4 cách GIẢM CÂN tự nhiên, không tốn nhiều công sức sau khi sinh
Giảm cân để lấy lại vóc dáng thon gọn là điều bất kỳ bà mẹ bỉm sữa nào cũng mong muốn. Vậy phải làm sao để giảm cân tự nhiên sau khi sinh mà không tốn quá nhiều công sức, thời gian, tiền bạc? Cùng theo dõi bài viết này để nắm được những tuyệt chiêu nhé!
Nội dung chính trong bài
Trước hết, các mẹ cần hiểu rằng, sau khi sinh, tăng cân, tích mỡ vòng bụng, đùi là điều khó tránh khỏi (do chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, ít vận động….). Điều này khiến chị em cảm thấy tự ti về ngoại hình của mình nên mong muốn giảm cân sau khi sinh là nhu cầu thiết yếu, chị em hoàn toàn có thể thực hiện.
Tuy nhiên, dù có muốn giảm cân tới mức nào thì cũng cần phải tuân thủ những nguyên tắc nhất định để giảm 1 cách an toàn, hiệu quả, tránh ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ cũng như việc cho con bú. Không nên giục tốc bất đạt, giảm bằng mọi giá, giảm đột ngột gây những ảnh hưởng xấu tới cả 2 mẹ con.
Dưới đây là 4 cách giảm cân tự nhiên sau khi sinh an toàn, hiệu quả. Các mẹ cùng tham khảo nhé:
1. Chế độ ăn uống hợp lý giúp giảm cân tự nhiên sau khi sinh
Nếu muốn giảm cân tự nhiên sau khi sinh, các mẹ nên đặc biệt chú ý chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Nhiều người thực hiện chế độ kiêng khem khắt khe, thậm chí nhịn ăn, bỏ bữa. Tuy nhiên, đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Vì đang phải cho con bú nên việc giảm cân cũng cần phải chú ý chế độ ăn uống hợp lý để đảm bảo cả dưỡng chất cho con.
Theo đó, cách tốt nhất để giảm cân tự nhiên sau khi sinh là mẹ hãy giảm dần lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày. Có thể chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày. Uống nhiều nước, ăn nhiều trái cây, rau xanh, giảm lượng tinh bột. Không ăn các thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ ăn chế biến sẵn, đường, cafein…
Ngoài ra, chị em có thể tham khảo sử dụng sản phẩm Viên uống lợi sữa Mabio vừa tăng chất lượng, số lượng sữa vừa giúp mẹ giảm cân tự nhiên sau khi sinh. Do lượng thức ăn đưa vào cơ thể được chuyển hóa sang sữa mẹ nên bà đẻ có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân, đồng thời vẫn đảm bảo chất lượng sữa cho con.
2. Tích cực vận động, tập thể dục để giảm cân tự nhiên sau khi sinh
1 nguyên tắc không thể bỏ qua nữa giúp chị em giảm cân tự nhiên sau khi sinh, đó là chế độ tập luyện thể dục thể thao hợp lý. Ngay từ lúc mới sinh (sau vài ngày) khi cơ thể hồi phục dần, có thể đi lại bình thường, mẹ không nên nằm nhiều 1 chỗ. Thay vào đó, hãy vận động nhẹ nhàng để đẩy nhanh sản dịch ra ngoài, đồng thời giúp cơ thể nhẹ nhõm, đỡ ì ạch, nặng nề.
Sau 2 tháng, mẹ có thể bắt đầu những bài tập thể dục nhẹ nhàng như: ngồi thiền, yoga, đi bộ…. Còn đối với những mẹ sinh mổ muốn giảm cân tự nhiên sau khi sinh thì cần phải chờ sau ít nhất 4 tháng hoặc đến khi vết thương (vết rạch ở bụng hoặc vết khâu ở tầng sinh môn) lành lại mới có thể tập.
3. Nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc
Việc chăm sóc con nhỏ có thể khiến mẹ không có nhiều thời gian nghỉ ngơi cho bản thân, thậm chí thường xuyên mất ngủ. Cơ thể thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể mệt mỏi, sản sinh ra cortisol và những hormone gây stress khác có thể gây tăng cân. Ngoài ra, khi kiệt sức vì thiếu ngủ, mẹ cũng sẽ không đủ sức để tập thể dục và không muốn chăm sóc cho cơ thể nữa.
Vì vậy, đối với các bà mẹ muốn giảm cân tự nhiên sau khi sinh, cần có một giấc ngủ ngon và ngủ đủ giấc có thể giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa gây béo bụng, tăng cân. Hãy chia sẻ công việc chăm con cũng như việc nhà với chồng, người thân để có thời gian cho bản thân nhiều hơn. Tránh căng thẳng, mệt mỏi.
Ngoài ra, nên tranh thủ ngủ, nghỉ ngơi khi em bé đang ngủ. Nên tạo không gian yên tĩnh, thoáng mát trong phòng. Điều đó sẽ giúp bạn thoải mái và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
4. Giảm cân tự nhiên sau khi sinh bằng cách tích cực cho con bú
Cho con bú tưởng chừng như là việc đơn giản, phản xạ tự nhiên của tất cả các bà mẹ. Tuy nhiên, điều này lại có ý nghĩa vô cùng lớn. Không chỉ giúp cung cấp dinh dưỡng, cho con bú còn là cách giúp bà mẹ giảm cân tự nhiên sau khi sinh.
Khi cho con bú, cơ thể mẹ có thể đốt cháy calo mà không cần ăn kiêng hay tập luyện vất vả. Thời gian 6 tháng đầu có thể cho con bú sữa mẹ hoàn toàn, điều đó giúp giảm từ 300 – 500 gam / 1 tuần mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ. Vì vậy, hãy tích cực cho con bú bất cứ khi nào bé có nhu cầu.
Trên đây là 4 cách giúp giảm cân tự nhiên, an toàn sau khi sinh, không lo ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ cũng như em bé. Đồng thời, mẹ cũng không cần sử dụng thuốc hoặc thực hiện chế độ ăn kiêng quá khắt khe, thậm chí nhịn ăn. Chỉ cần kiên trì thực hiện, vóc dáng sau khi sinh sẽ được cải thiện đáng kể. Chúc các mẹ giảm cân thành công!
Nguồn: Mebeaz.com