Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối 7, 8, 9 để “về đích” dễ dàng
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối 7, 8, 9 rất quan trọng vì đây là thời gian thai nhi có sự phát triển nhanh nhất về kích thước cũng như trí não. Phải ăn uống thế nào để con có cân nặng tối ưu, mẹ không tăng cân và “vượt cạn” dễ dàng? Hãy cùng Mebeaz tìm hiểu ngay sau đây.
Nội dung chính trong bài
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối 7, 8, 9 cần đảm bảo những gì?
Theo các bác sĩ, thời điểm chuẩn bị vượt cạn thai nhi đạt cân nặng 3,2kg và mẹ tăng khoảng 10 – 12kg là hợp lý. Tuy nhiên, điều này chỉ mang tính chất tương đối vì còn tùy vào thể trạng của mỗi bà bầu mà các bác sĩ có sự đánh giá chi tiết cho từng người.
Điều quan trọng là các mẹ không nên có tư tưởng “nhồi nhét”, ăn càng nhiều càng tốt mà thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối 7, 8, 9 cần đủ dinh dưỡng. Mỗi ngày chỉ nên nạp khoảng 1950 calo gồm các nhóm chất sau:
– Tinh bột: cơm, bột mì, khoai sắn, các loại ngũ cốc.
– Đạm: Thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ và nên bổ sung cả đạm động vật và thực vật
– Chất béo: Dầu thực vật, mỡ gà, mỡ cá, bơ, lòng đỏ trứng…
– Vitamin và chất xơ: Trong các loại hoa quả.
– Canxi: Sữa, các loại cá tôm…
– Sắt: Có nhiều trong các loại thịt đỏ như thịt bò, các loại rau màu xanh đậm…
– Tăng cường bổ sung omega – 3, cholin như: Cá hồi, cá mòi, cá chép, các loại đậu, hạt óc chó, hạt chia, hạnh nhân… vì đây là thời kỳ não bộ của trẻ hoàn thiện và phát triển mạnh nhất.
Ngoài ra nói về thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chị em nên uống đủ nước, không bỏ bữa sáng và có thể chia các bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ để hấp thụ dưỡng chất tốt nhất đồng thời không bị tăng cân nhiều.
Chi tiết thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối
Ngoài những nguyên tắc ăn uống nêu trên, bà bầu có thể tham chiếu vào cụ thể từng tháng để điều chỉnh thực đơn sao cho phù hợp nhất.
Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 7
Tháng thứ 7 thai nhi tăng khoảng 1 – 1,2 kg, cơ thể vẫn trong quá trình hoàn thiện. Mẹ bầu trong giai đoạn này hay bị chuột rút và nên đi lại cẩn thận vì nếu bé ra đời sớm cũng chưa thích nghi được với cuộc sống ở ngoài.
Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 7 ngoài 4 nhóm dưỡng chất cần tăng cường canxi, sắt vì đây là thời gian hệ xương của bé phát triển, và nhu cầu về máu của người mẹ tăng lên. Ngoài ra, nên thêm những loại thực phẩm nhiều magie để hạn chế chuột rút như: Hạnh nhân, đậu đen, lúa mạch, atiso, hạt bí ngô… Tốt nhất nên bổ sung 350 – 400 mg magie mỗi ngày là hợp lý.
Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 8
Tháng thứ 8 bụng bà bầu bắt đầu to và nặng nề hơn, tinh thần bồn chồn lo lắng để chuẩn bị cho sự ra đời của thai nhi. Vậy nên thực đơn cho bà bầu tháng thứ 8 cần đảm bảo dễ tiêu hóa, ít nhưng đủ chất.
Vẫn là nguyên tắc gồm 4 nhóm dưỡng chất quan trọng, sắt, canxi vẫn không thể thiếu, tiếp tục bổ sung DHA trong sữa… Chú trọng chất xơ nhiều hơn để việc tiêu hóa dễ dàng và nên chia nhỏ thành 4 – 6 bữa để đảm bảo hấp thu đủ chất, cân bằng calo trong cơ thể.
Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 9
Tháng thứ 9 là thời kỳ em bé đang dần hoàn thiện những “khâu” cuối cùng, mẹ bầu nặng nề, chậm chạp hơn, cảm thấy việc thở cũng khó khăn hơn… Điều quan trọng nhất trong thực đơn của bà bầu tháng thứ 9 vẫn là đảm bảo đủ chất. Đặc biệt là tăng cường:
+ Vitamin A, B11, C, E từ các loại ngũ cốc, rau, củ, quả để nâng cao hệ miễn dịch, sức đề kháng chuẩn bị “vượt cạn”.
+ Tiếp tục bổ sung sắt: trong gan động vật, mộc nhĩ đen, lòng đỏ trứng, rong biển, cải tía, cải xanh…
+ Nên ăn những đồ thanh đạm và không cay nóng là mục tiêu của thực đơn cho bà bầu tháng cuối.
>>Xem thêm: Thực đơn cho bà bầu bị táo bón nhanh khỏi
Gợi ý những món ăn ngon cho bà bầu 3 tháng cuối để “vượt cạn” dễ dàng
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối ngoài tiêu chí đủ chất còn phải đảm bảo yếu tố ngon và hỗ trợ tốt cho thai phụ “vượt cạn” sau này. Vậy nên hãy bồi bổ những món ăn ngon cho bà bầu 3 tháng cuối dưới đây:
– Nấm kim châm xào thịt bò;
– Chân giò hầm đậu đỏ;
– Cháo tôm bí đỏ;
– Canh chua cá hồi;
– Trứng xào lá ngải;
– Cháo mè đen;
– Thịt vịt hầm;
– Súp cua;
– Canh cá chép nấu chua;
– Canh đu đủ chín;
– Bí đỏ đậu phộng;
– Canh bông thiên lý nấu thịt bò.
Một số lưu ý trong thực đơn của bà bầu 3 tháng cuối
– Trong tam cá nguyệt thứ 3, tình trạng ợ nóng xuất hiện nhiều. Thực đơn của bà bầu 3 tháng cuối cần chia nhỏ để không gây áp lực cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra chị em không nên đồ ăn cay nóng, hạn chế đồ chiên xào…
– Nên giảm bớt lượng muối để hạn chế tình trạng sưng phù trong giai đoạn này.
– Tránh ăn đồ ngọt, tinh bột nhiều để phòng ngừa tiểu đường thai kỳ.
– Không ăn đồ chế biến sẵn bởi những thực phẩm này chứa nhiều chất bảo quản và phụ gia thực phẩm.
– Không ăn đồ lạnh uống nước đá gây viêm họng, co thắt huyết mạch.
– Tránh ăn những thực phẩm gây co thắt tử cung để giảm các nguy cơ sinh non.
Trên đây là một số gợi ý về thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ để bé hấp thụ dưỡng chất tốt nhất, bà bầu khỏe, ít tăng cân. Hy vọng sẽ giúp chị em có một thai kỳ tự tin để “vượt cạn mẹ tròn con vuông”.
Nguồn: Mebeaz.com