5 sai lầm NGHIÊM TRỌNG thường gặp với mẹ giảm kg sau khi sinh
Giảm kg sau khi sinh có lẽ là mong muốn của tất cả các mẹ. Nhưng, trong thực tế có rất nhiều chị em đang hùng hục giảm cân ngày đêm nhưng không mang tới kết quả; điều này là do họ gặp phải những sai lầm. Vậy, những sai lầm khi giảm cân mà các mẹ thường gặp phải là gì?
- Mẹ không biết chỉ có tiếc: Bí kíp giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn tại nhà
Nội dung chính trong bài
Những sai lầm mẹ hay mắc khi giảm kg sau khi sinh
Có nhiều nguyên nhân khiến mẹ gặp phải khó khăn trong quá trình giảm kg sau khi sinh. Trong đó có những sai lầm chính sau đây!
1. Nhịn ăn – sai lầm hàng đầu khi giảm kg sau khi sinh
Với một người bình thường, nhịn ăn để giảm cân vốn dĩ là điều không tốt. Và, điều này sẽ càng trở nên nghiêm trọng với đối tượng mẹ sau sinh.
Giai đoạn này, mẹ không chỉ cần đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động mà cần phải đảm bảo lượng sữa cho bé bú. Khi nhịn ăn, cơ thể trở nên mệt mỏi, không có sức sống, dễ cáu gắt. Cùng với đó là hiện tượng mất sữa, ít sữa ảnh hưởng trực tiếp tới cân nặng và sự phát triển của bé.
Mẹ mệt mỏi không còn sức sống, không đủ sức lực chăm con; con thiếu sữa khóc vì đói. Nghĩ tới cảnh này chắc chắn nhiều mẹ cũng chột dạ. Muốn giảm cân sau khi sinh, hãy tránh xa cách này!
2. Tập thể dục “điên cuồng” và quá sớm
Tập luyện là một phương pháp để giúp mẹ có thể trở về với vóc dáng của mình. Nhưng, mẹ có biết thời điểm nào để tập luyện lại phù hợp? Có những mẹ chỉ cần 3 tuần sau sinh, có những mẹ cần 6 tuần và có những mẹ cần tới 4 tháng. Không có mốc thời gian nào là tốt nhất, mẹ cần lắng nghe cơ thể mình. Nếu trở lại phòng tập quá sớm sẽ dễ gây chấn thương, nản chí.
Cùng với đó, hãy chọn những bài tập phù hợp với sức khỏe. Tập luyện điên cuồng, chưa chắc đã mang tới nhiều công dụng như mẹ mong muốn. Thay vào đó, mỗi buổi tập chỉ cần 45 – 60 phút. Mỗi tuần không nên tập quá nhiều, chỉ 3 – 4 buổi là được.
3. Cai sữa cho con để uống thuốc giảm cân
Vì mong muốn giảm kg sau khi sinh, nhanh chóng lấy lại dáng mà nhiều mẹ hiện nay đã chọn phương pháp uống thuốc giảm cân. Để không ảnh hưởng tới bé, mẹ đã cai sữa sớm. Nhưng thực sự đây là một sự đáng tiếc.
Mẹ có biết! Sữa mẹ luôn là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh. Việc cai sữa cho trẻ quá sớm khiến cho bé không được dùng nguồn dinh dưỡng này có thể ảnh hưởng tới sức đề kháng, đường ruột cũng như sự phát triển toàn diện của trẻ.
Cùng với đó, khi giảm kg sau khi sinh nếu mẹ chọn loại thuốc giảm cân không phù hợp có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của chính mẹ. Điều này là vấn đề thực sự cần phải cân nhắc kỹ càng.
4. Không làm gì cả, phương châm “đợi con lớn”
Đợi con lớn là tư tưởng của rất nhiều mẹ. Con chỉ có một tuổi thơ, con luôn cần ba mẹ sát cánh, con cần được chăm sóc toàn diện… Nhưng, có phải vì con mà mẹ nên hy sinh tất cả: vóc dáng, tuổi trẻ, nhan sắc? Mẹ hoàn toàn có thể vừa chăm con tốt lại giảm cân phải không nào?
Trong hoàn cảnh nào nên thích nghi với hoàn cảnh đó. Đôi khi bạn cũng sẽ bị “vỡ kế hoạch” trong mọi tình huống mà. Em bé này chưa kịp lớn, em bé khác lại chào đời! Chẳng lẽ, mẹ cứ để mình sồ sề và ngấn mỡ?
Do đó, hãy giảm kg sau khi mẹ cảm thấy khỏe. Đừng bao giờ kéo dài thời gian với lý do đợi con lớn mẹ nhé!
5. Không có kế hoạch giảm cân cụ thể nào cả!
Có rất nhiều cách giảm cân sau sinh, nhưng về cơ bản, để có thể giảm cân bằng chế độ dinh dưỡng thì chỉ có một quy tắc mà thôi.
Điều bạn cần làm đầu tiên chính là lên một kế hoạch giảm cân cành tỉ mỉ càng tốt. Chỉ khi bạn làm việc có kế hoạch bạn mới theo dõi và điều chỉnh được chính bản thân mình.
Ví dụ như, lên một chế độ dinh dưỡng cần phải xác định:
– Ăn nhiều rau củ và trái cây, hãy để nó chiếm 40% trong khẩu phần ăn hàng ngày!
– Ăn đạm nhiều hơn, tỉ lệ so với các loại thực phẩm khác cũng chiếm 40%.
– Tinh bột cần hạn chế lại chiếm khoảng 15%.
– Các sản phẩm từ sữa chiếm khoảng 5%: sữa tươi, cheese, yogurt…
– Nói không với đồ chiên rán, thức ăn nhanh mỡ động vật.
Mách nhỏ: Muốn giảm kg sau khi sinh, mẹ áp dụng những cách sau
1. Tích cực cho con bú
Sữa mẹ luôn là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho mẹ và bé. Đồng thời, thông qua việc nuôi con bằng sữa mẹ, mẹ sẽ nhanh chóng giảm cân. Khi cho con bú, cũng đồng nghĩa với việc mẹ giải phóng calo ngang bằng với việc vận động nhẹ nhàng.
Điều này cũng phần nào trả lời cho câu hỏi vì sao khẩu phần ăn của mẹ sau sinh nhiều hơn so với bình thường nhưng mẹ không tăng cân. Do đó, mẹ cứ ăn thêm các thực phẩm giàu dinh dưỡng để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể và bé.
2. Vận động nhiều và phù hợp
Trong 3 tháng đầu sau sinh, do cơ thể còn nhiều mệt mỏi và chưa phục hồi hoàn toàn nên mẹ không nên tập luyện quá sức. Tuy nhiên, mẹ có thể tập luyện với những bài tập nhẹ như:
- Đẩy xe cho bé đi chơi gần nhà.
- Vừa trông con vừa tập Yoga….
3. Chia nhỏ các bữa ăn
Thực tế, việc mẹ cắt giảm lượng calo quá nhiều là không khoa học. Nhưng có một cách giảm kg sau khi sinh được nhiều mẹ áp dụng thành công chính là: chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Mẹ nên ăn khoảng 4 – 5 bữa là phù hợp. Tổng lượng calo 1 ngày nạp nên không quá 1900 calo.
4. Hãy suy nghĩ tích cực và tránh căng thẳng
Căng thẳng sẽ là nguyên nhân khiến cho mẹ bị trầm cảm. Khi ở nhà quá nhiều, hạn chế giao tiếp, con hay quấy khóc chính là nguyên nhân khiến các mẹ luôn bị căng thẳng. Hãy cởi mở, chia sẻ với mọi người để tình trạng căng thẳng nhanh chóng được giải quyết.
Giảm kg sau khi sinh chưa bao giờ là một bài toán dễ dàng cho các mẹ. Nó đòi hỏi sự kiên trì, quyết tâm và khoa học. Do đó, mẹ sau sinh hãy cố gắng lên cho mình một kế hoạch để có được một vóc dáng đẹp nhé!
Nguồn: Mebeaz.com