Ăn gì để mẹ nhiều sữa sau sinh? 9 THỰC PHẨM VÀNG nên ăn sau sinh
Sau quá trình vượt cạn thành công, mẹ phải đối mặt với rất nhiều mối quan tâm, lo lắng khác nhau. Trong đó sự quan tâm hàng đầu vẫn là dành cho thiên thần nhỏ mới chào đời. Sau sinh ăn gì để nhiều sữa, tốt mẹ khỏe con? Đây đang là thắc mắc chung của rất nhiều bà mẹ bỉm sữa hiện nay.
Thấu hiểu sự lo lắng đó, các chuyên gia của Mebeaz sẽ giúp các mẹ giải đáp những thắc mắc trên qua bài viết dưới đây. Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Nội dung chính trong bài
Sau sinh ăn gì nhiều sữa? Cần chọn đúng thực phẩm
Sau khi sinh, chế độ ăn uống của mẹ là vô cùng quan trọng, ảnh hưởng đến cả chất lượng và số lượng sữa cho con bú. Trong sữa mẹ có một số thành phần ổn định trong cả thời gian cho con bú. Tuy nhiên cũng có những thành phần được tạo nên từ chế độ ăn uống hàng ngày. Các chất dinh dưỡng có thể thay đổi, tùy thuộc vào khẩu phần ăn của mẹ.
Sau khi sinh, thực đơn của mẹ cần phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng, để mẹ khỏe mà có đủ sữa cho con bú. Thực tế cho thấy, mẹ quá kiêng khem sau sinh sẽ không mang lại lợi ích cho 2 mẹ con. Vừa gây mệt mỏi cho mẹ mà con không có đủ chất dinh dưỡng. Do đó một chế độ ăn uống khoa học, bổ sung những loại thực phẩm cần thiết giúp mẹ khỏe mạnh hơn, nhanh lấy lại dáng mà quan trọng hơn đủ sữa cho con bú.
Vậy sau sinh ăn gì nhiều sữa? Hãy tham khảo những loại thực phẩm vàng dưới đây, chị em sẽ dễ dàng tìm cho mình câu trả lời.
- Mẹ cũng quan tâm: Ăn gì để sữa mẹ thơm mát con tăng cân? Top 8 thực phẩm bà đẻ chớ quên
9 thực phẩm vàng giúp mẹ nhiều sữa sau sinh
Sữa nóng: Nhiều sữa, sữa về nhanh và đặc hơn
Khi mới sinh xong, mẹ nên uống ngay một cốc sữa nóng. Đây là cách giúp mẹ nhanh chóng hồi lại sức cũng như gọi sữa về nhanh hơn. Hoặc trong giai đoạn cho con bú, uống một cốc sữa ấm pha loãng trước khi cho con bú 20 phút sẽ giúp sữa xuống nhanh và đặc hơn.
Thịt bò nạc: Thực phẩm nhiều sữa mẹ nên ăn sau sinh
Sau sinh ăn gì để nhiều sữa? Mẹ không thể bỏ qua thịt bò nạc. Trong thịt bò nạc có rất nhiều dinh dưỡng, giàu chất sắt, giúp mẹ tăng sức đề kháng, hệ miễn dịch cho cơ thể. Ngoài ra, thịt bò còn là nhóm thực phẩm rất tốt, cải thiện chất lượng sữa mẹ về đặc và nhiều hơn. Nó cũng có thể chế biến thành rất nhiều món ăn nhiều sữa cho các mẹ.
Sau sinh mẹ nên ăn đu đủ xanh để nhiều sữa
Đu đủ xanh là THỰC PHẨM VÀNG mẹ nên ăn sau sinh để có nhiều sữa cho con bú. Bởi trong đu đủ xanh có hàm lượng Protein, rất béo hay vitamin A, B, E, C… rất lớn. Đây đều là những dưỡng chất cần thiết cho mẹ trong giai đoạn cho con bú.
Móng giò ninh đu đủ xanh là món ăn không còn xa lạ với nhiều người, đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Món ăn này có khả năng thông sữa hiệu quả, dùng nhiều cho các sản phụ ít sữa, giúp sữa về nhiều và đặc hơn.
Rau ngót: Thực phẩm nhiều sữa, nhiều sắt mẹ nên ăn sau sinh
Trong danh sách những thực phẩm nhiều sữa phải kể đến rau ngót. Trong rau ngót có hàm lượng chất sắt, canxi, vitamin và chất xơ dồi dào giúp tăng cường khả năng sản xuất sữa, kích sữa, tăng lượng sữa về nhanh hơn. Ngoài ra, thường xuyên ăn rau ngót sau sinh còn giúp mẹ phòng bệnh loãng xương, đào thải các chất độc từ cơ thể ra bên ngoài một cách hiệu quả.
Rau thì là: Nhiều sữa, kích thích sữa mẹ về nhanh
Rau thì là là loại rau thơm, gia vị quen thuộc trong các món ăn truyền thống ở nước ta. Không những thế, rau thì là còn nổi tiếng với khả năng kích thích sữa mẹ, tăng lượng sữa về nhiều hơn. Trong rau thì là có estrogen và prolactin – 2 chất quan trọng để sản xuất sữa mẹ. Vì thế hãy tăng cường sử dụng loại thảo dược này trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình, các mẹ nhé!
- Xem thêm: Mẹ nên ăn gì để con bú thông minh?
Ăn quả sung giúp mẹ nhiều sữa hơn sau sinh
Nếu còn băn khoăn, không biết lựa chọn sau sinh ăn gì để nhiều sữa thì quả sung là lựa chọn hoàn hảo cho mẹ. Với hàm lượng axit béo omega 3, omega 6 cùng nhiều vitamin, khoáng chất nên quả sung là thực phẩm giúp mẹ nhiều sữa sau khi sinh. Mẹ có thể chế biến sung thành nhiều món ăn khác nhau như sung muối, nấu cháo hay nấu canh, luộc… đều rất tốt.
Sau sinh mẹ muốn nhiều sữa hãy ăn cà chua
Cà chua là nguyên liệu làm đẹp mà chị em nào cũng biết. Tuy nhiên ăn cà chua sau sinh để nhiều sữa, tốt cho sức khỏe của 2 mẹ con thì không phải ai cũng biết. Trong cà chua có chứa nhiều các loại vitamin, manga, kali, chất sắt cùng các dưỡng chất cần thiết có lợi cho sức khỏe. Mẹ nên tăng cường ăn cà chua để tăng lượng sữa về nhiều hơn cho con mỗi ngày.
Vừng đen: Thực phẩm vàng nhiều sữa, đẹp da mẹ nên ăn sau sinh
Sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa? Nếu vẫn còn một chút gì đó lăn tăn, mẹ có thể tham khảo qua loại vừng đen này. Mẹ biết vì sao không? Bởi trong vừng đen có nhiều dưỡng chất giàu protein, photpho, kali, đồng, sắt… đặc biệt hữu ích cho quá trình sản xuất sữa mẹ. Bên cạnh đó còn hỗ trợ mẹ giảm cân nhanh chóng, đẹp da mà vẫn đủ sữa cho con.
Hãy thường xuyên uống nước bột vừng đen hoặc đơn giản là cho vài hạt vừng đen vào vài món ăn hàng ngày. Mẹ sẽ thấy lượng sữa về được cải thiện nhanh chóng.
Muốn nhiều sữa sau sinh nhất định mẹ nên uống đủ nước
Uống đủ nước mỗi ngày được xem là cách dễ nhất gọi sữa về nhanh và nhiều chỉ trong thời gian ngắn. Dù mẹ có ăn nhiều loại thực phẩm lợi sữa nhưng lười uống nước thì lượng sữa về cũng không đáng kể.
Hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt uống một cốc nước ấm trước khi cho con bú khoảng 30 phút, sẽ giúp lượng sữa về nhanh và nhiều hơn. Thỉnh thoảng mẹ có thể dùng thêm nước trái cây, sinh tố không chỉ có tác dụng gọi sữa về tràn bờ đê mà còn đẹp da, chống lão hóa rất tốt.
Trên đây là tất cả các loại THỰC PHẨM VÀNG, giúp mẹ có thể giải đáp cho mình câu hỏi sau sinh ăn gì nhiều sữa? Hãy tham khảo và lựa chọn cho mình những loại thực phẩm phù hợp nhất. Chúc các mẹ thành công!
Nguồn: Mebeaz.com