Cách trị chứng mất ngủ cho bà bầu tốt nhất nên áp dụng ngay

Làm sao trị chứng mất ngủ cho bà bầu mà không dùng đến thuốc? Có lẽ đây là thắc mắc của không ít chị em đang trong thời kỳ mang thai nhưng lại thường xuyên bị mất ngủ. Đừng lo lắng bởi bạn sẽ dễ dàng chia tay chứng mất ngủ nhờ những phương pháp dễ áp dụng dưới đây, an toàn mà tuyệt đối không cần 1 viên thuốc. Cùng theo dõi nhé!

Trị chứng mất ngủ cho bà bầu bằng xoa bóp, bấm huyệt 

Xoa bóp bấm huyệt là cách trị chứng mất ngủ cho bà bầu theo y học cổ truyền. Được đánh giá cao bởi sự an toàn, dễ thực hiện lại mang đến kết quả nhanh chóng. 

Xoa bóp, bấm huyệt sẽ kích thích quá trình lưu thông máu, đem lại cảm giác thư thái, dễ chịu cho mẹ bầu. Phương pháp này còn có khả năng kích thích cơ thể mẹ sản sinh hormone melatonin (chất tạo cảm giác buồn ngủ) nhiều hơn, dễ dàng đem đến những cơn buồn ngủ. 

Trong suốt quá trình mang thai mẹ bầu sẽ thường xuyên gặp tình trạng đau nhức cơ thể, chuột rút,…Việc xoa bóp, bấm huyệt sẽ giúp mẹ giảm nhẹ những triệu chứng khó chịu này. Lưu ý nhỏ cho mẹ là tuyệt đối không xoa bóp, bấm huyệt vào vùng bụng sẽ ảnh hưởng không tốt đến bé. 

Điều chỉnh chế độ ăn uống 

Khi mang thai, mẹ bầu không chỉ ăn cho mình mà cần ăn cho cả bé. Bởi vậy, mẹ không thể ăn uống tùy tiện cần có chế độ ăn hợp lý. 

Chế độ ăn uống cần đảm bảo những điều sau: 

• Tăng cường bổ sung dinh dưỡng, nhóm thực phẩm tốt cho giấc ngủ như: yến mạch, gừng, đậu xanh, các loại hạt.
• Giảm bớt các thức ăn, đồ uống cay nóng, nhiều đường, nhiều chất kích thích như: trà đặc, socola, cà phê, soda, rượu bia.
• Ăn chậm, nhai kỹ sẽ tốt cho dạ dày, nên chia nhiều bữa nhỏ trong ngày và hạn chế ăn, uống trước khi ngủ. 

Ngồi thiền

Ngồi thiền là một phương pháp được nhiều phụ nữ áp dụng trị chứng mất ngủ cho bà bầu. Ngồi thiền giúp mẹ bầu tịnh tâm, thư giãn, rũ bỏ những mệt mỏi, căng thẳng. Nhờ vậy mà cơ thể thoải mái hơn giảm thiểu tình trạng mất ngủ hiệu quả. 

Để thư giãn mẹ hãy chọn cho mình không gian thoải mái, trong lành nhất, thời gian ngồi thiền nên từ 20 – 30 phút là tốt nhất. 

Ngâm chân bằng nước ấm

Bàn chân là nơi tập trung nhiều huyệt đạo có mối liên quan đến toàn cơ thể. Ngâm chân bằng nước ấm chính là một phương pháp trị chứng mất ngủ cho bà bầu hiệu quả đang được truyền tai nhau áp dụng. 

Tình trạng mất ngủ của bà bầu sẽ có kết quả tốt nếu kết hợp với xoa bóp, bấm huyệt. Các dây thần kinh của cơ thể sẽ được thư giãn, bớt căng thẳng sau một ngày dài mệt mỏi. 

Thời gian áp dụng tốt nhất chính là trước khi ngủ 15-20 phút. Để thực hiện mẹ bầu cần:

• 1 chậu nước ấm 
• Nhỏ vài giọt tinh dầu cùng chút muối vào hòa tan
• Ngâm chân trong 15 – 20 phút 
• Xoa bóp, bấm huyệt nhẹ nhàng 

Tập yoga trị chứng mất ngủ cho bà bầu

Yoga là bộ môn khoa học lý tưởng để điều trị chứng mất ngủ cho bà bầu. Dù là mới mang thai hay khi em bé chuẩn bị ra đời thì những động tác yoga dẻo dai mẹ bầu vẫn có thể áp dụng. Không chỉ giúp mẹ bầu ngủ ngon, giảm stress, đánh bay những cơn đau, chuột rút,…mà còn có khả năng giúp bé trong bụng khỏe mạnh hơn, thông minh hơn. 

Mỗi giai đoạn mang thai sẽ có những bài tập phù hợp với mẹ bầu, bởi vậy mẹ có thể đến phòng tập cùng hướng dẫn viên là tốt nhất. Trong trường hợp không có thời gian, điều kiện mẹ có thể tham khảo các bài tập trên mạng, bài tập từ bạn bè đã có kinh nghiệm. 

Trên đây là những phương pháp trị chứng mất ngủ cho bà bầu mà không cần đến thuốc giúp mẹ bầu tạm biệt chứng mất ngủ. Trong trường hợp tình trạng mất ngủ của mẹ vẫn tiếp tục kéo dài hãy tham khảo ngay ý kiến từ y bác sĩ để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé tốt nhất nhé. 

Chúc mẹ và bé khỏe mạnh!

Nguồn: Mebeaz.com