẹ cũng cần ăn với hàm lượng trái cây vừa phải. Theo khuyến cáo thì các mẹ chỉ nên ăn từ 200 – 250g quả chín mỗi ngày và chia làm nhiều lần ăn. Thời lượng ăn tốt nhất cho sức khỏe là trước hoặc sau bữa ăn 1 giờ đồng hồ.

Không ăn trái cây để lạnh

Việc trái cây có tính hàn ăn một lượng ít không có vấn đề gì nhưng với đồ uống từ tủ lạnh ra thì chỉ một chút thôi cũng có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ. Nếu trái cây để trong tủ lạnh thì trước khi ăn nên để ra ngoài khoảng 10 – 15 phút cho nó bớt lạnh rồi mới ăn.

Thay đổi cách ăn trái cây để “hấp dẫn” dạ dày

Cách ăn trái cây như thế nào cũng rất quan trọng vì nó có thể khiến mẹ muốn ăn chúng thường xuyên hay không. Mẹ hãy biến tấu chúng thành những cách ăn như:

• Ăn trực tiếp
• Làm hoa quả dầm với sữa chua
• Làm sinh tố (không cho đá)
• Nước ép (không đá)

Không nên chỉ tập trung ăn một loại trái cây yêu thích

Trái cây lợi sữa sau khi sinh có rất nhiều loại vì thế mẹ không nên ăn tập trung một loại mà mình yêu thích.  Dù loại trái cây nào đó có lợi sữa đến đâu thì cũng không nên ăn quá nhiều một loại. Với các cách chế biến trái cây như kể trên thì ngay cả những loại quả trước giờ mẹ ghét vẫn có thể kết hợp để nó hấp dẫn hơn.  

Bài viết trên chúng tôi đã chia sẻ với các mẹ cách lựa chọn trái cây lợi sữa sau khi sinh và các loại trái cây tốt nhất cho mẹ và bé. Hy vọng sẽ giúp ích cho các mẹ trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh, nhiều sữa, chúc các con hay ăn chóng lớn!

Nguồn: Mebeaz.com