Cách chữa mất ngủ cho bà bầu từng giai đoạn để mẹ tròn con vuông
Trong suốt thời kỳ mang thai, giấc ngủ chiếm vai trò đặc biệt quan trọng đối với mẹ và bé. Tuy nhiên, mất ngủ lại là tình trạng dễ gặp ở bà bầu? Vậy cách chữa mất ngủ cho bà bầu trong giai đoạn này là gì? Hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây của chúng tôi để cùng tìm hiểu các phương pháp phòng và chữa mất ngủ an toàn tuyệt đối để mẹ tròn con vuông nhé!
Nội dung chính trong bài
Cách chữa mất ngủ cho bà bầu theo từng giai đoạn
Tình trạng mất ngủ của bà bầu thường gặp khi mang thai ở những giai đoạn khác nhau 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối. Mỗi giai đoạn sẽ có những nguyên nhân gây mất ngủ riêng. Vậy bà bầu bị mất ngủ phải làm sao?
Cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu
3 tháng đầu của thai kỳ cơ thể và tâm lý của mẹ thay đổi rõ rệt nhất. Những thay đổi về nội tiết tố, cơ thể, ốm nghén cùng tâm lý vừa lo lắng vừa vui mừng chào mừng một sinh linh bé nhỏ đến với thế giới. Chính những điều này khiến mẹ bầu thường xuyên mất ngủ.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ của mẹ và bé hoàn toàn độc lập với nhau, nên dù mẹ mất ngủ nhưng bé vẫn có thể ngủ bình thường. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài thì thật nguy hiểm cho mẹ, lâu dần sẽ ảnh hưởng đến bé. Bởi vậy mẹ bầu cần:
- Ưu tiên cho giấc ngủ, ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm và lên kế hoạch ngủ đúng giờ,
- Uống nhiều nước vào ban ngày, hạn chế vào ban đêm sau 8 giờ tối.
- Ăn uống nhẹ nhàng trước khi ngủ, uống sữa ấm trước ngủ khoảng 15-30 phút để vào giấc dễ hơn.
- Ngủ nghiêng về bên trái để máu dễ lưu thông tránh tình trạng chuột rút, đau nhức cơ thể.
Cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng giữa
3 tháng giữa là thời điểm cơ thể mẹ đã quen dần có bé, tình trạng ốm nghén không còn, việc đi vệ sinh nhiều lần vào đêm cũng giảm xuống. Tuy nhiên, mẹ bầu vẫn thường xuyên mất ngủ thì có thể do một số nguyên nhân như: ợ nóng, trào ngược dạ dày thực quản do tử cung mở rộng, cơ hoành bị hạn chế, hơi thở nông hơn. Bên cạnh đó, nhiều mẹ bầu thường mơ thấy ác mộng do lo lắng cũng dẫn đến mất ngủ.
Để cải thiện giấc ngủ trong giai đoạn này mẹ bầu cần:
- Hạn chế các thực phẩm cay nóng, có tính axit. Chia nhỏ nhiều bữa trong ngày và hạn chế ăn vào buổi tối muộn.
- Khi ngủ nên nằm nghiêng, hông và đầu gối cong, sử dụng gối mềm đặt giữa đầu gối, dưới bụng và sau lưng.
- Thư giãn, tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ nhiều hơn và giải tỏa tâm lý. Trong trường hợp thường xuyên gặp ác mộng, mẹ bầu cần trao đổi ngay với bác sĩ để cải thiện tình hình.
Cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối
3 tháng cuối cùng là thời điểm quan trọng nhất của thai kỳ, lúc này bé bắt đầu phát triển cả về trí não và cơ thể. Việc mẹ bầu mất ngủ thường xuyên trong giai đoạn này ảnh hưởng nghiêm trọng đến cả mẹ và bé. Vòng bụng ngày một lớn, căng tức, chuột rút, đau lưng, cựa mình là khó chịu, đặc biệt những lo lắng ngày càng gần ngày bé chào đời lại càng khiến mẹ khó ngủ.
Cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối này có thể áp dụng như:
- Nằm ngủ nghiêng về bên trái, mẹ vừa dễ ngủ bé trong bụng lại vừa có nhiều không gian thoải mái vui đùa.
- Sử dụng gối dành cho bà bầu cũng là một lựa chọn tốt.
- Ăn uống điều độ, tránh đồ uống có gas, chất kích thích,…
- Massage và ngâm chân trước khi ngủ để máu lưu thông, cơ thể thoải mái.
Phòng ngừa mất ngủ cho bà bầu khỏe mạnh bé thông minh
Chắc chắc không ai muốn bị mất ngủ và rơi vào tình trạng đó với câu hỏi “bà bầu bị mất ngủ phải làm sao?”.Cho nên để phòng ngừa mất ngủ mẹ bầu và người thân có thể tham khảo những biện pháp sau:
- Xây dựng thói quen ngủ khoa học: Cố gắng đi ngủ sớm và thức dậy sớm và những giờ quy định để cơ thể tạo thành thói quen lành mạnh.
- Uống nước phù hợp: Mẹ bầu cần uống nhiều nước nhưng nên uống nhiều vào ban ngày và uống ít sau 8 giờ tối để không phải tiểu nhiều vào ban đêm.
- Ăn uống lành mạnh: Chia nhiều bữa trong ngày, tối nên ăn sớm nhiều chất dinh dưỡng. Nếu đói nên ăn nhẹ nhàng hoặc uống một ly sữa ấm để giấc ngủ tốt hơn.
- Tập thể dục thường xuyên: đi bộ nhẹ nhàng, bơi lội là những hoạt động thể chất tốt giúp mẹ bầu thoải mái, ngủ ngon hơn.
- Ngủ với tư thế thoải mái nhất: Mẹ bầu cần được thoải mái cơ thể cả về tâm lý và thể chất, hãy chọn cho mình những tư thế ngủ tốt nhất, cơ thể dễ ngủ nhất nhé.
Trên đây là những cách chữa mất ngủ cho bà bầu trong từng giai đoạn của thai kỳ cùng phương pháp phòng tránh mất ngủ. Mong rằng với những chia sẻ này có thể giúp mẹ có giấc ngủ tốt, bé phát triển hoàn hảo, thông minh.
Chúc mẹ bầu khỏe, bé ngoan!
Nguồn: Mebeaz.com