Thực đơn giảm cân sau sinh 4 tháng của mẹ Sóc: 1 tháng giảm 3kg

Sau sinh 4 tháng là thời điểm các mẹ bắt đầu rục rịch để giảm cân lấy lại vóc dáng chuẩn bị đi làm. Cùng tham khảo thực đơn giảm cân sau sinh 4 tháng của chị Thảo Tâm (mẹ Sóc) để có được một vóc dáng lý tưởng, an toàn các mẹ nhé!

• Rất nhiều mẹ thắc mắc: Sau sinh thường bao lâu thì có thể tập yoga để về dáng nhanh nhất

Tâm sự  của mẹ Sóc về bí quyết giảm 3kg trong 1 tháng

“Sóc nhà em vừa 4 tháng tuổi thì em giảm cân các mẹ ạ, tính ra là còn 2 tháng nữa là sẽ đi làm lại nên em cũng rục rịch giảm cân dần. Phải kể thêm, em bầu Sóc 39 tuần 5 ngày thì sinh; cả thai kỳ ăn uống khá lành mạnh nên trộm vía em chỉ tăng 10 kg. Nhìn tổng thể không quá đồ sộ. Sinh xong 4 tháng em giảm được 7kg, cơ thể còn dư 3kg so với trước khi có thai. Tuy nhiên, vòng 2 của em khá sồ sề trông khá mất cân đối và chắc chắn việc mặc đồng phục sẽ khiến em “khó thở”.

Em có đọc trên khá nhiều báo mạng, google và cả sách báo với rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau. Cuối cùng, em tổng kết lại để có thể giảm cân thành công thì ăn uống chiếm 70%, tập luyện chiếm 30%. Và điều quan trọng nhất chính là sự kiên trì.”

Chị Thảo Tâm chia sẻ thêm:

“Khi mới sinh, em cũng như các mẹ khác được bổ sung với lượng dinh dưỡng lớn, thực đơn vô cùng phong phú. Có nhiều mẹ còn ăn nhiều, ăn khỏe hơn trước nên cân không những không giảm đi mà còn tăng lên. Bước vào giai đoạn giảm cân, bắt buộc phải ăn ít lại nên sẽ cảm thấy hơi khó chịu. 

Hơn nữa, điều quan trọng không thể bỏ qua chính là phải đảm bảo được lượng sữa cho con bú nên em khá đau đầu. Không thể vì cân nặng mà lại làm mất đi nguồn sữa mẹ thì thật đáng tiếc vô cùng. Chính vì thế, em xác định cần phải ăn đúng, ăn đủ và ăn khoa học để có được một vóc dáng cân đối và giữ cân hợp lý.”

Sau một tháng kiên trì và quyết tâm giảm cân sau sinh 3 tháng chị đã giảm được 3kg:

“Có nhiều mẹ thấy việc giảm 3kg trong một tháng là ít, nhưng thực sự nếu mẹ không kiên trì thì kim đồng hồ sẽ không bao giờ nhúc nhích, lớp mỡ sẽ vẫn mãi ở đấy mà chẳng chịu rời xa. Thế nên, kiên trì và lên thực đơn cho cả việc ăn uống và tập luyện là cực kỳ quan trọng”.

Hướng dẫn cách xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh 4 tháng: mẹ giảm cân, con đủ sữa

– Chắc chắn các mẹ ai cũng biết rằng tinh bột và đường là hai thủ phạm khiến cho bạn bị tăng cân nhanh. Bạn hoàn toàn có thể thay cơm bằng loại tinh bột khác lành mạnh hơn như: nui, bún, khoai tây, khoai lang…

– Những loại thực phẩm có hàm lượng đạm cao nên được tích cực bổ sung vào trong thực đơn mỗi ngày,  cần đảm bảo khoảng 60-70g protein/ngày.

– Trong thực đơn giảm cân sau sinh 4 tháng để chống đói, mẹ cần ăn thêm những loại thực phẩm vừa làm đầy dạ dày lại tăng cường vitamin, khoáng chất như rau xanh, hoa quả tươi. Mỗi ngày nên bổ sung khoảng 500 – 700g loại này.

– Không nên ăn quá nhiều thức ăn có hàm lượng dầu mỡ cao. Tốt nhất nên giảm lượng chất béo xuống còn khoảng 25g/ ngày.

– Uống nhiều nước, ít nhất khoảng 2 lít/ ngày. Nước giúp việc tiết sữa của mẹ tốt hơn đồng thời cũng giúp cho việc giảm cân hiệu quả.

– Cùng với đó, khi mẹ đói có thể bổ sung thêm bằng các loại hạt dinh dưỡng: óc chó, hạnh nhân, dẻ,… Những loại hạt vừa dinh dưỡng lại nhiều năng lượng, mẹ có thể chống đói hiệu quả mà chẳng lo tăng cân.

>> Xem thêm: Các bài tập để giảm cân sau sinh 3 tháng hiệu quả nhất tại nhà

Thực đơn giảm cân của mẹ Sóc trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân của mẹ Sóc được áp dụng 5 ngày liên tục sau đó nghỉ 2 ngày cuối tuần. Trong hai ngày này ăn uống bình thường cũng như hạn chế tối đa tinh bột, đường và các loại đồ chiên rán, đồ uống có gas.

Ngày 1: 

– Bữa sáng: 1 bát cháo thịt gà + 30g rau cải mầm hoặc giá đỗ

– Bữa trưa: 1 bát cơm + cá thu nướng sốt cà chua + 1 đĩa xà lách trộn + 1 tô canh nghêu nấu chua.

– Bữa chiều: 1 miếng nhỏ tàu hũ trắng 100g chấm muối tiêu và ăn kèm rau răm, xà lách trộn rau củ + 1 ly nước ép cam.

Ngày 2:

– Bữa sáng: 1 bát cơm hoặc 1 bát xôi gạo nếp than + 1 bát nhỏ thịt bằm kho + 250ml sữa đậu nành ít đường tráng miệng.

– Bữa trưa: 1 bát cơm trắng + 1 con cá hoặc thịt kho gừng + 1 trái dưa chuột + 1 tô canh rau mồng tơi nấu tôm.

– Bữa tối: 1 bát cơm + 1 đĩa đậu phụ kho nấm + canh rau ngót nấu thịt nạc băm + nước ép lê hoặc ăn lê tươi.

Ngày 3: 

– Buổi sáng: 1 đĩa hoa quả trộn + 1 bát canh rau ngót

– Buổi trưa: 1 đĩa rau càng cua trộn tôm khô + 1 chén cơm trắng + 1 bát canh rau đay

– Buổi tối: Một bát súp nấm + 1 ly sữa ít béo

Ngày 4:

– Buổi sáng: 1 dĩa hoa quả + 2 trái trứng luộc + 1 cốc nước lọc

– Buổi trưa: 1 đĩa sa lát rau tươi trộn + 1 chén cơm thịt bò

– Buổi tối: 1 đĩa các loại rau tươi tuỳ ý + 2 trái táo + 1 chén cháo bí đỏ

Ngày 5:

– Buổi sáng: 1 trái táo + 1 chén cháo hạt sen với thịt nạc băm.

– Buổi trưa: 1 dĩa salad trộn hoa quả + 1 bát cơm + cá hấp

– Buổi tối: 1 bát súp + 1 ly nước ép dưa hấu.

Các mẹ hãy tham khảo thực đơn giảm cân sau sinh 4 tháng để việc xuống cân vừa an toàn và hiệu quả. Nhưng, muốn giảm cân thành công thì yếu tố kiên trì là quan trọng nhất. Chắc chắn rằng, nếu mẹ cố gắng và quyết tâm thì sẽ nhanh có được vóc dáng mà mình mong muốn.

Nguồn: Mebeaz.com