Sau quá trình vượt cạn đầy vất vả, gian nan, sản phụ cần khoảng thời gian nhất định để phục hồi sức khỏe cũng như tâm lý. Vậy phụ nữ sau khi sinh cần biết những điều gì? Cùng Mebeaz tìm hiểu trong bài viết này để nắm rõ hơn nhé!
Nội dung chính trong bài
1. Những điều phụ nữ sau khi sinh cần biết khi cho con bú
– Nên cho con bú ngay sau khi sinh 1 giờ để con hấp thụ được nguồn sữa non quý giá, đồng thời kích thích cơ chế sản sinh sữa tự nhiên.
– Phụ nữ sau khi sinh cần biết, cho con bú thường xuyên cũng là cách để sữa mẹ luôn dồi dào. Dù sữa ít hay nhiều thì việc tích cực cho bé bú cũng là điều cần thiết để kích thích tuyến sữa hoạt động.
– Cho bé bú theo nhu cầu, bất cứ lúc nào mà không cần tuân theo nguyên tắc hay thời gian biểu nào.
– Chú ý tư thế cho con bú, làm sao để cả mẹ và bé đều thấy thoải mái và đảm bảo bé ngậm hết đầu ti và nhận đủ sữa từ mẹ.
– Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quý giá nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Vì vậy, nên cho con bú hoàn toàn sữa mẹ trong ít nhất 6 tháng đầu.
2. Chế độ ăn uống phụ nữ sau khi sinh cần biết
– Một trong những điều quan trọng phụ nữ sau khi sinh cần biết đó là đảm bảo chế độ ăn uống hàng ngày đầy đủ vitamin, khoáng chất thiết yếu. Vì nó không chỉ giúp mẹ phục hồi sức khỏe mà còn là nguồn cung cấp dưỡng chất cho sự phát triển của bé.
– Các mẹ cần chú ý ăn đầy đủ 3 bữa chính, ngoài ra có thể chia thành các bữa nhỏ để việc hấp thu dinh dưỡng được tốt hơn. Ăn nhiều các loại thực phẩm lợi sữa, rau xanh (rau đay, rau khoai lang, rau ngót…), các loại ngũ cốc (yến mạch, lúa mạch), các loại đậu (đậu xanh, đậu lăng), các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều)…
– Tránh ăn đồ cay nóng, có thể khiến mẹ bị nóng hay những loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ cũng không tốt. Đặc biệt, tránh xa các chất kích thích rượu, bia, thuốc lá… ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như chất lượng sữa cho bé bú.
– Uống nhiều nước, tối thiểu 2 lít mỗi ngày.
3. Chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi phụ nữ sau khi sinh cần biết
– Sau khi sinh, mẹ không nên nằm quá nhiều một chỗ, thay vào đó, nên đi lại, vận động nhẹ nhàng để đẩy nhanh sản dịch ra ngoài.
– Bên cạnh thời gian chăm sóc con, sản phụ cần biết dành thời gian nghỉ ngơi, chăm sóc cho bản thân, tránh làm việc quá sức khiến cơ thể mệt mỏi. Nên chia sẻ công việc với người thân, người chồng để được giúp đỡ, giảm mệt mỏi sau khi sinh.
4. Phụ nữ sau khi sinh cần biết kiêng cữ đúng cách
Mẹ sau khi sinh cơ thể còn rất yếu, sức đề kháng kém nên kiêng cữ là việc làm thiết yếu để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe sau này. Tuy nhiên, sản phụ cần biết kiêng đúng cách.
– Phụ nữ sau khi sinh cần biết, việc giảm cân để lấy lại vóc dáng cần có thời gian. Không nên quá nóng vội, ăn uống kiêng khem quá mức sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe, đặc biệt là không đủ dưỡng chất cho bé bú. Thay vào đó, nên có chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, việc giảm cân có thể thực hiện khi cai sữa cho bé.
– Ngoài ra, việc tắm gội sau khi sinh cần chú ý. Nhiều người cho rằng phải kiêng ít nhất 1 tháng nhưng thực tế đây là quan niệm sai lầm. Việc kiêng tắm gội quá lâu vừa khiến mẹ khó chịu vừa tạo điều kiện cho vi khuẩn sinh sôi, tấn công gây bệnh. Theo đó, khoảng 3 – 4 ngày sau khi sinh thường, 5 – 7 sau sinh mổ là sản phụ có thể tắm gội bình thường.
5. Những điều phụ nữ sau khi sinh cần biết khi quan hệ tình dục
– Phụ nữ sau khi sinh cần biết cách quan hệ tình dục an toàn để giảm mệt mỏi, căng thẳng, đồng thời hâm nóng tình cảm vợ chồng sau khoảng thời gian dài kiêng cữ. Tuy nhiên, không nên quan hệ quá sớm. Tốt nhất nên chờ sau 2 tháng để sức khỏe cũng như cơ quan sinh dục của mẹ phục hồi hoàn toàn.
– Tần suất quan hệ cũng không nên quá dày vì thời gian này người mẹ còn phải chăm sóc con, cho con bú, bỉm sữa đêm hôm… Nếu quá sức trong cả chuyện ấy sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, kiệt quệ.
6. Tâm lý sau khi sinh
Cuộc sống bị xáo trộn, phải làm quen với việc bỉm sữa, chăm con… đôi khi khiến các mẹ bị áp lực, mệt mỏi. Tuy nhiên, phụ nữ sau khi sinh cần biết thư giãn tinh thần, có suy nghĩ tích cực, lạc quan, việc chào đón thêm 1 thiên thần mới trong gia đình là niềm vui, hạnh phúc. Vì vậy, chị em nên sớm làm quen với những thay đổi khi làm mẹ, đặc biệt là những người sinh con đầu lòng.
Những thay đổi như cân nặng tăng, vóc dáng kém thon gọn, bụng bị rạn…. là điều sản phụ nào cũng phải trải qua. Mẹ cần biết cách thích nghi với thay đổi này và không nên quá lo lắng. Cân nặng, vóc dáng hoàn toàn có thể cải thiện nếu sản phụ có chế độ ăn uống, kiêng cữ hợp lý.
Đồng thời, nên tâm sự, chia sẻ với người thân, đặc biệt là người chồng để được động viên, giúp đỡ việc chăm sóc con, tránh tình trạng âm thầm chịu đựng 1 mình, có thể gây stress, thậm chí trầm cảm sau khi sinh.
Trên đây là tất tần tật những điều phụ nữ sau khi sinh cần biết. Hy vọng bài viết đã cung cấp thêm nhiều thông tin bổ ích cho các mẹ để nhanh chóng phục hồi sức khỏe cũng như ổn định tâm lý sau khi sinh. Chúc các mẹ luôn khỏe để chăm sóc tốt cho bé yêu!
Nguồn: Mebeaz.com