“DẸP” quan niệm không ăn đồ tanh – Mẹ sau sinh ăn cá gì là tốt?

Theo quan niệm xưa, mẹ sau sinh không nên ăn đồ tanh, đặc biệt là cá bởi sẽ khiến mẹ đau bụng, tiêu chảy. Quan niệm đó có thực sự chính xác không hay một số loại cá rất tốt cho mẹ sau sinh? Tìm hiểu bài viết dưới đây xem mẹ sau sinh ăn cá có tốt không và mẹ sau sinh ăn cá gì là tốt nhất!

• Mẹ đã biết: Sau sinh ăn cua có LỢI hay HẠI chưa?

Quan niệm xưa: “Sau sinh ăn cá không tốt” có đúng không?

Theo quan niệm xưa, 3 tháng đầu sau sinh ăn cá là không tốt nhưng nó không có cơ sở khoa học nào chứng minh. Trong khi đó, theo nghiên cứu của bộ y tế, cá là thực phẩm giàu chất đạm, omega 3, protein, acid amin, vitamin A, D và nhiều vi chất khác rất tốt cho mẹ bầu và mẹ sau sinh. Đặc biệt, omega 3 (DHA) có trong cá giúp cho trẻ phát triển trí não tốt hơn bình thường rất nhiều. Cho nên, sau sinh ăn cá giúp bồi bổ nguồn sữa mẹ, cung cấp lượng DHA cần thiết cho hệ thần kinh của bé. Vì vậy, “Sau sinh ăn cá không tốt” là một quan niệm sai lầm.

Các mẹ cũng cần lưu ý, không phải loại cá nào cũng tốt cho mẹ sau sinh mà phải tránh một số loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao bởi nó sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh của bé. Vậy sau sinh ăn cá gì là tốt?

Sau sinh ăn cá gì là tốt nhất cho mẹ và bé?

• Cá chép ăn sau sinh rất tốt cho mẹ

Phụ nữ sau sinh nên ăn cá chép bởi trong cá chép có chứa 16g protein, 3.6g lipid, 17mg canxi, 184mg photpho, 0.9 mg sắt và các vitaminA, B1, B2 có lợi cho mẹ. Thành phần có trong cá chép giúp co bóp tử cung, làm cho quá trình bài tiết sản dịch diễn ra nhanh hơn.

Các món ăn được chế  biến từ cá chép như: canh cá chép, cháo não cá chép, canh bí đỏ nấu cá chép,…. đều là những món ăn bổ dưỡng giúp mẹ thông sữa, lợi sữa, phục hồi sức khỏe cho mẹ sau sinh.

• Sau sinh ăn cá hồi tốt cho sự phát triển não bộ của bé

Cá hồi là một trong số loại các loại cá biển có giá trị dinh dưỡng cao, đặc biệt với lượng omega 3 dồi dào. Như đã nói ở trên, các mẹ đã thấy tác dụng của omega 3 đối với sự phát triển của bé.

Mẹ sau sinh ăn cá hồi rất tốt bởi lượng thủy ngân trong loại cá này là rất ít. Giá trị dinh dưỡng trong 100 gram cá hồi gồm: 3,1% omega 3, 18,5% protein, các loại vitamin A, D, B12,… Vì vậy, thực đơn hàng tuần có cá hồi sẽ là lựa chọn tốt và cần thiết cho mẹ sau sinh.

• Xem thêm:  Sau sinh ăn tôm có được không?

• Sau sinh ăn cá thu giúp mẹ mau khoẻ

Cũng như cá hồi, cá thu có rất nhiều chất dinh dưỡng đối với mẹ sau sinh. Mẹ sau sinh ăn cá thu là bổ sung lượng khoáng chất, protein và các loại vitamin (vitamin A, D, B2, B12,…..) dồi dào giúp mẹ mau hồi phục và omega 3 thúc đẩy sự phát triển não bộ của trẻ. Ngoài ra, với lượng colagen tiết ra từ cá thu giúp da mẹ khỏe đẹp, vóc dáng săn chắc, ngăn ngừa được sự tích tụ mỡ dưới da.

Ngoài cá hồi và cá thu thì mẹ sau sinh có thể ăn một số loại cá biển chứa ít thủy ngân, lành tính khác như: cá đục, cá đổng, cá mó, …. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên kiêng một số loại cá biển chứa hàm lượng thủy ngân cao như: cá ngừ , cá nục…..

Các mẹ sau sinh ăn cá cũng cần lưu ý lựa chọn cá tươi tránh loại cá ươn và cần chế biến một cách cẩn thận không sẽ gây hại cho sức khỏe của mẹ và bé.

Chúc mẹ có những bữa ăn giàu dinh dưỡng nuôi con khỏe mạnh và phát triển tốt. Các mẹ có bất cứ câu hỏi nào có thể gửi về hòm thư của Mebeaz để được giải đáp và tư vấn cụ thể nhé!