Hỏi – Đáp: “Mới sinh ăn gì để BỔ mẹ TỐT Con?”

Mebeaz gần đây nhận được rất nhiều câu hỏi của các mẹ mới sinh và phần lớn là các câu hỏi dạng như: Mới sinh nên ăn gì? Dưỡng chất nào mẹ mới sinh nên ăn trong thực đơn hàng ngày là tốt nhất?…… Hôm nay, chuyên gia của chúng tôi sẽ đưa ra những lời khuyên để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé nhé!

        >> Tham khảo: Sau sinh có được ăn trứng vịt lộn không?

Mẹ mới sinh cần cung cấp cho mình một lượng dưỡng chất cũng như các loại Vitamin phù hợp để hồi phục nhanh cho mẹ mà lại tốt sữa cho con. Một số loại dưỡng chất nhất định mẹ sau sinh phải bổ sung để có sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé như: Sắt, Vitamin D, A, C, Canxi, Kẽm, Chất xơ, Protein, …..

Bổ sung SẮT! Mẹ mới sinh nên ăn gì để thêm sắt?

Sắt là một thực phẩm không thể thiếu đối với các mẹ đang mang bầu và ngay cả mẹ mới sinh ít nhất một tháng bởi sắt tiết ra Hemoglobin – thành phần quan trọng trong hồng cầu. Mẹ mới sinh sẽ mất nhiều máu trong quá chuyển dạ, mà sắt lại là thành phần tạo ra máu nên việc cung cấp sắt là cần thiết để mẹ tránh được tình trạng mệt mỏi. Ngoài ra, thiếu sắt còn ảnh hưởng đến ngoại hình của mẹ như: khô móng, dễ gãy rụng tóc, da nhợt nhạt, ….

Vậy mẹ mới sinh nên ăn gì để bổ sung sắt?

Các mẹ có thể bổ sung sắt bằng việc ăn các thực phẩm chứa nhiều sắt như rau – củ – quả hay hải sản. Chẳng hạn như: tôm, cua, cá, thịt bò, rau cải, rau ngót, rau cần, hồng xiêm, đu đủ, lê,… đều là nguồn thực phẩm giàu sắt giúp mẹ nhanh chóng cân bằng lượng máu và hồi phục sức khỏe.

Lưu ý: Sắt cần cung cấp cho mẹ mới sinh một lượng vừa phải trong tháng đầu, “nạp” quá liều cũng sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe mẹ.

Vitamin D giúp mẹ mới sinh và bé kháng khuẩn

Vitamin D không chỉ cần thiết đối với trẻ em mà nó còn có tác dụng tuyệt vời đối với mẹ mới sinh giúp làm chắc khỏe xương do quá trình điều hóa canxi, có khả năng miễn dịch cao. Khi mẹ tiếp thu lượng Vitamin vừa đủ chống được các loại vi khuẩn thì con bú sữa mẹ cũng được tiếp thu một lượng vitamin D như vậy để chống lại vi khuẩn.

Thông thường chúng ta tiếp thu Vitamin D bằng cách “tắm nắng” ở khoảng từ 6h đến 8h sáng. Dưới da chúng ta có sẵn tiền tố Vitamin D cùng với sự tác động của mặt trời trong khoảng thời gian trên sẽ chuyển hóa sang Vitamin D có lợi. Nhưng đây chỉ là phương pháp đối với trẻ em khi được 4,5 tháng tuổi trở lên và mẹ sau thời gian ở cữ. Còn đối với mẹ mới sinh, thể trạng còn yếu không nên tiếp xúc với ánh nắng bởi sẽ gây quáng gà.

Bà mẹ mới sinh nên ăn các loại rau quả chứa nhiều Vitamin D như: Cá, nấm, sữa tươi, đậu phụ, cam ép, trứng,…… sẽ giúp chắc khỏe xương và miễn dịch tốt.

Canxi giúp cho mẹ sau sinh chắc xương, khỏe bé

Nhắc đến canxi là nhắc đến vấn đề xương chắc khỏe, mẹ mới sinh bị thiếu hụt canxi trầm trọng bởi nó bị rút lại trong quá trình cung cấp cho con qua nhau thai, hình thành xương, răng cho con. Vì vậy, mới sinh xong mẹ sẽ bị loãng xương dẫn đến đau lưng, đau cơ bắp, rụng tóc cần phải bổ sung một cách đầy đủ và khoa học. Điều đó cũng rất cần thiết cho con bởi nếu thiếu canxi con sẽ còi xương, chậm lớn, ngủ không yên hay quấy khóc,….

Nên ăn gì để cung cấp canxi tốt nhất cho mẹ mới sinh? Các mẹ có thể bổ sung canxi nhanh và tốt nhất qua các thực phẩm hàng ngày như: gạo, đậu, rau, cá, tôm, cua, ếch, …..

Chất xơ giúp trị táo bón cho phụ nữ mới sinh

Mẹ mới sinh thường dễ bị táo bón là do thiếu chất xơ. Vì vậy để ổn định sức khỏe của mẹ thì cần bổ sung chất xơ. Một số loại rau nên ăn để trị táo bón và lợi sữa cho con như: mướp đắng, rau ngót, rau đay, rau mồng tơi, …..

Ngoài ra, một số loại chất dinh dưỡng quan trọng không kém đó là: Vitamin A, vitamin C, Axit folic, Kẽm, chất chống oxi hóa, Protein,…

     >> Mẹ đã biết: Sau sinh ăn gì để về thời kỳ “đỉnh cao nhan sắc”?

Bên cạnh việc ăn trực tiếp các loại quả trên thì các mẹ mới sinh có thể sử dụng để làm nước ép hay sinh tố tùy thích như: cam, chuối, bơ,…

Bài viết trên đây mong rằng đã giúp mẹ giải quyết được những nỗi lo trong lòng khi không biết mới sinh nên ăn gì. Blog Mebeaz rất mong muốn nhận được những chia sẻ của các mẹ để giúp các mẹ sống khỏe và sống tốt bên con yêu của mình mỗi ngày.