Mách mẹ bí quyết làm sao để giảm cân sau khi sinh hiệu quả 

Làm sao để giảm cân sau khi sinh an toàn và hiệu quả là nỗi trăn trở của nhiều mẹ bỉm sữa. Cùng Mebeaz tìm hiểu giảm cân sau sinh an toàn là như thế nào và thực đơn giảm cân gồm những gì để nhanh chóng về dáng chị em nhé.

Nguyên tắc làm sao để giảm cân sau khi sinh an toàn

Để trả lời câu hỏi làm sao để giảm cân sau khi sinh nhanh chóng lại an toàn. Trước tiên chị em cần phải nắm được những nguyên tắc dưới đây.

Hạn chế dần lượng calo trong thực đơn

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ cho con bú cần nạp đủ 1.800 – 2.700 calo mỗi ngày, vừa là để đảm bảo phục hồi sức khỏe sau khi sinh vừa là có đủ lượng sữa cho con bú. Vì thế, chị em không nên vội vàng thực hiện chế độ giảm cân một cách “khắc nghiệt” mà hãy cắt giảm lượng calo một cách từ từ, khoảng 300 – 500 calo mỗi ngày là hợp lý.

Tập luyện thể dục thể thao

Nếu đang thắc mắc làm thế nào để giảm cân sau sinh hiệu quả thì tất nhiên không thể bỏ qua chế độ luyện tập khoa học. Tuy vậy, khi mới sinh cơ thể chị em cần được nghỉ ngơi để phục hồi vì vậy chị em nên tập những động tác nhẹ nhàng tại nhà. Vận động là chìa khóa vàng để cơ thể được cân đối và khỏe mạnh.

Ngủ đủ giấc

Sau khi sinh cơ thể chị em luôn cảm thấy mệt mỏi, khi mệt mỏi chúng ta thường bổ sung năng lượng bằng đồ ăn và cơn thèm đồ ngọt kéo đến. Điều này khiến cho chị em tăng cân nhanh chóng. 

Vì vậy một giấc ngủ đủ sẽ khiến cơ thể không còn mệt mỏi nữa, ngủ sẽ giúp các mẹ lấy lại năng lượng để chăm con tốt nhất.

Bỏ qua những thực phẩm có hại

Chất kích thích hay đồ uống có ga đều là thủ phạm không chỉ cản trở quá trình giảm cân mà còn gây hại cho sức khỏe của chị em. Do đó hãy loại bỏ chúng ra ngay khỏi chế độ ăn uống hàng ngày.

>> Xem thêm: 5 nguyên tắc bắt buộc phải nhớ khi giảm cân sau sinh

Kiên trì và lạc quan

Giảm cân mà đặc biệt là sau khi sinh nở không phải là chuyện của ngày một ngày hai. Do vậy mẹ sau khi sinh giảm cân như thế nào cũng cần đảm bảo luôn giữ một tinh thần lạc quan thoải mái nhất. Đồng thời kiên trì với mục tiêu mình đã đặt ra để thực hiện nghiêm túc. 

Trả lời: Làm sao để giảm cân sau khi sinh với 3 thực đơn điển hình

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý khoa học sẽ giúp mẹ bỉm vừa có đủ sữa để nuôi con vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Dưới đây là một số mẫu thực đơn giúp chị em giải đáp câu hỏi làm sao để giảm cân sau khi sinh hiệu quả, an toàn.

Mẫu 1

– Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 quả trứng luộc, 1 cốc sữa từ các loại hạt. Mẹ có thể ăn thêm bữa phụ với một vài bánh ngũ cốc hoặc 1 cốc sữa.

– Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 quả dưa chuột, 3 con tôm hấp, 1 bát canh bí đỏ ninh với móng giò. Khoảng xế chiều mẹ có thể uống một cốc nước ép rau củ.

– Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh rau ngót nấu với thịt băm, 1 miếng ức gà, tráng miệng bằng hoa quả.

Mẫu 2

Đây cũng là một mẫu thực đơn điển hình mà những chị em thắc mắc làm gì để giảm cân sau khi sinh có thể áp dụng.

– Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả táo, một cốc sữa hạt. Mẹ có thể ăn thêm bữa phụ với một hộp sữa chua không đường.

– Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh rong biển, 1 đĩa thịt xào rau củ, tráng miệng với hoa quả. Bữa phụ có thể dùng 2 quả chuối.

– Bữa tối: 1 đĩa rau luộc, 1 miếng thịt bò nạc, 1 bát canh nấm, 1 miếng dưa hấu.

>> Xem thêm: Giảm cân sau khi sinh 6 tháng thất bại bởi các sai lầm này!

Mẫu 3

– Bữa sáng: 1 bát canh miến dong, 1 cốc trà pha mật ong. Bữa phụ có thể dùng thêm một cốc thạch rau câu hoa quả ít đường.

– Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 miếng cá hồi, 1 đĩa rau củ luộc, 1 quả lê. Bữa phụ xế chiều có thể ăn vài chiếc bánh.

– Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa thịt bò xào giá, 1 bát canh bí đao với xương, 1 quả táo.

Ngoài câu hỏi làm sao để giảm cân sau khi sinh, chị em cần phải lưu ý các vấn đề sau:

• Tuyệt đối không được bỏ bữa, không nhịn ăn, điều này sẽ ảnh hưởng đến việc nuôi con. 
• Hạn chế ăn những đồ ăn dầu mỡ, gia vị như hành, tỏi, tiêu,.. tránh xa đồ ngọt và giảm lượng tinh bột để cơ thể không bị tích tụ mỡ thừa. 

Một số thông tin trên đã đủ để chị em trả lời câu hỏi làm sao để giảm cân sau khi sinh rồi chứ? Hãy thường xuyên cập nhật Mebeaz.com để có thêm những kiến thức chăm sóc sắc đẹp và nuôi dạy trẻ sau khi sinh tốt nhất chị em nhé.